Что можно вылечить клетчаткой? #здоровье #фитнес #факты

[0:00]Если у вас депрессия, инсулинорезистентность, лишний вес, проблемы с ЖКТ, висит ипотека и писюндик, тогда точно смотрите.

[0:08]Многие думают, что вся клетчатка одинаковая. А куплю себе самый толстый огурец, ведёрко модных семян чи и буду ходить улыбаться и попёрдывать фиалками.

[0:15]То нет, это так не работает.

[0:19]Пищевые волокна снижают риски в 76% от всех известных заболеваний, а их отсутствие по влиянию на организм равносильно курению.

[0:27]Поэтому сейчас за 3 минуты подберём продукты для лечения вашей боль дырка задница.

[0:32]Например, если у вас депрессия, вам требуется изменить концентрацию определённых нейротрансмиттеров.

[0:37]Но прежде чем всасывать антидепрессанты, лучше увеличить потребление пищевых волокон, которые будут кормить вашу микрофлору и пробиотиков.

[0:46]Исследования показывают полную ремиссию депрессии клетчаткой до 32%.

[0:50]А самые рабочие продукты будут сейчас на экране.

[0:53]Вот и проверим, у кого самые быстрые скрины.

[0:58]Пробиотики - это микроорганизмы для нашего ЖКТ.

[1:03]Наиболее изучены - это лакта и бифидобактерии. Если нам требуется улучшить работу пищеварительной системы и здоровья ЖКТ, то акцент надо делать на нерастворимую клетчатку, которая укрепляет и защищает эпителий кишечника через стимуляцию муцина.

[1:17]Повышает иммунитет через секреторный иммуноглобулин А и улучшает секрецию пищеварительных ферментов.

[1:23]Зерновая клетчатка снижает инсулинорезистентность, гликированный гемоглобин и риск развития диабета 2.

[1:29]2 года исследования показали, что овсянка улучшает метаболизм глюкозы.

[1:33]А вот здесь доказали, что овсянка работает даже у людей с ожирением, а в этом исследовании чувствительность к инсулину на овсянке была выше на 25% по сравнению даже с теми, кто ел белок.

[1:45]Нерастворимая клетчатка из цельных злаков и овощей адсорбирует токсины и канцерогены, снижая время контакта со слизистой.

[1:52]Бутират из резистентного крахмала увеличивает защитный барьер кишечника, подавляет воспаление, снижает выработку провоспалительных цитокинов и защищает печень от бактериальных токсинов.

[2:07]А если нам требуется улучшить метаболическое здоровье, то акцент надо делать на растворимую клетчатку.

[2:13]Бетаглюкан даёт снижение липидов и плохого холестерина, повышение чувства сытости, снижение гликемической реакции и количество потребляемых калорий.

[2:21]Один только пропионат из бетаглюкана способен уменьшить висцеральный жир, улучшить чувствительность к инсулину и снизить синтез холестерина.

[2:29]Ацетат из пектина уменьшает поток свободных жирных кислот в печень и предотвращает её ожирение, стимулирует секрецию лептина, гормона, который подавляет чувство голода.

[2:39]А самыми щадящими способами приготовления, обеспечивающими максимальную сохранность витаминов и минералов, считаются пароварка, а также методы без добавления воды: запекание, гриль и микроволновая печь.

[2:51]Лайк, подписка, всем салат.