[0:02]Hey. Schön, dass du da bist und dir Zeit für diese Meditation nimmst. Bitte achte darauf, dass du für die nächsten Minuten vollkommen ungestört bist, damit du dich voll und ganz auf die Meditation einlassen und dich in einen Zustand der absoluten Ruhe und Entspannung begeben kannst. Lass uns beginnen. Finde eine bequeme und aufrechte Position im Sitzen. Gerne den Schneidersitz. Wenn du magst, setz dich gerne leicht erhöht auf eine gefaltete Wolldecke oder auf ein Meditationskissen. So kann sich dein Becken aufrichten und dein Rücken gewinnt an Länge. Sollte die Position für dich unbequem sein, kannst du doch gern den Fersensitz oder eine andere Position deiner Wahl einnehmen. Finde deinen Sitz.
[1:05]Und dann erlaube deinem Becken ganz schwer zu werden. Verwurzel dich über deine Sitzbeinhöcker.
[2:48]Und während du ein und ausatmest, spüre, wie sich auch dein Herzraum mit
