چطوری عزت نفسمون‌ رو ببریم بالا؟

[0:00]سلام صبح تو بخیر چطوری چه خبر عرضم خدمتتون که از سفر اومدم و برگشتم به روال عادی درسته به روال عادی ویدیوی گرفتنانمون میخواستم یک داستانی رو براتون تعریف کنم خاطره ای براتون تعریف کنم ولی احساس کردم که اول لازمه یک مسئله مهمی رو که بین آموزش هامون بهتون میگم رو اینو بهتون بگم بعد برم سراغ خاطره ها قضیه عزت نفس هستش عزت نفس و اعتماد به نفس فرق داره اینو بارها هم بهتون گفتم اطلاعات جدیدی هم نیست خیلیاتتون میدونید یک نفر میتونه عزت نفس داشته باشه ولی اعتماد به نفس نداشته باشه یک نفر میتونه اعتماد به نفس داشته باشه ولی عزت نفس نداشته باشه صرفا به خاطر اینکه جفتشون برمیگرده به خودمون و حسی که نسبت به خودمون داریم به این معنی نیست که جفتشون یکی هستند در مواضات همدیگه راه میرن ولی جهتهاشون هم یه جورایی متفاوت هستش عزت نفس یعنی احترام به خودت بخوام توی یک کوتاه براتون بگم عزت نفس یعنی احترام به خودت اعتماد به نفس یعنی اعتماد به خودت اون کلمه عزت یه خورده الان کارو خراب کرده بعضیا ممکنه جابجا متوجه بشن یعنی چی یعنی مثلا من این مثالشو توی استوری های اینستاگرامم زدم یه بار دیگه براتون مثالشو میگم فرض کن من اومدم از شما یه پولی قرض گرفتم و یه بیزینسی بزنم یعنی من ایده بیزینس رو داشتم میدونستم چه بیزینسی میخوام بزنم ولی پولشو نداشتم گشتم گشتم گشتم تو رو پیدا کردم که بیای به من پول بدی و تو مبلغ پولی که به من دادی مبلغ پول قابل توجهی بوده پولو به من دادی من بیزینس رو زدم توی یک سال بیزینس من گرفته من خیلی پولدار شدم من خیلی سرم شلوغ شده و بیزینسم جواب داده غیر از اینکه همون اول پول تو رو پس دادم همچنان رابطهمون با همدیگه مونده و دارم همچنان باهات در ارتباط هستم تا اینکه دعوامون میشه بعد از یه مدت و تو میای به من میگی که اصلا اگر پول من نبود تو به اینجا نرسیده بودی من اگر آدمی بودم که عزت نفس نداشتم میومدم میگفتم که راست میگه من هر چی دارم از فلانی دارم بذار هر چی میگه بگم چشم ولی اگر آدمی باشم که عزت نفس دارم برمیگردم میگم که شما درست میگی زمانی که شما به من پول دادی کمک بزرگی به من کردی اما قضیه اینه که این بیزینس صرفا با پول شما به اینجا نرسیده اگر رسیده بود تو ۱۰ برابر این پول رو داشتی پس میتونستی ۱۰ تا بیزینس دیگه بزنی ولی نزدی چرا چون منی وجود داشت که این بیزینس رو سر و پا درست بکنه و این به اینجا برسونتش مهارت من تجربیات من شب نخوابیدن های من و زحمت من باعث شده که این بیزینس به اینجا برسه پول تو نقش داشت ولی همه ماجرا نبودش من اگر این پول رو از تو نمیگرفتم میتونستم از یکی دیگه بگیرم اما اگر این بیزینس به اینجا رسیده به خاطر پول شما نبوده به خاطر زحمت من بوده این یعنی چی یعنی من اعتماد عزت نفس دارم کسی هستم که به خودم احترام میذارم من در جریان هستم که من چیکار کردم به قدرت خودم و به مهارت خودم واقفم پس این باعث میشه من عزت نفس خودم رو نشون بدم حالا اگر عزت نفس نداشتم مثال اولی همون که بهتون گفتم وای راست میگه من بدون این هیچ بودم این آدمیه که عزت نفس داره یا نداره حالا توی هر دوتای این مثال این آدم اعتماد به نفسه رو داره اینقدر اعتقاد به نفس داره که میگه که من میتونم این بیزینس رو بزنم پس میره پول رو از یکی میگیره و شروع میکنه این برای این بیزینس تلاش کردن توی هر دو تا مثال های من این آدم اعتماد به نفس رو داره ولی توی مثال اول عزت نفس نداره توی مثال دوم عزت نفس رو هم داره پس عزت نفس چیه احترام به خودت و شناختن اون ارزش های خودت همین شناختن ارزشت به تو عزت نفس میده به تو احترام میده و تو خودت این ارزش رو میشناسی ولی اعتماد به نفس یعنی مهارت های خودتو بشناسی یعنی بدونی چه کاری رو میتونی انجام بدی چه کاری رو نمیتونی انجام بدی برای مثال اگر من پای دونده خوبی ندارم هیچ وقت نمیرم توی این نمیدونم مسابقات دوندگی شرکت بکنم به خاطر اینکه میدونم مهارتش رو ندارم میدونم تواناییش رو ندارم صرفا من آگاه هستم اگر این آگاهی رو نداشتم و میرفتم شرکت میکردم و میباختم مورد تمسخر بقیه قرار میگرفتم هی اعتماد به نفسم کوبیده تر میشد پس تا زمانی که تو نقاط قوت و ضعف خودت رو بشناسی اعتماد به نفس داری و تا زمانی که ارزش های خودت رو بشناسی عزت نفس داری امیدوارم جا افتاده باشه حالا الان که فرقش رو فهمیدی میخوام یه نگاه به خودت بکنی ببینی که تو عزت نفس داری یا نه اعتماد به نفس داری یا نه خیلی وقتا هستش آدم های درون گرا خجالتی بودن حالا یا نمیدونم آدمایی که چون من اینو بارها بهت گفتم حالا نمیخوام قضیه رو زیاد چیز میس بیارم وسط بهتون بگم ولی مثلا آدم ها رفتارهای دیگه خودشون رو خجالتی بودنشون رو درون گرا بودنشون رو یا مسائل دیگر رو با این اعتماد به نفس نداشتن قاطی میکنه و فکر میکنه مثلا اگر صرفا توی یک جمعی راحت نیست یعنی اعتماد به نفس نداره در صورتی که چون خودتو هنوز نشناختی نمیدونی تو چه جمعایی راحتی با چه تیپ آدمایی راحتی و ارتباط میگیری فکر میکنی این به اعتماد به نفست ربط داره نه اصلا آدمها میتونن اعتماد به نفس خیلی بالایی داشته باشن ولی توی یک سری جمعها اصلا صحبت نکنن آدمها میتونن اعتماد به نفس خیلی بالایی داشته باشن ولی یه سری کارها رو نکنن اصلا همین نکردنه و نبودنه و حرف نزدنه خودش نشون از اعتماد به نفسشون داره منتها همه فکر میکنن هرکی بلد باشه هرکی راحت حرف بزنه هرکی بلند حرف بزنه هرکی جسارت داشته باشه یعنی اعتماد به نفس داره نه اعتماد به نفس یعنی من به خودم اعتماد دارم و میدونم که این جمع جمع من نیست پس حضور پیدا نمیکنم من به خودم اعتماد دارم و میدونم این مهارت من نیست پس بهش دست نمیزنم اینها هم خودشون نشونی از اعتماد به نفس هستند

[5:39]حالا با دونستن اینا من میخوام که تو یه نگاه به خودت بکنی و به من بگی که یعنی به خودت بگی که عزت نفس داری یا نه اعتماد به نفس داری یا نه حالا این جواب هرچی که هستش به نظر خودت داری یا نداری میخوام الان پیش خودت نگه داری چیزی که میخوام کنار این بهت بگم اینه که اعتماد به نفس یکی از چیزهایی هستش که ما توی هر برهه از زندگی نیاز داریم که روش کار بکنیم نیاز داریم که اگر از دست میره دوباره به دستش بیاریم و یک چیز اکتسابی هستش توی زندگی ماها اما برعکس عزت نفس یکی از چیزایی هستش که بیسش رو ما توی کودکیمون و از طریق خانوادهمون به دست میاریم یعنی خانواده من با رفتاری که با من داره من این عزت نفسه رو پیدا میکنم به خاطر اینکه دائما به من نشون میده من ارزشمندم من لیاقت بیشتر رو دارم من لیاقت بهتر رو دارم و اینقدر این ارزشه رو به من میدن به عنوان یک انسان به عنوان یک شخص به عنوان یک کسی که میتونه تصمیم بگیره به عنوان یک کسی که اجازه داره کارهای مختلف رو انجام بده من یواش یواش این عزت نفسه رو کسب میکنم عمده آدم هایی که توی بزرگسالی میبینید عزت نفس ندارند به خاطر اینه که توی بچگی این ارزشه بهشون داده نشده و اونایی که میبینید که عزت نفس رو توی همون سن های کم اوایل نوجوونی دارند به خاطر اینه که توی بچگی بهشون داده شده عزت نفس بر خلاف اعتماد به نفس خیلی بستگی به خانواده داره و خیلی بستگی به دوران کودکیتون داره و خیلی بستگی به محل جایی که توش رشد کردید داره شما توی کودکی ممکنه اعتماد به نفس داشته باشید توی بزرگسالی ممکنه اون اعتماد به نفس رو از دست بدی شما توی یک برهه ای از زندگی ممکنه آدم با اعتماد به نفسی باشه تو یک برهه دیگه متفاوت بشی آدم های متفاوتی وقتی وارد زندگیتون میشن یا شرایط متفاوت میتونن این اعتماد به نفس شما رو از شما بگیرن و دائما باید روی خودت کار بکنی که یا این اعتماد به نفس رو از دست ندی یا هی دوباره به دستش بیاری اما عزت نفس خیلی درونی تر و خیلی عمیق تر و خیلی وابسته به گذشته تر هستش نسبت به اعتماد به نفس به خاطر همینم کار کردن روش یه کوچولو سخت تر از اعتماد به نفسه حالا اینایی که بهتون گفتم صرفا به این معنی که اگر که جواب اون سوالا که بهت گفتم نگاه کن ببین عزت نفس داری اعتماد به نفس داری یا نه اونجایی که گفتی عزت نفس نداری اگر جواب نبودش حالا بچگی رو که نمیتونیم دوباره پس بگیریم مامان بابا رو که نمیتونیم عوض بکنیم محیط رشدمون رو که نمیتونیم عوض بکنیم اونا توی گذشته است پس از الان به بعد چیکار میتونیم بکنیم که روی عزت نفس خودمون کار بکنیم دارم میگم نسبت به اعتماد به نفس یه خورده کار کردن روش سخت تر ولی غیر ممکن نیستش تا مادامی که بدونی اینا با همدیگه تفاوت دارن و بدونی که ریشه اش کجاست میتونی روش کار بکنی حالا من الان میخوام یه سری از تمرینهایی که میتونه بهت کمک بکنه عزت نفست بره بالا که از همین طریق توی رابطه هات موفق تری توی محل کارت موفق تری توی شغلت توی حرفهت توی پیشرفت نمیدونم تحصیلی توی هر قسمتی از زندگیت که هیچ ربطی به اعتماد به نفس و عزت نفس نداره موفق تر خواهی بود به این دلایل حالا میخوام بهتون بگم چه شکلی روی این عزت نفسه کار بکنی که توی تمام مراحل زندگیت موفق باشی اولین تمرین برای برگردوندن عزت نفست این هستش که خط قرمز برای خودت بذاری خط قرمز رو قبلا هم بهتون گفتم ولی خب حالا الان توی این مبحث داره تکرار میشه خط قرمزتو برای آدمهای مختلف میتونه متفاوت باشه مثلا من برای یه نفر میتونه خط قرمز اینقدر نزدیک به بدن خودم باشه که یعنی عملا دارم فضای خیلی زیادی بهش میدم برای یه سری نه خط قرمز اینقدر شعاعش از خودم دوره یعنی میگم تو از فرسنگها فاصله با من نباید رد بشی و این خط قرمزه میتونه محدودیتش برای آدمهای مختلف کمتر یا بیشتر باشه بر اساس رابطه هات بر اساس اعتمادی که به افراد مختلف داری بر اساس حالا هرچی این خط قرمزه باید وجود داشته باشه

[9:40]خط قرمز این نیست خط قرمز یعنی اینکه چه چیزهایی رو از طرف خودت در اختیارشون قرار بدی کامنت گذاشتن و لایک کردن و حالا توی مهمونی دیدن رو بوسی کردن اینا خط قرمز محسوب نمیشه خط قرمز یعنی من تایممو به کی بدم برای مثال اولا که اگر تو یک تایمی رو اوقات فراغت تو و بیکار هستی به این معنی نیستش که خب این تایم پرت تو

[10:17]پس هر کسی وارد شد این توقع رو داشته باشه که تو اون تایم رو بهش بدی نه تو میتونی توی اون تایم به خودت برسی با خودت خلوت بکنی هیچ کاری نکنی یا کاری که هیچ وقت نمیکردی رو بکنی فرقی نمیکنه پس حواست به این باشه که تایمت رو داری به چه کسانی میدی من روز تعطیلم رو دارم به کی میدم من برای روز تعطیلم با کی دارم وقت میگذرونم و اگر این آدمها خیلی نزدیک به تو هستن خیلی برات مهم هستن و توی اون خط قرمزه تو شعاعهای دورش نیستن خب تو تایمی رو بهشون میدی اگر نه کسی هستش که تو میگی آهان من تا زمانی که ندونم تو کی از مثلا میتونه رابطه به یک پسر باشه با این خانم باشه هرچی من تا زمانی که ندونم تو به درد من میخوری یا نه هر هفته جمعه مو که وقت تنها وقت بیکاریم رو به تو نمیدم که آی تا ۶ ماه تمام با تو برم بیرون تا آخر سر بفهمم قصد ازدواج نیستش در طول این زمان با دو نفر دیگه هم در ارتباط بودی برای مثال پس تو باید برای خودت ارزش قائل بشی نه عزیزم اول به من بگو تکلیف تو چیه تو این رابطه چی میخوای تا من اون یه روز در هفته ای که دارم باید به دوست رفیق فامیل خانواده همه در اختیارشون قرار بدم نشینم حالا ۳ ساعت آرایش کنم به خودم برسم که آی میخوام برم دیت بعد از ۶ ماه بفهمم تر کارم این میشه عزت نفس و تو با دونستن این مسئله که این آدم به درد تو میخوره یا نه که تو بخوای وقتت رو بهش بدی یا نه داری خط قرمز درست میکنی داری باری درست میکنی و بر اساس این باری عزت نفست رو میره بالا تو به خودت احترام گذاشتی پس آدم هم به تو احترام میذاره پس حواست باشه به رابطه های دور و برت حواست باشه به تایمی که با آدم های مختلف میدی که این خودش یکی از تمرین های بزرگ گرفتن اعتماده ساری تمرین های بزرگ برگردوندن عزت نفستونه روش های دیگه این هستش که اول خودت توی همه چیز اول به خودت برسی توی خوردن اول حواست باشه تو شکمت سیره تو غذا خوردی تو حالت خوبه ویتامینات رو خوردی خوابت به موقع بوده خوب خوابیدی اندازه خوابیدی نمیدونم ۸ ساعت ۹ ساعت هر چقدر بدنت لازم داره خوابیدی این مسئله خیلی مهمه به خاطر اینکه برای ما جا افتاده مخصوصا برای زنها که از خودگذشتگی به عنوان مادر به عنوان نمیدونم همسر خیلی برامون جا افتاده تر هستش نسبت به مرد شما مرد کمتر مردی رو میبینی که نمیدونم تا صبح نخوابه به خاطر بچه اش تا صبح نخوابه به خاطر زنش مریض بوده ولی برعکسش رو زیاد میبینین تا جایی که یه جورایی وظیفه زنها شده نسبت به اینکه نخوابی نخوری که نمیدونم شوهرت بخوره بخوابه که نمیدونم بچه ات بخوره بخوابه من یادمه مامان من وقتی من میخواستم بزرگ بشم من ندیدم مامان من یک دوست صمیمی داشته باشه که هر هفته بره خونش تمام طول دورانی که من داشتم رشد میکردم یاد ندارم یک بار مامان من یک یک بیرون رفته باشه بگه با دوستم دارم میرم بیرون دوست صمیمی چی اصلا دوستی نداشته تمام روابطش ختم میشد به روابط خانوادگی توی فامیل نمیدونم جاری و نمیدونم خاهر شوهر و فلان و بیسار که همه خانواده دور هم جمع میشدن آی بچه ام مدرسه اش آی بچه ام فلان و بیسار و زمانی که من بزرگ شدم عقلم رسید زمانی که با مامانم راجع به اشتباهاتی که توی تربیت من از بچگی تا الان فکر میکردم که هست صحبت میکردم گفتم تو چرا هیچ وقت دوست نداشتی چرا هیچ وقت دوست صمیمی نداشتی اینکه من این زندگی رو به عنوان تو الگوی من بودی من میدیدم که مادرم وقتی مادر میشه دوست صمیمی نداره تفریح نداره رفاقت نداره تایمی برای خودش نداره من از مادر شدن ترسیدم چون فکر میکردم مادر بودن یعنی این یعنی این کارا رو نباید بکنم یعنی باید خودم رو تمام وقت و تمام وجود وقف بچم بکنم چون اگر اینه نه من نمیخوام مادر بشم و بارها بهش میگم میگم من ترس من از مادر شدن به خاطر مادر طوری بود که تو مادر بودی تو جوری تمام زندگیتو و من الان نمیتونم خودم تمام خودم را وقف یک آدم دیگه بکنم و چون الگوی من توی ذهنم این هستش که باید این شکلی باشم این کارو نمیتونم بکنم صرفا به خاطر اینکه روی عزت نفس خودم کار کردم و حس میکنم اگر مادر بشم عزت نفسمو از دست میدم احترامم رو از دست میدم خودم رو از دست میدم وقت خود میشه ها نمیگم نمیشه نمیگم مادر بودن یعنی همین نه اتفاقا اگر کسی برنامه ریزی داشته باشه اگر برای خودش وقت بذاره این یعنی اینکه اون شوهرم به این و وقتشو اون برنامه ریزی و اون خط قرمزش احترام میذاره و میگه اوکی زنم مادر شده نمیدونم باید بچش رو بده باید ال بکنه ولی فلان ساعت تا اون ساعت بچه رو من نگه میدارم بره به خودش برسه فلان ساعت تا اون ساعت فلان روز صبح تا بعد از ظهر بچه با منه بره با دوستاش کوه بره ال کنه ول کنه

[15:05]چون این به خودش احترام رو نذاشته در قبالش بابای منم هیچ وقت نیومده که بخواد بهش بگه که بیا من بچه رو نگه میدارم تو برو به خودت برسه پس اینقدر خودش برای خودش نکرده بقیه هم براش نکردن شما حتی وقتی سوار هواپیما هم میشین زمانی که میخوان چیزای ویدیوی سیفتی رو بهتون نشون بدن از نظر امنیت میگن که اگر اتفاقی بیفته ماسکا که میاد پایین اول برای خودت بزن بعد برای بقیه تو باید سالم باشی که بتونی به بقیه کمک بکنی چه از نظر روحی چه از نظر فیزیکی پس حواست به خوابت باشه به خوردنت باشه در طول روز بریک های کوچیک حالا منتالی برای خودت بگیری آقا من الان احساس میکنم بار زیادی از نظر روحی رو دوشمه باید یه ۵ دقیقه فوکس بکنم باید یه ۵ دقیقه دور و برم کسی نباشه باید یه ۵ دقیقه برم هوای آزاد هرچی این بریک ها رو برای خودتون عادی بکنید که تو نیاز داری به اینها فکر نکن که اگر این بریک ها رو بگیری اگر حالت بد باشه اگر پیش تراپیست بری اگر به خودت برسی خودخواهیه نمیدونم یعنی حالت بده یعنی ضعیفی نه اصلا این یعنی تو داری تمرین میکنی برای عزت نفس خودت این تو عزت نفس داری یعنی تو به خودت احترام میذاری و مادامی که تو به خودت احترام بذاری به تبعش آدمهای دور و برت هم به تو احترام میذارن یکی دیگه از تمرین هاش این هستش که دائما معذرت خواهی نکنی یعنی دائما توی حرفاتون اگر خارج از ایران هستید ساری ساری نگید اگر تو ایران هستید ببخشید ببخشید نگید و توی حرف زدنتون صرفا به خاطر اینکه اون فاصله های صحبت کردن که نمیدونم سکوت برقرار میشه با با معذرت خواهی صحبت نمیکنی و دائما خودت رو توضیح نده تو لزومی نداره خودت رو توضیح بدی برای این توضیح ندادنه یک مثالی براتون بزنم من خودم عزت نفس خیلی بالایی دارم اینو خیلیاتتون میدونید اگر نمیدونید بذارید براتون مثال بزنم من مثلا چهار سال اگر من توی فضای مجازی دارم فعالیت میکنم توی این چهار سال حالا یه سری چیزها هستش که مثلا آدم های زیادی تلاش کردن منو زمین بزنن دیگه میان مثلا یه سری چیزها رو از چهار سال پیش خب من هر بار یک سری از فالوورهای من جدید هستم ممکنه یه نفر امروز منو فالو میکنه تا دیروز منو نمیشناخته بعد مثلا میان یک سری چیزهایی که از قبل بوده و من بابتشون یک بار توضیح دادم یک بار اگر معذرت خواهی لازم بوده معذرت خواهی کردم و از روش گذشتم میان دوباره همون ها رو میارن وسط همون ها رو چنگ میزنن میارن وسط که مثلا حالا اون فالوور جدید کسی که تازه منو شناخته اون کسی که تازه اصلا اینستاگرام نصب کرده از من خوشش اومده اینا رو ببینه و من دوباره مجبور بشم خودم رو توضیح بدم دوباره مجبور بشم بیام حرف بزنم دوباره مجبور بشم معذرت خواهی کنم به هیچ عنوان اگر من امروز مثلا در قبال تو تو شخص تو یک نفر آدم یک خطایی کردم و بعد از اون و تو اون خطا رو داری فیلم میگیری خب من یک خطایی کردم و همون موقع اومدم از تو معذرت خواهی کردم یا نه همون موقع هم نه آدم حالا عصبی بودم نمیدونم یه هفته بعد یه ماه بعد اومدم معذرت خواهی کردم اگر معذرت خواهی کردم و قضیه تموم شده و تو منو بخشیدی و ما الان توی رابطه هستیم اگر دوباره بعد از مدتی رابطه ما بابت موضوع دیگه ای خدشه دار بشه تو حق باهات هست یا نیست فرقی نمیکنه و بعد همون ویدیویی که بابت اون اتفاقی که افتاده مثلا من مثلا بدی به تو کرده بودم رو بیای پخش بکنی بگی این آدم اینه من دوباره نمیام از تو معذرت خواهی کنم نه من عزت نفس دارم من برای خودم ارزش قائلم یک بار یک اتفاقی بین من و تو افتاده تو معذرت خواهی تو گرفتی تموم شده اگر ناراحت بودی رابطه ادامه پیدا نمیکرد ولی اگر ادامه پیدا کرد و حالا دوباره گرفتی دستت ملیلک صرفا به خاطر اینکه نشون بدی که حق با تو و دوباره از من معذرت خواهی میخوای یا اصلا نه اینم نه ویدیویی وجود نداره توی رابطه شخصیمون هر بار که اتفاقی میفته مسائل قبلی رو میاری وسط که بخوای از من معذرت خواهی بشنوی من به تو معذرت خواهی نمیدم من یک بار به تو از تو معذرت خواهی میکنم من تمام عمرم هر روز از تو معذرت خواهی نمیکنم من تمام عمرم رو با شرمندگی اتفاقی که قبلا افتاده نمیگذرونم چون عزت نفس دارم چون یک بار معذرت خواهی کردم و برای تو کافیه یک بار معذرت خواهی کافیه عادت نمیدمت که فکر کنی که تو میتونی هر روز این رو از من بکشی هر روز میتونی از من توضیح بگیری چون من برای زندگی کردن برای ادامه زندگی به تو احتیاجی ندارم که بخوام هر روز به تو توضیح بدم من خودم رو قبول دارم من میدونم که من من دارم حقیقتم رو زندگی میکنم و حقیقت من معذرت خواهی احتیاجی نداره حقیقت من توضیح احتیاجی نداره میپذیریش با من باش نميپذيری خوش آمدی به همین سادگی این یعنی چی یعنی رفتار شخصی که عزت نفس داره و میخوام این شکلی رفتار کنیم دائما از بقیه معذرت خواهی نکن اشتباهی کردی بپذیرش مسئولیت پذیر باش در راستای رفعش و حل کردن مشکلی که به وجود آوردی تلاش بکن معذرت خواهی بکن دل طرف رو به دست بیار ولی اینطور نباشه که هر روز با این عذاب وجدان و معذرت خواهی کردن و توضیح دادن خودت زندگی بکنی کی گفته نه تو عزت نفس داری تو برای خودت احترام قائلی یه سری از رفتارهای کوچیک روزانه هم هستند که به اینکه تو به خودت احترام بذاری و باعث بشه بقیه بهت احترام بذارن هم کمک بکنه وقتی صحبت میکنی شمرده باید صحبت بکنی وقتی صحبت میکنی تو چشم طرف نگاه میکنی صحبت میکنی وقتی لبخند میزنی طوری باید لبخند بزنی انگاری که با تمام وجودت داری لبخند میزنی و نحوه زندگی کردنت طوری باشه که توی هر مکانی توی هر نقطه ای جوری زندگی بکنی انگاری یه نفر داره نگاهت میکنه حتی وقتی کسی نگاهت نمیکنه حتی وقتی جایی که توی خلوت خودت هستی توی خلوت خودت هم به خودت هم احترام بذاری و این باعث میشه توی لحظه هایی که به صورت پیش بینی نشده داری توی شرایطی قرار میگیری هم با همون رفتار تو اون شرایط قرار میگیری و این خودش کمک میکنه که کمک میکنه که اصلا باعث میشه که بقیه هم به همون شکل به تو احترام بذارن

[21:09]رفتار بعدی که کمک میکنه به عزت نفست که اگر عزت نفست رو از دست دادی دوباره برگرده یا تمرین بکنی برای احترامت نگفتنه نگفتن رو یاد بگیر نه نقطه سر خط توضیح اضافی لازم نیست نه من خسته ام نه با اهداف من مغایرت داره نه الان شرایطشو ندارم نه اگر خواستی توضیح بدی به همین مقدار با اهداف من مغایرت داره تو به هر دلیلی میتونی نه بگی تو به هر دلیلی میتونی که نه بگی میدونم توی فرهنگ ما همینجور نه خالی گفتن آی ایموجی کنارش نذارید آی ویس نفرستید آی توضیح ندید طرف بهش برمیخوره ناراحت میشه دوستمه نمیخوام اینجوری فکر بکنه ال بل فلان بیسار ایرادی نداره اگر احساس میکنی که برای نگه داشتن رابطهت احتیاج داری که حالا به صورت لطیف تر نرم تر واضح تر مشخص تر طولانی تر هرچی نره بهش بگی ایرادی نداره کار خودتو بکن ولی تمرین کن نگفتن رو تمرین کن نه نه مرسی نه ممنون مرسی از توجهتون نه و تموم میشه این یکی از بزرگترین تمرین های احترام به خودت هستش تمام این رفتارها اگر اشتباه انجام بشن میتونن باعث بشن طرف فکر کنه شما خودشیفته ای فلان ۲۰ ساله که خودشیفتگی خیلی چیزهای متفاوتی هستش ولی برای اینکه بهتون بگم که این رفتارها به طور درست انجام بشه اینه که تو باید یاد بگیری که به دیگران هم احترام بذاری به دیگران اول احترام بذاری چه شکلی به دیگران احترام میذاری زمانی که توی یک مکالمه قرار میگیری بیشتر از اینکه حرف بزنی گوش بدی موقع صحبت کردن قشنگ صحبت کنی مرسی متشکرم مرسی از تماستون مرسی از توجهتون حتی وقتی میخوای کسی رو رد بکنی از توجهی که بهت کرده تشکر بکنی و بعد ردش بکنی موفقیت های بقیه رو جشن بگیری اگر حس میکنی دوستی رفیقی همکاری موفقیتی که هست کرده که اون براش خوشحاله تو هم براش خوشحال باشی ادای آدم های حسود رو درنیاری یا واقعا حسادت نکنی موفقیت هاشون رو جشن بگیری بهشون احترام بذاری با با همه آدمها به صورت یکسان رفتار بکنی و این نشون میده که تو به بقیه احترام میذاری و بقیه یاد میگیرن که به همین شکل به تو احترام بذارن و در نهایت اینکه دیسیپلین داشته باشی دیسیپلین داشتن یعنی تو تایمت مشخصه برنامه ریزی مشخصه و برای خودت و برای اهدافت برنامه ریزی کردی و داری در راستاشون میجنگی اینا چیزای خیلی کوچولوی هستن که فکر میکنی توی یک هدف متفاوتی دارن پیش میرن ولی اگر درست انجامشون بدی به عزت نفست کمک میکنن به اینکه تو به ارزش های خودت ارزش قائل بشی کمک میکنن و در این راستا آدم های دیگه که وارد زندگیتون میشن هم برای شما ارزش قائل میشن میخوام بدونی که وقتی بهتون میگم هیچ کس تو این دنیا اندازه تو به فکر تو نیست پس به فکر خودت باش واقعا از اعماق ته دلم واقعا منظورم همینه هر اتفاقی که توی زندگی تو میفته یک انعکاسی از اون چیزی هستش که تو توی تصوراتت وجود داره اگر اتفاقات بد برات میفته ببین اتفاقات بد ممکنه برای همه بیفته چون ما به هر حال تمام ماها افکار منفی داریم و متاسفانه افکار منفی قدرت خیلی بالایی دارن یه سری چیزها یه سری اتفاقات بد هم غیر قابل انکاره مثل مرگ مثل از دست دادن عزیزی پس نمیتونیم بگیم که اتفاق بد برای کسی که افکار مثبت داره نمیدونم نمیفته و افکار مثبت کن زندگیت خوب میشه همه اش خوب میشه نه اتفاق بد به هر حال میفته حالا یا در اثر انعکاسات افکار منفی ما که ناخودآگاه بهمون دست میده یا چیزای غیر قابل انکاره مثل مرگ اما قضیه اینه که تو چطوری با مثبت موندن دیسیپلین داشتن و ادامه دادن و متمرکز بودن روی اهداف خودت اجازه ندی این اتفاقات بد تو رو از مسیر اصلی زندگی و مسیر اصلی خوشبختی دور بکنن

[25:00]ما همه چیز تو زندگی تو انعکاس از رفتار خودت هستش اگر تو رفتار خوبی برای خودت داشته باشی انعکاسشو تو رفتار بقیه نسبت به خودت میبینی اگر تو با خودت بد رفتار بکنی بقیه هم با تو بد رفتار میکنن اگر تو بد غذا بخوری هر شب نمیدونم فست فود بخوری نمیدونم غذا خوردن بلد نباشی یه شبی هم که با دوستات نشستی وقتی میخواین غذا اردر بدی اگر مثلا اون شب هوس میگو کردی اگه برگردی بگی بچه بیا از فلان جا میگو بگیریم همه اونجا هم بهت میخندن برمیگردن میگن اوه حالا همون پیتزا که همیشه میخوری رو بخور دیگه حالا به ما که رسیدی میگو میخوای حالا و تو اونجا ضربه میخوری ضربه روحی میخوری اگر آدم ضعیفی باشی و نتونی این چیزها رو کنترل بکنی ضربه هات هی عمیق و عمیق تر هم میشه و ممکنه تا سال ها روی وجودت بمونه این مثال کوچیک بود میتونه حالا توی اشل های بزرگتر اتفاق بیفته منظور اینکه مادامی که اون رفتار رو تو از خودت نشون میدی بقیه رفتار متفاوتی بهت نشون نخواهند داد و واقعا هیچ کس اندازه تو به فکر تو نیست پس حواست به خودت باشه به رفتار به اهداف به اهدافت به دیسیپلین زندگیت و بدون که یک نفر این سر دنیا هست که به خدا