[0:00]Calentamiento Voley. Calentamiento músculo-articular. Caderas, columna, rodillas (sentadillas arqueadas). Anteversión-retroversión de pelvis. Ballesteos plano frontal. Ballesteos plano sagital. Propiocepción pata coja. Sentadillas. Propiocepción con salto. Abdominales (concéntrico). Medios. Oblicuos.
[2:17]Superiores. Inferiores. Isométrico. Sentadillas con un apoyo. Fuerza hombro. Activación sistema aeróbico. Carrera frontal. Carrera lateral, paso cruzado. Talones al glúteo. Skipping. Coordinación en escalera. Salto de comba. Salidas en velocidad. Salidas con cambio de sentido.
[5:18]Calentamiento específico. Saltos al bloqueo. Coordinación específica líbero.
[5:45]Coordinación dinámica. Pases por parejas.
[6:11]Golpeo mano alta. Toque de dedos. Toque de atebrazos. Dedos - Mano alta - Antebrazos.
[6:50]Remates zona 4. Remates zonas 2 y 3. Saques en suspensión y recepciones.
[9:08]¡Calentar las palmas y la voz!
