O Maior Erro Sobre Recuperação no Powerlifting

[0:00]Você, com certeza, já passou por um dia que dormiu mal, ou comeu mal, ou se estressou muito no trabalho e quando foi para a academia já pensou automaticamente: hoje é um dia que eu tenho que pegar mais leve. Mas presta muita atenção, focar demais nas variáveis de recuperação pode estar mais atrapalhando do que te ajudando. E é exatamente sobre isso que nós vamos conversar hoje. Fala galera, beleza? Aqui é o Léo Veloso, e para quem ainda não me conhece, eu sou atleta e treinador de powerlifting, posto conteúdo sobre power e treino de força no geral, toda semana aqui no meu canal, assim como lá no meu Instagram. E hoje a gente vai conversar sobre um tema mais focado em mindset, em mentalidade, que é um assunto que eu, Léo, pessoalmente gosto muito e acho que é um dos pilares mais importantes no powerlifting, seja você atleta competitivo ou apenas um aspirante. Porém, poucas pessoas abordam, por ser um tema talvez um pouco mais delicado, um tema que é um pouco difícil também de ter aplicações práticas, não é algo extremamente físico. Mas eu gosto muito de falar mesmo, então vou trazer esse conteúdo aqui para vocês, então, por favor, se vocês gostarem, deixem aqui nos comentários porque eu posso trazer mais conteúdos sobre essa parte de mentalidade, psicologia do esporte, psicologia para os atletas, para quem treina força. Então vamos lá, é claro que a sua recuperação, ela é importante, muito importante. Especialmente seu sono, a sua dieta, sua hidratação, gerenciamento de estresse. Mas essas variáveis de recuperação, elas nunca vão ser mais importantes do que uma coisa: o seu esforço. Porque ao contrário dessas variáveis de recuperação, o esforço, ele é 100% controlável, você tem total domínio e controle sobre ele. Quanto que você vai se esforçar, o quanto você vai se dedicar no seu treino. É você quem escolhe. Então sim, tentar melhorar seu sono, a sua alimentação, hidratação, e tal, todos esses aspectos são muito importantes, é ótimo na verdade, eu sempre aconselho isso. Entretanto, focar excessivamente em cima disso pode gerar um estresse, uma ansiedade, um desgaste mental muito grande que mais vai atrapalhar do que ajudar. Ou seja, você ficar realmente bitolado com esses aspectos de recuperação, acabam interferindo muito, impactando negativamente o treino e consequentemente, lógico, os seus resultados. Então sim, você precisa aceitar que vai ter dias que mesmo que você não queira, você vai dormir mal, você vai comer mal, você vai se estressar muito e está tudo bem com isso. Acontece com todo mundo, você não é especial. Ah! Existem, praticamente aí, duas coisas que você, com certeza, pode controlar em todo o seu treino. O primeiro é a sua intenção, e o segundo é o seu propósito. Intenção no sentido de você realmente querer o quanto que você vai se dedicar aquilo, e o propósito é sempre, né, o porquê que você está fazendo aquilo, qual que é o sentido daquilo na sua vida. Por que que você treina, por exemplo, por que que você quer competir, por que que você quer perseguir aquela carga, esse tipo de coisa. Se você não tiver clareza no propósito, é claro que você vai desistir muito fácil. Enfim, juntando então a intenção, o propósito, e tendo, né, o seu grande esforço, digamos assim, cara, é isso que realmente vai construir o seu resultado, que vai construir essa consistência no treinamento. Então, não, não é a noite perfeita de sono que vai fazer você ficar mais forte, ou exatamente a sua dieta perfeita. É o quanto você consegue dar o seu melhor com o que você tem disponível naquele dia. Em dias ruins, digamos assim, aqueles que você dormiu mal, comeu mal, aconteceu alguma coisa que você não tá conseguindo, né, ter tanto ânimo, digamos assim, você não vai automaticamente perder força e ficar mais fraco, tá? Um dia ruim não tem esse potencial que algumas pessoas acham. Por isso, não faz sentido você acordar e falar assim, cara, eu durmi pouco, dormi mal, vou ter que pegar mais leve no treino. Cara, você já tá entrando derrotado sem nem ter entrado na academia ainda, não faz sentido nenhum. Nesses dias ruins, o que você precisa fazer é exercer mais força de vontade, aumentar mais a sua força de vontade, se dedicar mais, se esforçar mais. O que um dia bom era fácil de fazer, agora é muito difícil, mas não significa que não é possível ser feito. E eu, Léo, posso falar por mim, desde que eu comecei a entender mais esse pensamento, e ter essa mentalidade, faz muito tempo que eu não tenho um dia de treino ruim. Claro que nem sempre as coisas saem exatamente como o planejado, mas os meus levantamentos, eles são muito constantes, os meus treinos são muito constantes. Não tem isso aí de um dia, sei lá, levantar 200 kg e na semana seguinte eu falhar com os 200 kg de novo, não tem como, sabe? Para mim, isso não, não faz sentido. Não que não vá acontecer, às vezes acontece por uma questão física ou um dia realmente muito ruim. Em sequências, no caso, por exemplo, a semana toda você, sei lá, dormiu muito mal, ou faz o mês inteiro que você está, sei lá, em mudança do trabalho, ou alguma coisa assim, tá, isso tudo bem. Mas eu digo assim, um dia isolado. Eu posso usar um outro exemplo também, agora quando eu tava viajando para São Paulo para o Campeonato Brasileiro de Terra, eu fiz um treino lá que era um treino relativamente pesado. Naquela noite eu provavelmente dormi três ou quatro horas, tinha feito só uma refeição no dia anterior, e no próprio dia também que eu fui, eu fui lá e fiz um ótimo treino, sabe? Sem desculpas. Aquele dia ali, eu botei mais força de vontade, mais dedicação, tive que realmente explorar, cara, a última gota de, de força de vontade que eu tinha para fazer aquele treino, mas eu consegui fazer. Eu poderia ter chegado lá e falado assim, ah, tô muito cansado, dormi pouco, não me alimentei bem, vou reduzir as cargas. Mas isso iria me distanciar do meu objetivo principal, lembra aquilo que a gente falou de propósito, de ter a intenção? Pois é. Então a mentalidade, ela importa muito mais do que a rotina ideal. Até porque não existe rotina ideal, né? Convenhamos. Até porque quando você acha que precisa de uma condição ideal, a condição perfeita, você já chega derrotado nos treinos quando não consegue atingir aquilo, que muitas vezes é inalcançável. Pelo menos por vários dias, é insustentável na verdade. Então, foi lá, dormiu mal, comeu mal, alguma coisa assim, beleza, senta, respira, se concentra, vai para a academia, coloca uma música que você gosta, se esforce mais. Você só vai saber, só vai descobrir se é um dia realmente ruim ou não durante o treino. Não é antes, não tem como você saber, a não ser que você comece o maldito aquecimento. Então, que fique muito claro, eu não tô dizendo para você chegar e todos os treinos pegar super pesado, mesmo que você não sinta bem. Não, não, eu tô falando para você não chegar derrotado na barra, não chegar derrotado na academia. Espera, vê o aquecimento, faz até o último aquecimento, tenta se concentrar, tenta dar o máximo de esforço, tenta fazer com vontade. Se realmente não for um bom dia, tá tudo estranho, tá tudo muito pesado, beleza, aí você pega um pouco mais leve, eu respeito isso, eu gosto muito disso de auto regulação do treino. Mas não tem como auto regular uma coisa que nem se começar, não faz sentido. Outra coisa legal também de pensar é que assim, não sei vocês, mas eu, Léo, fico bastante ansioso com competições, ou então quando eu vou bater um PR em treino, alguma coisa assim. E normalmente na noite anterior desses dias importantes, eu não durmo quase nada, fico bem ansioso, acordo várias vezes. E nem por isso a minha performance é ruim, na verdade, as minhas melhores performances são nesses dias. Nossa, como você tá forte. Sabe o que você pode fazer para ficar ainda mais forte? É só deixar um like aqui embaixo e se inscrever. É sério, isso ajuda muito mesmo o crescimento do canal e eu agradeço demais. E nos links aqui da descrição do vídeo, você vai estar encontrando também os meus programas de treino totalmente periodizados, assim como também as nossas lojas parceiras, onde você pode estar usando o cupom Veloso para um desconto exclusivo. Agora sim, pode voltar para o vídeo, valeu. Porque, novamente falando, essas variáveis de recuperação que são um pouco prejudicadas de forma aguda, um dia, dois dias dormindo mal, comendo mal, alguma coisa assim, isso não tem real potencial no seu resultado, na sua performance. Que acontece é que você achou que o seu nível de força de vontade, ou dedicação, esforço normal, seria o suficiente para esses dias, mas não é, você tem que ir além. Tem que realmente querer, tem que ter mais garra. Comigo acontece muito, provavelmente contigo já aconteceu de justamente esses dias mais estranhos, dias que não pareciam muito propícios para o treino, tenham sido os melhores treinos da sua vida, parece ser uma surpresa muito boa, você se sente muito bem. Pois é, essa sensação, ela é muito legal, você tem que buscar ela mais vezes no treino. Para finalizar, quase todo mundo tem um trabalho, tem um estudo, tem família, tem uma rotina corrida. Então, um ponto é, não tem essa rotina ideal que você busca. Ela não existe, ela é uma ilusão na maioria das vezes. Mas você ainda pode ter uma mentalidade de atleta, uma mentalidade blindada, e é sobre isso esse vídeo. Treine com o que o dia te oferece, de fato, mas espere realmente começar o treino para ver o que ele tem a te oferecer, principalmente você tentando dar o máximo de si. Deu o máximo de si, tá 100% focado, concentrado, força de vontade, gana no treino, mas ainda não é um dia bom, OK, mas a chance disso acontecer, confia em mim, é baixíssima. Na grande maioria das vezes, você elevando o seu nível de força de vontade, seu nível de esforço, intenção, propósito, realmente focando muito naquele dia, que era para ser ruim, vai ser um dia excelente. E é sobre isso, beleza? Espero que vocês tenham curtido esse vídeo aqui, deixem um feedback aqui embaixo, por favor, que é muito importante, para ver se eu trago mais conteúdos como esse, e vamos para cima, beleza? Até a próxima, valeu.