[0:00]A la one, a la two, a la one, two, three. Let's go! Hello. Bienvenidos a tus charlas Fit con Jotafit. En el día de hoy te vengo a hablar de un tema muy, muy importante. Yo sé que Jotafit siempre te ha dicho que tienes más grasa de la que crees que tienes, que tienes menos músculo del que crees que tienes, que estás a un minicat de cambiar tu vida. Muchas personas me han preguntado, oye Jotafit, enséñanos a hacer un minicat. Eso toma tiempo, eso necesito hacer las cosas bien, pero te voy a enseñar. Tú sabes que Jotafit no se queda con nada. Tú sabes que Jotafit quiere lo mejor para ti. Tú sabes que Jotafit quiere que alcances tu prime. Eso lo tenemos clarísimo. Pero, muchas cosas se han dicho y he visto comentarios que me dejan muy tristes, comentarios como que Jotafit cree que estar en un 5% de grasa es saludable para todo el mundo, que todo el mundo tiene que llegar al 5% de grasa y están tergiversando la información de manera muy irrespetuosa contra la persona de Jotafit. Antes de llegar allá, el tema del día de hoy es en qué casos Jotafit no recomienda hacer un minicat. Minicat, entendiéndose como un proceso de déficit calórico agresivo. Okay. Esa es la característica de un minicat, algo corto y agresivo. Y te voy a explicar por qué hay ciertos escenarios en donde, por más que quieras, no vas a poder hacer un minicat, ¿okay? No es para todo el mundo, no es como que yo les esté diciendo a todo el mundo que tiene que llegar al 3% de grasa, no es así. De igual forma, antes de llegar ahí, si recuerdas el video sobre cómo dormir mal engorda, que fue un video que gustó muchísimo y me sorprendió bastante que tantas personas hayan recibido de manera tan positiva el video, lo cual me alegraba bastante, porque hay dos momentos en la historia de Jotafit muy importantes.
[2:13]El número uno, cuando se puso las pilas con la alimentación, y el número dos, cuando le dio la importancia al descanso. Cuando me volví un frenético obsesivo con mi descanso. Entonces, siento que ese video le puede ayudar a muchas personas, porque en realidad se matan entrenando, tratan de cuidar su alimentación, pero después duermen muy mal, duermen poco, tienen una rutina completamente alterada, el cuerpo no se recupera.
[2:40]Como te explicaba en el video, en un déficit calórico, el cuerpo va a preferir perder grasa, perder músculo, sorry, a perder grasa, a pesar de que estés haciendo todo bien en cuanto al entrenamiento y tu alimentación, lo cual me parece muy injusto, pero, pues, por las alteraciones a nivel hormonal y la desventaja metabólica, el cuerpo se pone en esa posición en donde, eh, eh, eh, no nos estamos recuperando. Entonces, en el video te mencionaba algo que hacía referencia a cómo iniciar un buen día. Tienes que ir a ver el video. El video es una joya, la verdad, de verdad es tiempo bien invertido. Y te mencionaba que yo usaba, esto va a tapar acá, una lamparita, pues, porque yo me levanto mucho antes de que salga el sol, esta es la lámpara que yo uso de 10.000 lux, que es, hace referencia como a la intensidad de la luz, justo recién me levanto. La utilizo como por 45, 60 minutos, y la idea es que la intensidad asemeje a la luz natural. Entonces, es como mandarle la señal al cerebro de, eh, nos estamos levantando ya, tenemos que estar activos ya. Mandemos ese pico de cortisol ya, nos vamos a preparar para el día ya, sí, y que mi horario, mi reloj biológico, como te explicaba, después de cierto tiempo va a empezar a mandar la señal de, eh, ya es hora de irnos a dormir.
[4:11]Entonces, es como para estar en esa sintonía, porque yo me levanto muchísimo tiempo antes de que salga el sol. Esa ha sido una herramienta, me ha gustado, llevo poco tiempo usándola, como dos, tres semanas, me ha gustado, muy cool. Sí siento que a nivel cognitivo me despierto más rápido porque a veces me cuesta, yo con la luz de un cuarto es como que, y a veces me pesan los ojos, y es como que, uy, loco, me ha ayudado. Y como te puedes dar cuenta, atrás tenemos el tema de algunos suplementos. Yo te he mencionado y te he dicho, vamos a tapar marquitas, pues porque no estamos patrocinando a Jotafit, ¿verdad? Entonces, tampoco, tampoco vamos a tener propaganda gratis, por ahora. Pero yo te he dicho que te voy a ir hablando de las diferentes categorías de los suplementos. Entonces, hay una línea de suplementos básica, esencial, que la gran mayoría de personas puede consumir sin ningún problema. También te recomiendo que vayas a ver ese video de suplementos, hay una línea más enfocada con el tema deportivo y de rendimiento, que está obviamente como con el foco de, eh, aquí, vamos al gimnasio a, a maximizar ese rendimiento. Y está otra línea de suplementos que es como más de caprichito, que que suman, que tienen evidencia, que ayudan, que aportan, pero son opcionales, son como que caprichito, o sea, si estás cortico, pueden pueden no ser como considerados en tu stack.
[5:45]Pero, ya estamos juntando aquí toda la vaina. Ahora, vámonos al plato fuerte, porque ya Jotafit se cansó que hablen tantas mentiras. El minicat es una herramienta, quiero dejarla muy, muy clara, que no se usa con todo el mundo y que no todo el mundo debería considerarla. Ahora, antes de entrar en esos tres escenarios en donde no deberías hacer un minicat, es también importante mencionar que hay unos que son muy obvios, ¿sí? Pero, me lo han preguntado, o sea, literalmente lo menciono porque me lo han preguntado. Número uno, si estás embarazada. Yo sé, amiga, yo sé, yo sé, pero no puedes hacer un minicat si estás embarazada. Creo que hay otras prioridades, ¿sí? Si eres una persona, un niño, una nene, que está en su etapa de crecimiento y desarrollo, si eres un menor de edad que está en esa etapa de crecimiento y desarrollo y no estás con un cuadro de obesidad, obesidad mórbida, obesidad extrema, ¿sí?
[6:58]Como que estás en un peso relativamente saludable, tu composición tal vez no sea lo mejor, pero estás en etapa de crecimiento. ¿Por qué? Porque no creo que tenga que explicar la de la mujer embarazada.
[7:14]Probablemente me esté arriesgando a no explicar por qué una embarazada no debería hacer un minicat. Voy a tomar el riesgo, pero ahora, por qué en el caso de un menor de edad que está en etapa de crecimiento no debería hacer un minicat. Resulta, pasa y acontece que cuando estás haciendo un déficit calórico, estás disminuyendo las calorías, es muy probable que entres en deficiencias nutricionales. Estas deficiencias nutricionales van a afectar justamente esa etapa tan importante de desarrollo en la que estás. Entonces, si estás en la etapa de crecimiento, en la etapa en donde tu cuerpo es a nivel metabólico más demandante para todos los procesos que estás haciendo, probablemente tu prioridad sea aportar la energía suficiente a ese crecimiento. Obviamente, siempre, siempre, siempre tengo que aclararlo. Si me hablas, ah, oye, y si peso 450 kilos con 95% de grasa, entonces significa que si estoy en mi etapa de crecimiento, ah, sí, yo sé, es es extremo, pero me han salido con ese tipo de ejemplo. Entonces, obviamente, cuando estás hablando de un caso muy específico, vas a tener que tener como consideraciones específicas, ¿sí? Para que estamos hablando como de promedios, de recomendaciones generales. Entonces, para la gran mayoría de personas y para la gran mayoría de los niños que están en esa etapa y que están interesados como que, no, oye, lo que pasa es que me gustaría como disminuir mi porcentaje de grasa, ganar más masa muscular, un mantenimiento, mi rey. En un mantenimiento vas a ganar más masa muscular y a mejorar tu composición corporal en cuanto a porcentajes de grasa. Si no estás en un caso extremo, ya sea de obesidad o de desnutrición, porque también tenemos que tener en cuenta el otro extremo de la balanza, en un mantenimiento puedes mejorar bastante, y especialmente en esa etapa que a nivel hormonal son una bomba, son un cohete, el cuerpo va a responder muy bien.
[9:19]Entonces, no tienes que hacer un minicat, ni un déficit calórico. No, bro, es que yo me voy a preparar para el Míster Olimpia y voy a ganarle así un Pepito. Pepito, por favor, Pepito, por favor, o sea, no, no hay, no hay que hacer eso aquí, Pepito, ¿okay? Ese es esos dos casos son especiales, son, menciono aparte, no hacen parte de los de los tres que voy a mencionar. Entonces, en el número uno, las personas que no deberían hacer un minicat, entendiéndose como minicat, lo que te expliqué al principio, las mujeres. ¿Por qué, Jotafit? Me parece super indignante, super racista, macho, opresor. Te voy a explicar.
[10:04]Resulta, pasa y acontece que cuando estamos hablando, ya, ya, aquí no estamos hablando de niños, ni embarazadas, ¿okay? Cuando estamos hablando de la mujer, estamos hablando de un ser que a nivel hormonal se rige diferente, muy diferente a un hombre.
[10:22]Que en promedio, promedio, estoy siendo muy delicado con las palabras que uso. Las mujeres son más pequeñas, pesan menos, tienen menos masa muscular que un hombre promedio.
[11:07]Eso significa que al, al sus requerimientos al ser relativamente bajos, crear un déficit que se considere minicat, que se considere agresivo, es prácticamente imposible para la gran mayoría de personas. Hablando en este caso de personas que lleven una vida normal, trabajo, responsabilidades, deudas, preocupaciones, familia, ¿sabes? De esas mujeres estoy hablando. Entonces, incluso si se quisiera a nivel práctico, son muy pocos los escenarios en los que una mujer promedio pueda realizar un minicat.
