[0:00]Чим більше ти в 20 гуляєш, бухаєш та тусуєшся, тим більше ти в 30 веган Айронмен марафонець. Сьогодні розбираємось в цьому парадоксі. Багато людей думає, що коли вони в 30 років починають займатись спортом, бігати, плавати, займатись тріатлоном, все що завгодно, то вони починають свій шлях в спорті з нуля. Насправді ж це дуже примітивне уявлення, а якщо подивитись глибше, то ми починаємо ні з якого, не з нуля, а з глибокого мінуса, в який ми закопувались попередні 30 років нашого життя. В сьогоднішньому ролику ми розкриємо тему, як з 30 або після 30 років почати свій шлях в спорті таким чином, щоб ви стали здоровіше, жили більш щасливе життя та досягали своїх спортивних мрій. Були стрункими, красивими, бігали марафони, робили Айронмени, і ось все це можна зробити одразу правильно, а можна робити костильно і купу помилок допускати на шляху до своїх спортивних цілей. До кінця ролику ви зрозумієте, як вам правильно інтегрувати спорт в своє життя, як дивитись на нього системно, і як зробити, щоб після 30-тки ви почували себе на 10 років молодше і ваш фітнес вік та самопочуття було на рівні 20-тирічного вашого тіла. Мене звати Володимир Остриков, я тренер з бігу та тріатлону, ви на каналі Team404 і сьогодні розбираємо біг після 30. Для початку спробуємо описати стандартного 30 плюсрічного спортсмена, який починає свій шлях в спорті. Як правило, такі спортсмени, спираючись на мій власний досвід підготовки марафонців, Айронменів тощо, а за весь час існування команди ми підготували понад 300 фінішерів повного марафону і понад 60 фінішерів повного Айронмена. Тож я маю розуміння про що говорю. Так от, зазвичай це такі люди, які закінчили там школу чи інститут, потім працювали, будували сім'ю, будували бізнес, тощо. І от нарешті десь там після 30 у вас є такий трошки ресурс, трошки часу, трошки грошей на те, щоб зайнятись собою. І це дуже-дуже правильна стратегія приділяти час собі, інвестувати в своє тіло, своє здоров'я, в свій образ життя, тощо. Коли ми так жили 30 років, і всі 30 років, як правило, ми не сильно тримаємо фокус на нашому тілі, на нашому здоров'ї, на спорті, тощо. В принципі, це все другорядне, бо поки ви молоді, все це тіло прощає. Там нема ніякої проблеми не поспати, нема ніякої проблеми харчуватись мівіною з сардинами якимись, нема проблеми бухати через день і все це, в принципі, нема проблеми, поки ви молодий. Але, так склалось еволюційно, що тіло людини десь після 30-тки знімається з гарантії нашої природою, і воно починає розвалюватись. Саме тому стандартний чувак, який починає бігати марафони або щось подібне, це от людина десь там 30-35 рочків, яка усвідомила, що далі так більше не можна, що я маю зайву вагу, я погано себе почуваю, в мене мало енергії, мені не хочеться старіти. І ось тоді починаються фокус на здоров'ї, спорті і загалом своєму організмі для того, щоб він функціонував знову, як молодий. Якщо у вас не так, то я дуже за вас радію, що ви приділяли своєму здоров'ю час від початку і до кінця, буде дуже круто, якщо ви такі. Але в більшості ми спочатку фокусуємось на нібито більш важливих речах: сім'ї, бізнесі і так далі, освіті, а от потім добираємось потрошку до того, щоб займатись своїм здоров'ям і фактично маємо його повертати. Яка тут проблема? Проблема в тому, що за оці 30 років нашого життя ми приходимо до того, що ми не знаходимось в точкі нуль. Тобто, ми не починаємо спорт з нуля, ми починаємо спорт з величезної ями, в яку ми заглиблювались, не тренуючись попередні багато-багато років системно. В чому полягає ця яма? Коли ми мало спимо, багато працюємо, багато стресуємо, неправильно харчуємось, маємо зайву вагу, маємо сидячу роботу, тощо, ви про себе все це самі знаєте. Ми беремо організм в певний борг. І оцей борг він накопичується багато-багато років. І він не накопичується виключно, якщо ви весь час постійно сфокусовано дивитесь на своє здоров'я, але таких людей насправді одиниці. Так от, коли ви приходите і кажете: все, я вирішив, я тепер хочу вести правильний спосіб життя, хочу бути здоровим, хочу бігати марафон або іще там, я що хочу. То, в цей момент ми маємо першочергово усвідомити, а що таке ми вже взяли в організму в борг, що наш стан на сьогодні не дорівнює нульовому рівні підготовки. І отут є купа різних проблем. По-перше, в більшості 30-тирічних або пізніше спортсменів є зайва вага, яка створюється проблемним харчуванням та малою фізичною активністю. По-друге, в нас є нерозуміння, що взагалі таке спорт. Тобто ми або ми тренуємось для того, щоб досягати якихось величезних досягнень, як в дитинстві, тобто всі займались дитинстві спортом, щоб бути чемпіонами, або ми нічого не робимо, як більшість дорослих людей. І ось аматорський спорт, він знаходиться між нічого не робимо і професійним спортом заради перемог, бо аматорський спорт створений для того, щоб робити людину здоровішою і робити людину щасливішою. І от на третьому місці це його спортивні результати. І оце усвідомлення проходить з часом, бо зазвичай, ті, хто приходять, починають фігачити для того, щоб максимально швидко досягти максимально амбітних цілей і це є величезна катастрофа. Так от, якщо ми все це усвідомили, то тоді ми усвідомлюємо, що нам треба системно дивитись на наше життя, і ми багато-багато забрали в нього ресурсів своїми оцими бізнесами, сім'ями, освітами, недосипами, стресами, тощо. Для того, щоб починати займатись спортом і прагнути спортивних досягнень, першочергово, нам треба стати здоровими людьми, і ось з цими здоровими людьми потім поговорити і вирішити, якими спортсменами вони хочуть бути. Бо інакше, поки ми не стали здоровими людьми, то наш спорт для досягнень спортивних буде шкодити нашому здоров'ю і шкодити нашій мотивації і шкодити нам загалом. Бо це виглядає дуже тупо, коли ми ще не стали здоровими людьми, ми знаходимось в незбалансованому стані, навантажувати оце незбалансоване створіння, яке ми 30 років, ми їм не займались, або там останні 10, і потім ми туди даємо велику кількість фізичного навантаження, і воно не те, що прогресує і стає крутим, класним організмом, а навпаки руйнується, ламається, ви впадаєте в апатію, травмуєтесь, ну і там багато-багато негативу. Для того, щоб ви це розуміли, пояснюю вам на метафорі. Уявіть, що ви купуєте дуже-дуже вживаний автомобіль. Прям такий, щоб, ну, не знаю, тисяч на 200, на 250 пробігу, з віком років так 15-20. І ось такий автомобіль ми приходимо, купили його, і це, до речі, ви. І ви його намагаємось, ми намагаємось цей автомобіль зробити швидким, класним і щоб він прям всім навалював, бо ми хочемо бути марафонцями, айронменами. І, коротше, багато підіймати якісь штанги, кросфіти, оце все. І ми намагаємось оцей автомобіль, який ми купили, він так, щоб, ну, добре, що він взагалі іще існує, а не утилізований, от ми його такий маємо, ми намагаємось його тренуваннями, підготовками до марафону, кросфітами, тренажерними залами, всім іншим ми намагаємось його тюнінгувати, тобто зробити його більш потужним, більш швидким, більш продуктивним, щоб він так прям всіх рвав на змаганнях, тощо, бо в нас є така культура досягаторства. Вона, в принципі, вже, на мою думку, відмирає, але, якщо дивитись на в Інстаграмі, або в Тіктоці, або в Ютубі, то всі просто космічно успішні, всі швидко бігають, всі швидко плавають, всі там багато підіймають, круто виглядають, тощо. І от ми хочемо одразу оцю розвалюху, яка в нас є, зробити спорткарем, і ми туди пхаємо там більшу турбіну, кращий двигун, заливаємо краще паливо, але все це не буде працювати, поки ми з цією машиною не наведемо просто порядок. Бо, коли ми купуємо дуже-дуже стару машину, за якою погано доглядали минулі 10 років, першочергово, це не тюнінг, не чіповка її, не покращення двигуна, все це дуже цікаво, але це потім. Для початку нам треба перевірити, чи в машині, наприклад, чотири колеса, чи три, наприклад, і якщо три, то не треба тюнити двигун, то недоречно. Нам треба чотири колеса, якщо чотири і однакові і вони правильно налаштовані, чудово. Пішли перевірили, чи є там лобове скло, чи є там капот, чи взагалі ця машина, вона може кудись їхати, поки ми її не почали тюнити? І якщо може, ось тільки тоді, коли машина стала нормальною, нормальну машину можна тюнити, а стару розвалуху не треба тюнингувати, вона не для цього. Їй треба спочатку зробити нормальною, щоб коробка перемикала передачі, щоб колеса були накачані, не спускались, щоб все там працювало, як треба, щоб двері там відкривались, зачинялись. І ось все це про ваше тіло. Тож для того, щоб переходити до занять спортом саме як спортом і прагнути досягнути якихось великих-великих цілей, для початку нам треба стати здоровими людьми. І ось цих здорових людей ми можемо потім робити спортсменів, а з хворих, умовно хворих, або з людей, які ніколи не займались спортом за останні п'ять років, ми не можемо робити одразу спортсменів. Є ще проміжна ланка збалансована, розвинена людина просто в здоровому стані. Тож сьогодні, давайте сформулюємо, що таке оцей здоровий стан, з якого починається ваш спорт. Тобто він спочатку не спорт, він спочатку здоров'я, а потім спорт на базі цього здоров'я. Тобто спочатку ми цю машину завезли на якесь СТО, відремонтували все, що там поламане, пофарбували все, що треба пофарбувати, похімчистили і всяке тому подібне, і от потім її можна тюнінгувати. От така має бути логіка, коли вам за 30, а ви хочете бігати марафони, робити Айронмени, де або просто робити якісь тренування більш-менш інтенсивні. Ваше тіло до того просто не готово, якщо ви не були активні фізично минулі роки. Тому давайте поговоримо, як підготувати тіло до інтенсивних фізичних навантажень, які кроки ми маємо зробити і як завдяки цьому потім ви можете стати ким ви хочете. Для того, щоб наше тіло стало здоровим, нам потрібно виконати декілька важливих умов. Перша умова - це, ну, враховуючи, що в більшості мало рухливий спосіб життя, сидяча робота, тощо, я думаю, що у вас саме так. То, враховуючи все це, нам треба навести порядок в балансі тонусу різних м'язів. Коли ми багато сидимо, в нас сильно атрофовані сідничні м'язи, в нас дуже погано працюють стопи, в нас дуже погано працюють стабілізатори кора, є проблеми зі спиною. Це все ще заглиблюються ці всі проблеми зайвою вагою, і в підсумку ми маємо опорно-руховий апарат, який просто не готовий до навантажень. І можна піти двома шляхами. Можна іти в кросфіт і одразу навантажувати його інтенсивно. Це все може спрацювати, але в більшості це рано чи пізно призведе до травм і завершення тренування. До речі, я не знаю жодної людини, яка там 10 років займається кросфітом і чудово себе почуває, бо це, ну, малоймовірні речі загалом, крім тренерів по кросфіту, які це продають, ймовірніше за все, таких людей не існує. Тож наша задача не навантажувати опорно-руховий апарат інтенсивними навантаженнями, якщо він ще не готовий, а підготувати його. Як це виглядає, якщо ви тренуєтесь свідомо? Перший етап вашого спортивного життя полягає в тому, що ви наводите порядок в усіх м'язах. Ви вчите мозок користуватись нашим сідницями, стопами, нашими суглобами, вчите правильну техніку рухів, і активуйте всі малоактивовані м'язи, а у вас там таких дуже-дуже багато. Ось тут є, наприклад, ролик про сідниці бігуна, і дуже багато хто бігає, бігає з неактивованими сідницями, які погано працюють через сидячий спосіб життя. І через це потім травмують коліно, і через це потім біг вбиває коліно, вони отак собі розмішляють, і це, звісно, ж неправда, нічого він не вбиває і не псує, якщо робити все правильно. Тож для початку нам потрібно приділити максимум уваги тому, що наше тіло стане нормальним, не те, що, як зараз, а прям нормальним. Для цього треба робити спеціальні підготовчі вправи, які треба робити під кожен вид спорту окремі. Якщо ви збираєтесь бігати, нам потрібно робити укріплення м'язів стабілізаторів, гомілкостопу, коліна, кульчового суглобу та м'язів кора. Для цього треба прям робити вправу, у нас їх купа на каналі. Ось є тренування на м'язи кора, тут іще тренування на м'язи кора, на баланс, іще на баланс, на стопи, на сідниці, на коліна, на мобільність, на стопи, саме на маленькі м'язи, які в самої стопі працюють і так далі, і так далі. Всі ці тренування створені саме для того, щоб навести всюди порядок, і наша оця машина, яка розвалювалась всю дорогу, перестала розсипатись і стало нормальною, на якій можна кудись далі їхати. Це перший етап. Протягом першого етапу ви не тренуєтесь важко, ви не тренуєтесь багато, бо ви просто до цього не готові. Ви тренуєтесь дуже мало, дуже легенько, сфокусом на опорно-руховий апарат і потрошечки наводити собі порядок в витривалості серцево-судинної системи. Що таке витривалість серцево-судинної системи і який там порядок? Коли ви виходите і починаєте бігати, і вам постійно важко, багато хто не бігає, бо їм важко бігати. Насправді, бігати не важко, ви просто за швидко бігаєте. І наша задача знайти такий темп, в якому ви можете бігати і розмовляти з людиною, яка біжить поруч. Якщо такого темпу не існує, а в більшості людей, які ніколи не займаються спортом, такого темпу просто не існує. Тобто, якщо ви будь-який темп бігу у вас вже біг, то ви автоматично важко дихаєте і не можете спілкуватись. Це, як правило, свідчить про те, що ви бігаєте на занадто високому пульсі. Якщо у вас є гармін, і датчик пульсу, то ви можете це взагалі бачити на екрані. І якщо ваші тренування проходять на занадто високому пульсі, то ви не робите користь своєму серцю і своїм судинам, і не тренуєте його в той бік, в який потрібно. Отут є ролик про ризик тренувань на високому пульсі, обов'язково його подивіться. Так от, наша задача робити низькоінтенсивне кардіо, кардіо в другій пульсовій зоні. Як правило, як правило, це приблизно пульс від 130 до 150 ударів на хвилину. Але, як правило, в когось це може бути значно нижче, в когось значно вище. Є люди, в яких 160 ударів все ще буде друга пульсова зона і чудова робота. Є люди, в яких 140 - це вже третя або четверта, і в ній не треба тренуватись. Це вкрай індивідуально і бажано налаштувати свої пульсові зони правильно. Для цього існують спеціальні інструменти, спеціальні тестування, от так це виглядає, і посилання на лабораторію, де це можна налаштувати, буде під відео. Завдяки такому тестуванню ви знаєте чітко, на якому пульсі ви маєте виконувати свої бігові, велосипедні та інші тренування. Так от, якщо ми в першому періоді нашого життя тренуємо м'язи, завдяки яким ми будемо потім тренуватись, тобто робимо вправи, робимо випади, присідання, стрибочки, планки і все оце, то тоді, паралельно бігаючи повільне, легеньке тренування, через місяць-два часу, наше тіло стає більш-менш нормальним, більш-менш здоровим з м'язами, які нам потрібні, з витривалістю серцево-судинної системи, яка нам потрібна. Протягом оцих перших пару місяців ми також маємо інтегрувати регулярні заняття спортом в наше життя. Бо, коли ви нічого не робили, нам постійно хочеться: окей, ми нічого не робили, зараз ми будемо спортсменами, давайте кожного дня тренуватись побільше, там 6 днів на тиждень, десь там зал, десь біг, десь іще якась штука. Але це вкрай теж невірно. Нам треба поступово, непомітно для нашого організму інтегрувати фізичне навантаження в наше життя. Тож перші пару місяців я б дуже радив тренуватись три-чотири рази на тиждень, з сумарним об'ємом 4-5 годин. Таким чином, на перші місяць-два нам треба навести порядок в нашому опорно-руховому апараті, підготувати серцево-судинну систему до нашого навантаження, яке скоро буде в нас більш-менш інтенсивне, і інтегрувати тренувальний процес в наш робочий графік, щоб ми мали на це час, мали звичку, що в такі-такі дні у нас є тренування і так далі. Стандартний графік нашого бігуна в команді - це понеділок, середа, п'ятниця і субота, де понеділок, середа, п'ятниця - це тренування плюс-мінус по годині, і в суботу чи в неділю лонгран, то може бути трошечки довше, там, не знаю, півтори або потім колись там до двох годин. Такий графік, який не вимагає багато часу, не вимагає багато зусиль, і не забирає вашу енергію життя, а додає її вам, дозволяє вам протягом перших там півроку збігати вже якусь десятку або півмарафон, а протягом першого року прям без проблем гарантовано фінішувати повну марафонську дистанцію 42 км 195 м. Ключова ідея в тому, щоб перші місяці нам потрібні не для того, щоб готуватись до марафону, а лише для того, щоб зібрати з вашого тіла нормальний організм, з яким ми можемо далі взаємодіяти і кудись там його готувати. Важливо розуміти, що будь-які тренування, навіть, якщо вони суперобдумані, такі, як в нашій команді, вони все одно є невеличкою частинкою всього, що нам потрібно для того, щоб наше тіло стало здоровим. Бо тренування - це лише стрес, і це загалом шкідливо, а от корисно відновлення між тренуваннями. Тобто ви стаєте краще не тоді, коли тренуєтесь, а тоді, коли відновлюєтесь між тренуваннями, за умовою, що у вас є ресурс на це відновлення. Про це у нас є окремий великий ролик, ось тут він буде, називається "Спорт, як система". Обов'язково його подивіться, там на годину матеріалу, але воно дуже цікаво і вам дуже сподобається. Для того, щоб бути чесно здоровою збалансованою людиною, нам потрібно не тільки тренуватись, і протягом першого, другого місяця нам треба налагодити хоча б якийсь режим сну і режим харчування. Навчитись додавати в раціон більше білку, навчитись їсти не 50 разів на день, а три. Підкоригувати нашу зайву вагу, бо з більшості спортсменів, приблизно 80 відсотків спортсменів, які починають після 30 мають зайвий жир на тілі. І от перші пару місяців нам потрібні для того, щоб, крім того, що я проговорив, знизити нашу вагу до такої, яка буде прийнятна для інтенсивних навантажень, по-перше, і по-друге, не буде підвищувати ризик наших травм, коли ми почнемо прям інтенсивно тренуватись, виконувати якісь там інтервали, бігати якісь темпові кроси, бігати щось там далеко і так далі. Тож, як ми все це маємо зібрати? Уявимо, що ви в 35 прийшли і вирішили займатись бігом. Не треба купляти кросівки, тим більше отакі карбонові кросівки, як в мене сьогодні. До речі, це Saucony Endorphin Pro 5, і про них скоро буде огляд на нашому каналі. Підпишіться, вони дуже круті, але вам вони не підходять і вам це не потрібно, поки ви не є бігуном, який бігає швидко і далеко. Тож починається все не з того, що ви виходите і починаєте щодня бігати, це катастрофічно неправильно. Починається все з того, що ви здаєте аналізи, дивитесь, що там. Зважуєтесь, сфоткаєтесь в дзеркало, дивитесь, чи у вас є зайва вага. Навколо цього будуєте раціон, який буде його коригувати. Паралельно з цим починаєте тренуватись три-чотири рази на тиждень. Увага, не шість, не сім, не 10, а три-чотири рази на тиждень, виконуючи вправи, які будуть готувати наше тіло до майбутніх навантажень, це по-перше, і виконуючи кардіо навантаження, яке буде поступово готувати не наші м'язи, а наше серце з судинами до майбутніх навантажень в кардіо форматі, яке в будь-якому виді спорту, крім шахів, вам обов'язково знадобиться.
[19:55]І отак ви будете жити місяць-два. Через місяць-два ви будете краще себе почувати, ваше тіло адаптується під регулярні тренування, у вас перестануть боліти ваші слабкі місця, і ми будемо впевнені, що далі ви не будете травмуватись, і коли ми будемо додавати вашого навантаження. Все це актуально за умови, якщо у вас нема вже існуючих якихось травм чи проблем зі здоров'ям, а в більшості вони якісь є. В когось це хворі коліна, в когось це якісь протрузії в спині, в когось ще якісь особливості вашого конкретного організму, які ви назбирали протягом от тої 30-тки, яку ви вже прожили. І якщо вони існують, то оці особливості стають іще більш важливим етапом, коли ми маємо тим, хто має поперекові якісь проблеми з протрузіями, наприклад, ми маємо додатковий фокус приділити укріпленню глибоких м'язів, які тримають наш хребет правильно. Якщо маємо проблеми з колінами, то ми додатково маємо укріпити м'язи, що їх стабілізують, сідниці, стопи, тощо. Під все це підібрати правильні кросівочки, правильне екіпірування, налаштувати пульсові зони і от тоді, от, коли ми все це правильно зробили, ось тоді ви гарантовано прийдете до ваших спортивних мрій і зможете бігати, що хочете, робити Айронмени, марафони. Та і загалом, робити будь-які спортивні цілі. Про що я говорю, коли я кажу про будь-які спортивні цілі? До прикладу, рік тому, коли мені було, до речі, 30, я перший в житті біг 12-тигодинний забіг. До того я ніколи не бігав довше, ніж марафон. В тому забігу для того, щоб виконати майстра спорту, мені треба було збігати 130 км або більше. І от моя підготовка в 30 років до майстра спорту з легкої атлетики була побудована таким чином, що не відволікаючись від роботи, не відволікаючись від всього іншого життя, від Ютубу, до речі, ми про це багато знімали. Ось тут є відео про 12-ти годинний забіг, і от науковий підхід до спорту, як до системи, дозволив мені в 30 років, не будучи професійним спортсменом з легкої атлетики, не маючи кандидата в майстри спорту, і не маючи високих показників на жодній дистанції, пробігти 131 км за 12 годин і отримати звання майстра спорту. Тож наша задача зрозуміти, що ви можете або робити костильно і погано, або робити системно, розумно і тоді воно точно буде працювати, бо в такому випадку спорт перетворюється на математику. І ми можемо керувати кожним аспектом вашого життя, а не робити щось хаотично, пішли там в зал, попідіймали, інший день не пішли, інший день побігали, або от вийшли, побігали 30 днів підряд, і у вас розболілись коліна, ви закинули той біг і так далі, і так далі. Все це не є системою і все це може шкодити нашому організму. Чому шкодити? Бо, коли ми на, уявимо ту машину, яку ми на початку ролику обговорювали. Отут уявіть, що в вашої машині є, наприклад, три колеса нормальні, а одне спущене. І ми туди протюнінгували наш двигун, і вона стала ще більш потужніша. Чи стало це машина краще? Ну, за умову спущеного колеса, вона скоріше стала ще більш небезпечна, менш керована і гірша. Тож дуже часто, коли ми на незбалансоване тіло, яке ми не підготували до навантажень, не підготували оцей фундамент, на якому ми будемо все це будувати, даємо високі навантаження, ми підсилюємо проблеми, які вже є, і все, що в нас накопичувалось, туди тільки вилізає і розкривається в плані травм, проблем, апатій і так далі. Так само з точки зору психології, коли ми тренувались два-три рази там на місяць, а потім вирішили, що все, так більше не може бути, тепер буде шість разів на тиждень, це занадто контрастно. І ваше тіло до цього не готове, бо фактично, і ваш мозок навіть, тут не про тіло, про мозок. І ваш мозок не може отак бам і стати тепер був він 30 років не спортсменом, а тепер от бамс і ви так вирішили і тепер він спортсмен. Так не працює. Тобто ви маєте поступово плавно інтегрувати спорт в своє життя і тоді ви точно прийдете туди, куди ви хочете. Фіксуємо конкретні кроки, які ви маєте зробити для того, щоб інтегрувати біг в своє життя після 30 рочків. Перша: усвідомити, що спорт - це тривалий шлях і вам не потрібні швидкі результати. Вам потрібна система, яка буде довго вас вести до ваших спортивних мрій. Як правило, коли в мене питають учні, коли я зможу пробігти свій перший марафон. Я зазвичай пояснюю, що мені набагато важливіше, в скільки років ви зможете збігати ваш останній марафон, і, насправді, більшість учнів, які розумні, розуміють, що бігати щороку марафон протягом там 30 наступних років, і останній буде в 70, оце супер крута ціль. А за півроку підготуватись до марафону, збігати його один раз і потім закинути спорт на наступні 10 років - це ціль жахлива, не обдумана і якась дитяча, тому так бажано не робити. Повертаючись до теми, що робимо? Визначтесь з нашими цілями, тобто в ідеалі ціль має бути тривале, здорове, спортивне життя. Друге: зрозуміти, що в нас зараз відбувається в нашому тілі, зрозуміти які в ньому є слабкі сторони, які сильні і так далі. Третє: зробити чекап організму, тобто здати аналізи, проаналізувати їх, подивитись, що нам не вистачає, що вистачає, і взагалі в якому стані тіло знаходиться. Наступне - це подивитись на нас з точки зору ваги та нашого харчування: чи є в нас зайва вага, чи є в нас зайвий жир і так далі. І остання - зрозуміти, що все це є керованою системою, якщо її керувати. І ось хаотичні рухи типу просто виходити бігати, вони можуть спрацювати, а можуть і не спрацювати, а може ще і травмувати наше тіло і зіпсувати наше здоров'я. Тому їх бажано все ж таки уникати. Як це працює в нашій команді? У кожного спортсмена є куратор, який конкретно ось всі ці пункти для спортсмена будує разом з ним. І перші місяці - це укріплення опорно-рухового апарату, підготовка серцево-судинної системи, це налагодження режиму тренувань та відновлення, корекція сну і додавання необхідних мікроелементів, вітамінів та бадів туди, де в нас є дефіцити. Таким чином, першочергова задача - стати здоровим, і ось потім зі здоровою людиною, яка вже отримує задоволення від спорту, в якої спорт - це є частина їхнього життя. Такої людини ми зможемо поставити високі спортивні цілі і туди класно, екологічно і правильно рухатись, а не ставити спортивну ціль і намагатись її якнайшвидше досягнути, бо оце шлях в травми, апатії, вигорання, тощо. Що я від вас в підсумку хочу? Ну, по-перше, зрозумійте, що ваше тіло вам буде одне на все життя, і намагайтесь його дбати про нього так, щоб воно функціонувало правильно. Що це є? Насправді, в більшості спортсменів, які в нас тренуються в 30 років або більше, фітнес вік їх згідно гармінів, як правило, на 8-10 років молодше, ніж вони є по паспорту. Тобто ви не старішаєте, бо іде час, ви старішаєте, бо ви не піклуєтесь про своє тіло, як треба. І ви запросто можете зробити так, що в ваші там 35 років ви будете почуватись краще, ніж почувались в 30 або в 25. Для цього у вас є все, якщо ви тільки підпишетесь на наш канал, то тоді ви будете бачити купу корисного контенту в цю тему. Ну, а взагалі ідеальний шлях для довголіття, для здоров'я і для обдуманого системного підходу до спорту - це не писати в телеграм-бот під цим відео, та стати частиною Тім404, де я та мої колеги-тренери під ключ візьмуть вас такого, як ви є сьогодні, і будуть системно готувати вас до вашого спортивного життя, марафонів, айронменів або просто бути здоровою, щасливою людиною. Такий підхід не забезпечує максимальну швидку підготовку до першого марафону або до першого Айронмену. Такий підхід не забезпечує, що через рік ви будете всіх перемагати, але я переконаний, та вся наша команда переконана, що розумна людина так не думає, що доросла, сформована, розумна людина, і сформована, як особистість, розглядає спорт як тривалу штуку, а не як короткотривале досягнення якоїсь маленької цілі, повісити собі медальку на шию і написати пост в Інстаграм. Саме тому цей підхід, який я описую, створює систему, в якій ви багато-багато років можете ефективно тренуватись і кожен рік почуватись краще і молодше, ніж був попередній.
[28:11]Ось це і є наша ціль, і ми хочемо, щоб у вас вона була така сама, бо спортсмен-аматор - це той, хто покращує своє здоров'я, отримує максимум задоволення від тренувального процесу, і, як наслідок, бігає марафони або що він там собі придумає в рамках своїх спортивних мрій. На цьому сьогодні все. В наступному ролику ми розберемося, як саме тренуватись, якщо у вас вже за 40, бо там є іще більше особливостей, і іще більше проблем, на які нам треба реагувати, а через один ролик ми поговоримо про те, як тренуватись дівчатам, бо дівчатам в бігу теж треба тренуватись не так, як хлопцям. Є купа особливостей, і про це ми теж окремо поговоримо. Тож, якщо вам цікавий такий контент, не забудьте поставити лайк та підписатись на наш канал, щоб не губити нові ролики і надихати нас на створення контенту про біг українською мовою. Ви були на каналі Тім 404, мене звати Володимир Остриков, і побачимось в нових роликах.
