[0:04]لو كنت زي محمد مش عارف تعمل ولا عده من تمرين ضغط بادئ من نقطه زيرو خالص بيج زيرو كده زيرو كبير ازاي نبدا نوصل ان احنا نعمل 50 عده من تمرين ضغط او نعمل اقصى عداد ممكنه يلا بينا ولا ايه؟
[0:16]يلا بينا
[0:22]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته معكم دكتور حازم طارق دكتور علاج طبيعي واخصائي تغذيه علاجيه
[0:27]النهارده معنا محمد هو مش عارف يعمل ضغط خالص فعلا بيبدا من الصفر خالص فاحنا هناخد الموضوع ده في الرحله ونشوف ايه الاخطاء اللي ممكن يكون هو عمال بيعمل غلط على فكره يعني احنا ما لناش دعوه بيه هنشوف الاخطاء اللي بيحاول يعملها هو وازاي نبدا نعدلها
[0:39]ايه اللي فعلا في الضغط بيخليك مش عارف تعمل تمرين ضغط وازاي نبدا نصلحه وازاي نعمل فعلا تمرين بطريقه فعاله جدا عشان نبدا نوصل فعلا لرقم زي 50 عد وحط ان شاء الله 100 عد بعد كده حتى لو انت مش بتعرف تعمل ضغط خالص هنتبع استراتيجيات عمليه جدا جدا ان شاء الله يلا بينا
[0:54]اولا خلاص كبدايه الضغط بنبدا بادئ ببدء ان هو بيبقى واقف او نازل في الحته دي كده في وضع الاستعداد صدره ملامس الارض خالص رجله مفروده مرتكز على مشط رجله هنا مشط رجله هو اللي مرتكز على الحته دي كل هدفك في البدايه ان انت بتحاول ترفع نفسك من هنا حاول ترفع نفسك كده اول غلط وقف اثبت بقى
[1:13]زي ما هو عمل كده هو عمل ايه؟ بيعتمد على عضلات الكتف والطرف العلوي اكثر ما عندوش عضلات كور خالص يعني هو ما شاء الله عليه جسمه وبنيانه قوي لكن ما فيش كور هو بيحاول يطلع من فوق لان ده مش قادر يمسك كويس حاول تطلع كامل كده ثاني
[1:27]كمل يلا دليل على كده هو قدر يقوم بس شايفين مفيش كور خالص ناشف ده كده اكني هضربك ببطنك بص الكور ضعيف قوي الجلوتس مش شغاله كويس رجله كويسه لحد ما هينزل ثاني يا بطل بالطريقه دي
[1:40]فاحنا ان شاء الله في الفيديو هنحاول نبدا نشتغل على شويه نقط كده دلوقتي معاه يعني مثلا هو دلوقتي واضح جدا ان هو عنده كور ويكنس او ضعف خالص بعضلات الجزع فبالتالي الحوض بيبدا ينزل منه لتحت ومش عارف يعمل تمرين بطريقه كويسه
[1:52]الاكتيفيشن او التنشيط بتاع عضلات الجلوتس او عضلات المؤخره مش شغال كويس عشان كده هو مش عارف يعمل التمرين هو عضلات التراي عنده كويسه شويه يمكن بس محتاجين نشتغل عليها اكتر محتاجين نشتغل على عضلات الكتف الكتف مش قوي يعني يمكن بالنسبه لك ولا ايه؟
[2:07]عضلات الكتف مش مش ازبط حاجه بالنسبه له عضلات البنج برده محتاجين نشتغل عليها
[2:10]العضلات اللي بتبدا تشتغل في تمرين الضغط بطريقه اساسيه عضلات الدفعه عضلات الكتف الامامي هنا او عضلات الدلتويد عضلات الدلتويد عضلات الكتف دي بطريقه اساسيه الموجوده من هنا بتدفع او بتبدا تشتغل في تمرين الضغط بطريقه اساسيه عضلات الترايسبس العضلات اللي هي ورا في الدراع من هنا وبرضو عضلات البنج او عضلات البكتوراليس ميجور
[2:25]مع بعض كده بيشكلوا عضلات الدفعه اللي بتبدا تشغل الضغط ده بطريقه اساسيه لكن مش بس كده عضلات الكور عضلات البطن العميقه بتبدا تثبت كل حاجه كده عشان يبدا يعمل التمرين بطريقه فعاله
[2:35]عضلات الجلوتس بتنقبض عشان تاخد الحوض بدل ما هو متاخد عنده هو بينزل في الوضع بتاع الانور بلفيكت اللي هو لافف لقدام لا احنا محتاجين نسحبه على ورا حاول تطلع تعمل تمرين الضغط كده اطلع بص هدفك كله ان انت ايه اسحب حوضك ده كده عليك بص لو انا رفعت له الحته دي
[2:50]هو بقى يتمرن هو طبعا حاجه من الاتنين هيعملها يا هيرفع جامد قوي لفوق عشان يبدا ايه يحاول يعوض بعضلات ثانيه يا اما هي تنزل منه لتحت جامد عشان هو مش عارف ينشف دول كويس
[3:00]فهو محتاج بطريقه اساسيه ان هو يشغل عضلات الجلوتس قوي عضلات الكور رجله مفروده بالشكل اللي هو مضبوط رجله ما عندهاش معاه مشكله قوي يمكن هو الكور والجلوتس شويه الكتف الترايسبس الى حد ما كويسه وعضلات البنش
[3:10]محتاجين نهتم بتقويه العضلات دي كلها يمكن احد التمرينات الكويسه قوي اللي انا محتاج اعملها له هي تمرين البريدج تمرين الجلوب بريدج اعمل رجلك ثمانيتين كده عايزك ترفع ايدك على الارض خد نفسك كويس
[3:22]بص نهج يعني بكميه النهجان اللي هو بينهجها دلوقتي مش عايز عشان شويه ضغط انت انت محتاج الترانسفورميشن طيب
[3:31]اللي هيبدا يعمله دلوقتي ان هو يبدا حاول يرفع وسطك من على الارض ارفع وسطك جامد لفوق من غير ما يرفع قوي
[3:37]حرك شد عضلات الجلوتس قوي عضلات المؤخره دي شدها جامد حاسس بيها يثبت في الوضع دوت خمس ثواني تمام رجله كلها مفروده كده بالمنظر ده كده
[3:47]نزل تحت وسطك تحت شويه شد دي مش الحركه من هنا مش من ظهرك
[3:51]يعني هنا تحسها اكتر واكتر من ظهرك وبعدين ينزل بالراحه ده تمرين بيعمل اكتيفيشن عضلات الجلوتس بطريقه ممتازه جدا فعاله يمكن تمرين كمان محتاجينه ان هو محتاج يشغل عضلات الترانسفيرس ابدومينس عضلات البطن العميقه
[4:02]انشف بطنك كده لا هو كده بيحاول يسبستيوت بعضلات ثانيه بص حاول تشفط بطنك اكنك هتنزل سرتك عند ايدي من تحت
[4:10]يعني لا نزل نزل تحت
[4:15]ريح ريح خالص يلا ثاني بص لا ريح ريح
[4:20]اسحب اسفل بطنك عايز اسفل بطنك دي تسحب لتحت من غير اي حاجه تانيه تتحرك بس كده بدا يضبطها شويه عضلات الكوره العميقه منها ننتقل شويه لتمرينات العضلات الاوبليك والريكتاس ابدومينس عشان برضه ضعاف لو ظبطنا الكومبانيشن ده كده الدنيا هتبقى تمام
[4:34]وبالاضافه ده كله هنعمل حاجتين مهمين جدا محتاجين ندربه على تمرين الضغط دوت هنبدا نعمل وضعين اول وضع النيلينج بوش اب هيبدا يعمل تمرين الضغط دوت بس استنادا على ركبته هنشوف ده دلوقتي وبعدين هنعمل البوش اب على الكرسي
[4:50]تمرينين هيئهلوه جدا ان هو يعمل تمرين الضغط العادي بكل فعاليه هنبدا نعمل تمرين ضغط استنادا على ركبتك هتقف هنا حط ركبتين ركبتك عند الحاج ده بس حمايه لمفصل الظغونه بتاعه الركبه
[4:58]مدي ايدك لقدام كده انزل لتحت تمام حاول اعمل بقى التمرين عادي اكنك ايه نشف عضلات البطن دي كويس جدا انا عايزك تحس
[5:07]وانت منشف كده عضلات البطن عايزك دي ناشفه جدا انا هديها بالبوكس وامسك
[5:12]ممتاز يلا انزل اعمل ضغط اسهل شويه ها ها بس برده لسه ستيل يلا وريني
[5:18]اعمل
[5:21]اممم ممتاز هيبدا نشتغل بالنيلينج بوش اب بالشكل البوش اب بالشكل اللي هو بيعمله ده دلوقتي وهو مستند على ركبته لحد ما يبدا يتقن الفورم دوت
[5:28]يمكن الترشيحات اللي هو يبدا يعملها في النيلينج بوش اب اللي هو بيبدا يعمله دلوقتي هنبدا مثلا نعمل حوالي 100 عد على سبع مجموعات يوميا
[5:33]وانت بتعملها ده كده ده عشان يهيئك لتمرين الضغط طبعا بتنشف الكور كويس والجلوتس كويس وعضلات الصدر وبتتنفس بطريقه كويسه التمرين التمرين اللي بعد كده عندنا هو التشير بوش اب بالشكل ده اعمل كده البوش اب
[5:46]تمام بالمنظر ده كده هو لسه طبعا مبتدئ خالص مش عارف يبدا يعمل فده هنبدا نشتغل عليه تمرين التشير بوش اب او اللي هو بيبدا يعمله دلوقتي دوت اللي هو بيعمله على الكرسي هو اسهل بكتير قوي من تمرين الضغط العادي لكن ستيل
[5:57]صعب شويه يمكن ملاحظين عليه ده هنوصل معاه في التحدي ده ازاي وكلنا هنوصل في تحدي الضغط ازاي هاشتاج على الانستجرام تحدي الضغط ماسل كلينيك نشجع بعضنا كلها ونشوف هنوصل لقد ايه ضغط هو تعب خلاص
[6:11]سلم نمر ومش قادر يكمل ثاني اكيد لازم تتابعونا على الانستجرام و في بقى هينجح ولا لا في التحدي بس يا رب يكون تحدي بسيط ولطيف وتحبوه ونبدا مع بعض كلنا ان احنا نطور نفسنا اكثر في تمرين الضغط لو عجبك الفيديو عايز تحديات زي دي ثاني
[6:22]ما تنساش لايك جميل جدا ممكن نوصل الفيديو ده
[6:28]5000 لايك كويس بص هو بيقولها كده هو متضايق مش كده وصلوا 5000 لايك ده هيحسسني ان انتم بتعملوا حاجه كويسه او حابين فعلا الفيديو ده قولوا لي حابين تشوفوا تحديات ايه ثاني يا ابطال كان معكم دكتور حازم طارق
[6:39]ومحمد محمد مصطفى نشوفكم الفيديو الجاي ان شاء الله سلام عليكم
