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[0:00]दो बोतल लो उसको पानी से भर लो उसके बाद उसको 2 फीट की दूरी के ऊपर रख लो फिर इस तरीके का गद्दा बिछा करके ऊपर उल्टा लेट जाओ उसके बाद दोनों हाथों को बोतल के अंदर और अंदर से बाहर की तरफ बस 30 बार इसको रिपीट करना है उसके बाद दोनों हाथों को बोतल के ऊपर रखना है और 10 सेकंड का होल्ड करना है बस पांच बार इसको करना है अगर आप ऐसे बैठकर फोन चलाते हैं आपका पोस्चर खराब है तो 15 दिनों के अंदर आपका पोस्चर इस तरीके से सीधा हो जाएगा