[0:00]So, Leute, bevor das Video beginnt, wollte ich euch nur Bescheid geben. Morgen um 16 Uhr auf meinem Instagram-Kanal wird's ein dickes Announcement geben. Ich bin sehr aufgeregt.
[0:06]Ich bin auch sehr stolz darauf. Ja, Mann, ich würde mich sehr freuen, wenn ihr dort Liebe lassen würdet. Stellt euch den Wecker, damit ihr es morgen nicht verpasst.
[0:13]16 Uhr. Viel Spaß jetzt erstmal mit dem Video. Ich hab's
[0:17]Yo Leute, was geht ab? Herzlich willkommen beim neuen YouTube-Video auf meinem Kanal. Heute wieder eine neue Folge Day in Life.
[0:22]Wir haben heute Besuch da. Servus. Wie war das Spiel? Lange nicht gesehen.
[0:32]Gestern hat Türkei Fußball gespielt. Aber ja, die Brüder sind so, deswegen von daher hätte auch Kosovo gegönnt, deswegen hoffentlich, dass sie es auf uns gönnen.
[0:39]Warum lachst du, Dicker? Wir gönnen euch auch, deswegen Danke schön, Bruder. Das ist aber nicht das Thema. Wir haben heute einiges vor, heute 100 km auf dem Plan.
[0:48]Der einzige Unterschied ist heute, dass wir bei dem Lauf einfach mal versuchen, so viel Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen.
[0:56]So, das ist mal so der der Test einfach mal gucken, wie der Magen drauf reagiert, gar nicht groß viel Hack-Mick, sondern einfach mal versuchen, immer wieder zwischendurch zu essen, weil ich eigentlich jemand bin, der gerne auch einfach Marathon und auch mal Ultra-Marathons gefühlt fast gar nichts auskommt oder gar nichts ist oder trinkt.
[1:10]Aber ja, man lässt auf jeden Fall einiges an Potenzial liegen, wenn man es nicht macht, und deswegen wollen wir es mal testen heute einfach mal auf entspannt, wie das so funktioniert und wie mein Magen drauf reagiert und wie der Körper drauf reagiert, ob er das gut verstoffwechseln kann, ob er das gut aufnimmt.
[1:22]Wichtig ist natürlich da, dass der Darm mitmacht, weil wenn du den Magen einmal verschießt, ist schwer, das wieder aufzuholen.
[1:29]Und jetzt haben wir so paar Sachen mal getestet, bisschen mit Gummibärchen, getrocknete Mangos, Kohlenhydratgetränk, Toast und Marmelade, Elektrolyte.
[1:39]Genau, das sind so die die Sachen, die wir jetzt versuchen werden, immer wieder einzubauen, und das war's eigentlich auch schon. Und dann gehen wir auf Strecke. Draußen ist unglaublich neblig, hat auch die ganze Nacht geregnet in Berlin, ist auch gut kalt geworden, 1 Grad.
[1:48]Aber nächste Woche soll es irgendwie 23 Grad werden, habe ich gesehen. Was haben wir hier? Ja, wir haben jetzt mal das Ganze in so Stundenblöcken aufgeteilt, haben so Summe so rum die Kohlenhydrat-Anzahl ausgerechnet, die wir brauchen werden und testen uns jetzt einfach durch.
[2:00]Deswegen mache ich jetzt erstmal ganz schnell eine Mahlzeit hier vom Prep my Meal.
[2:05]7 bis 9 Minuten in die Mikrowelle, habt ihr eine optimale Mahlzeit mit super Nährwerten.
[2:08]Ich nehme meistens immer die Athlete Lines, ist der Salzgehalt etwas also perfekt angepasst.
[2:11]Nicht zu viel Salz, habt jetzt hier auf die auf die ganze Portion 54 g Eiweiß, gute Carbs, bisschen Spargel mit drinne.
[2:19]Es gibt auch die XL-Varianten und äh die Protein-Pizzen sind auch im Shop, einmal Tunfisch und Chicken.
[2:26]Genau, die XL-Varianten sind aber nicht Halal, die Schalen-Varianten sind Halal. Es gibt sehr viele Variationen an Gerichten, die ihr da im Shop ausprobieren könnt. Mit meinem Code könnt ihr auch maximal sparen.
[2:35]Machen wir jetzt hier 7 bis 9 Minuten, also machen wir 8 Minuten, die goldene Mitte.
[2:39]Und dann haben wir gleich eine super ausgewogene Mahlzeit mit hohem Proteingehalt, keine Geschmacksverstärker und kein zusätzlicher Zucker, der mit eingesetzt wurde.
[2:45]Checkt es gerne aus, Link ist in der Bio. und wir lassen es gleich schmecken.
[2:49]Super. So, Mahlzeit ist fertig, jetzt habe ich hier noch einen geilen Salat dazu und bisschen Obst.
[2:56]Schnell, einfach, funktioniert. Super! So, wir sind on the Road. 100 km stehen an.
[3:03]Ja, ich gebe euch immer wieder Updates. Wird ein schöner Arbeitstag. Let's Go!
[3:08]Die ersten 10 Kilometer haben wir drinne. Soll ich direkt mit der Flasche laufen? Genau, direkt in der Flasche los und das bist du zum Angehen.
[3:18]Wir sehen uns in 10 Kilometer wieder. So, die nächsten 10 sind gleich in der Tasche. Ich muss ehrlich sagen, mit der Flasche zu laufen ist ganz schön nervig.
[3:25]Also ich muss mich gleich bisschen dran gewöhnen, weil ich wechsel die ganze Zeit von links nach rechts, weil das mich irgendwie mental voll triggert, aber ist gut, wenn der Schweinehund noch mehr reinkickt.
[3:34]Diese scheiß Flasche mitzutragen. Also zu probieren wenigstens, das ist ja das Ding.
[3:38]Versuchen wir gerade ein paar Dinge aus, wie man die Sache noch effizienter gestalten kann.
[3:42]Ja, Energietechnisch ist es effizient. Frage Komfort ist noch so lalala.
[3:46]Nächsten 10 in der Pocket. Also die Flasche nervt geisteskrank. Triggered mich voll.
[3:53]Brauchen wir eine andere Lösung, ne? Ja, ja, irgendwas, weil ich muss die ganze Zeit am wechseln, weißt du, das
[3:59]Gib mir mal die Runde ein Gel mit.
[4:02]Oder nee, oder Dings, Gummibärchen oder so. Okay. Sie haben Darm Rasen
[4:08]Nichts. Er er rasiert heute noch. So, Marathon geschafft, sind jetzt genau 42 Kilometer und ein bisschen mehr, bisschen mehr als 4 Stunden unterwegs.
[4:15]Ist gut, krieg gut das Essen runter eigentlich, also war es ganz gut.
[4:20]Haben noch 60 vor uns. Super!
[4:25]Servus, was können wir Ihnen heute anbieten? Ja, was haben Sie denn jetzt? Was Herzhaftes, Warmes haben wir. Ah, das ist super. Kilometer 40.
[4:30]Ich brauche auf jeden Fall ein paar Elektrolyte. Wir haben Salzkartoffeln. Ja. Wir haben klassischen Milchreis, normalen Reis. Greifen Sie zu.
[4:38]Das Milchreis. Genau. Probieren wir mal den Lachs. Boah, der Reis schmeckt ja. Später.
[4:45]Später.
[4:48]Also morgen war einer der Tage, wenn man so aufsteht, guckst du den Wecker an und denkst dir, boah, ich habe gar keinen Bock. Gar keinen Bock auf nichts.
[4:57]Gefühlt Handy gegen die Wand werfen, Jalousie runterziehen und einfach mal kacken gehen.
[5:01]Ich muss ehrlich sagen, die letzten Tage, sogar letzten zwei Wochen sind bei mir sehr zäh. Der Schweinehund kickt halt sind die Stimmen sind jetzt viel lauter momentan.
[5:09]Warum auch immer, wird schon seinen Grund haben, warum man gerade so getestet wird, ob man Bock hat oder nicht.
[5:14]Die Arbeit muss man verrichten, um dahin zu kommen, wo man hin will. Wenn du es nicht machst, braucht man sich nicht wundern, wenn man die Belohnung dafür dann nicht bekommt und sich dann gut fühlt.
[5:21]Ich visualisiere mir immer, immer wieder, immer wieder das Gefühl danach, wie man sich danach fühlt, wie gut man sich fühlt.
[5:28]Jeder kennt doch das Gefühl, wenn man mal gegen seinen Schweinehund verloren hat, wie beschissen das ist, wie eklig man sich fühlt.
[5:34]Also ist auf jeden Fall bei mir so. Es ist kaum auszuhalten. Ich fühle mich auch offiziell wie so als direkt die Toilette runterspielen.
[5:39]Deswegen das halte ich mir immer wieder vor Kopf und dann steht eigentlich für mich nichts anderes zur Debatte, als die Scheiße einfach durchzuziehen.
[5:44]Servus. Halbzeit. Wie fühlst du dich? Eigentlich gut, ja. Eigentlich gut.
[5:50]Aber? Eigentlich gut. Ich kann nicht aussetzen.
[5:53]Ich habe nur keinen Bock.
[5:56]Bist du tatsächlich auch gesagt. bisschen was Salziges tut dir jetzt, ja. Später. Später.
[6:00]Falls die Frage kommt, ob es einen Grund hat, warum ich die ganze Zeit im Kreis laufe, ist einfach logistisch einfacher, wenn die Jungs immer an der gleichen Stelle bleiben, weil wir einfach dieses kontinuierliche Essen einfach üben.
[6:12]Wir werden auch theoretisch eine Strecke nehmen können, wo man immer wieder in verschiedenen Orten ist, aber dann hätte man sich viel mehr kommunizieren müssen, dass man jetzt da warten soll etc pp.
[6:23]Deswegen haben wir es einfach einfach gemacht, damit man sich eigentlich nur auf das Essen konzentrieren kann.
[6:27]Weil das ist eigentlich auch der Hauptmerk dieser Session, versuchen, kontinuierlich zu essen und den Magen drauf zu gewöhnen, trotz Laufen mit vollem Magen zu arbeiten und die Energie zu verwerden.
[6:36]Deswegen auch ganz einfach Zucker, also so Gummibärchen, Gels, da geht's gar nicht darum, jetzt irgendwie gesunde Lebensmittel an sich, sondern einfach Zucker, der schnell ins Blut geht und direkt mit Energie versorgen kann.
[6:48]Dann könnt ihr jetzt sagen, ja, warum bist du keine Datteln? Könnte ich auch machen, aber auf Dauer, also ich könnte keine 10 Datteln essen.
[6:52]Gummibärchen und so was fallen mir mehr äh fallen mir einfacher, mehr zu essen.
[6:56]Und einer der Gründe war, dass ich keine Datteln zu Hause hatte. Leider.
[7:01]Sonst hätte ich das gerne auch mit eingebaut noch. Ist nur mein erstes Ey, Dicker. Ah! Schon noch kein Anfänger, ja. Schon noch kein Anfänger. Du bist nur Mit. Schon noch kein Anfänger, ja. schon noch kein Anfänger. 60 durch. Fehlt nur noch ein Marathon.
[7:10]Wenn man jetzt irgendwas essen würde, was zu viel Ballaststoff hat, in dem Fall, was wir normalerweise eigentlich machen sollten, für eine ausgewogene Ernährung, hat's aber bei so einer sportlichen Belastung macht nicht so viel Sinn, weil ihr den Darm einfach dadurch dann zu viel belastet.
[7:23]Wir wollen ja den Magen Darm so wenig wie möglich beanspruchen, aber so viel Energie wie möglich zuführen, um einfach den Treibstoff zu haben.
[7:31]So jetzt
[7:35]Boah, Dicker. Hammer. Haben wir den 70er, fängt es komisch an, aber jetzt fängt es an, auch richtig Spaß zu machen.
[7:41]Ganz ernst. Ich verstehe gar nichts mehr. Du bist doch
[7:45]Bist du warm? Bist du warm? Ich bin zu warm. Heute ist ja auch Ramadan. Ramadan. Ramadan.
[7:50]Wir haben heute noch nicht Lass uns weglaufen oder so. April.
[7:55]Ja, ja. Stimmt, heute sind ja Aprilscherze.
[7:58]Was?
[8:02]April, April.
[8:06]So, apropos immer nur schnell Zucker, die Kartoffeln zwischendurch sind natürlich bisschen Dealbreaker, aber ich brauche bisschen was Salziges zwischendurch. Nur Süß geht bei mir nicht. Kartoffeln vertrag ich gut. Ist kein Problem.
[8:17]Die liegen schwer im Magen, genauso wie weißer Reis, das geht auch oder normaler Weizennudeln.
[8:23]Müsst ihr natürlich achten, dass es am besten halt nicht so Dinkel- oder Vollkornsachen sind, weil da halt auch wieder mehr Ballaststoffe drinne sind.
[8:29]Wenn ihr halt weißen Reis nimmt oder normale Weizennudeln, wenig Ballaststoffe. Aber wenn ihr natürlich jetzt keinen Run macht oder so, bin ich eher Fan von auch mal Wildreis oder äh Vollkorn Dinkel Nudeln, weil Ballaststoffe brauchen wir schon sein Darm.
[8:44]Letzte Runde. 90 drin. 90 drin. 50 Stunden, ja. Schon wieder dunkel geworden, ne?
[8:48]Ja, ist gut. Ich bin eine Nachteule. Boah, schon null müde, ja.
[8:52]Null müde. Wie fühlt sich das so an, so morgens starten mit Laufen, ganzen Tag laufen, gar nichts vom Tag gesehen eigentlich. Guter Arbeitstag. Ja.
[9:00]Bist du eigentlich an so manchen Leuten immer die ganze Zeit wieder dran vorbeigelaufen?
[9:03]Dicker, geile Story. Morgens haben da war so ein Baustelle und die Jungs haben da gearbeitet.
[9:09]Nach paar Stunden hat ich glaube, wir haben gecheckt, dass ich Türke bin und der läuft ja immer noch auf der so Lambo Hala, Dicker. Der läuft ja immer noch.
[9:17]Dann die am Feierabend sagen so, wir gehen jetzt nach Hause. Er rennt immer noch. Wo will er hinrennen?
[9:23]Weil ich habe angefangen zu lachen, er hat verstanden. Ich meinte ja so schönen Feierabend. Er meinte ja, die auch. Morgen beim Run auch noch mal extra dran vorbeilaufen, weißt du.
[9:31]Safe. Safe. Safe. Zum Schluss essen wir mal paar schöne Mangos. Also Essen ging super.
[9:38]Und wir haben jetzt erstmal, also wir haben kontinuierlich gegessen, wir haben nicht einmal nicht nicht gegessen.
[9:42]Müssen wir mal die nächsten Male probieren, ob man das auch noch immer höher skalieren kann. Von den Sachen hast du so ein Favoriten oder?
[9:48]Eigentlich haben wir es super gemischt, sage ich ehrlich. Vielleicht hätten wir noch einmal so, ich weiß nicht, ob so salzige Pommes so zwei, drei Stück einfach nur für Salz.
[9:57]Oder auch Salzstangen vielleicht. Geschmack so ein bisschen neutralisiert, gar nicht, dass was auf Masse, sondern einfach nur kurz so ein bisschen was Salziges oder so eine Laugenbrezel mit Salz oder Brezel.
[10:05]So weiter. Nächste Runde. Dann sehen wir uns zu Hause, ne? Sehen wir uns zu Hause, Mann. Bis gleich.
[10:12]So, die letzten 10 Kilometer. Dann sind die 100 Kilometer in der Tasche. Waren wir dann ungefähr so, ich glaube, bisschen mehr als 11 Stunden unterwegs mit den Pausen und so.
[10:20]Super! Wir sind am Ende. So, ein Tag ohne
[10:28]Run zu setzen. Wir haben es geschafft. So viel Ich
[10:34]Super, Full Day of Running. Mama hat so gekriegt mir jetzt lecker gekocht, ja.
[10:38]Ja. Super. Jetzt schön duschen, essen und dann gibt's noch eine schöne Behandlung, ja. Für den Sims. Aber wir sind eins nach dem anderen.
[10:47]Erstmal noch die Zeit zu Ende bringen. Jetzt auch Protein, ne? Also war jetzt nur Carbs.
[10:50]Genau, jetzt nur Carbs. Jetzt auf jeden Fall ein bisschen Protein. Jetzt Protein ist wichtig, allein noch wegen den Muskelschutz und auch Muskelregeneration, dass die kaputten Fasern sich jetzt wieder gut regenerieren.
[11:01]Wird jetzt heute aber nicht auf meine 160 g kommen. Das ist jetzt unmöglich sein, aber trotzdem mit schön Eiweiß Shake etc, je nachdem, was Mama gemacht hat.
[11:09]Jetzt auch schön Gemüse, Obst, paar Mikronährstoffe. Jetzt war die ganze Zeit nur einfach Zucker, einfach Kohlenhydrate.
[11:15]Jetzt brauchen wir Sachen für die Regeneration, für die, damit die Entzündungswerte runtergehen, den richtigen Stoff.
[11:19]Was? So, oder? Nee, nicht so, aber ich muss trotzdem essen.
[11:24]Sagt die Uhr? 15 Sekunden. 15 Sekunden. Warum nicht 15 Minuten?
[11:29]Falls die Leute es jetzt noch nicht geschafft haben, es like und abonnieren. Ach so, falls die Leute es noch nicht geschafft haben, like zu abonnieren. Jetzt habt ihr genau noch drei Sekunden Zeit.
[11:38]Super!
[11:41]Boah, jetzt haben wir noch Supplements, noch ein Eiweiß Shake mit Flohsamenschalen, bevor es richtig Essen gibt.
[11:46]Schön Köfte.
[11:49]Boah, Digger, Omega hat mich was ausgenommen.
[11:55]Ich will direkt wie mein Muskel regeneriert.
[12:01]Sieht gut aus, ja. Köfte, Linsensalat, normaler Salat hier mit Paprika, Tomate, Reis und so. Sieht gut aus, ja. Mama hinter der Kamera so:
[12:12]Mama, ich glaube, wir müssen mal wieder ein Kochvideo drehen, ja, zusammen.
[12:17]Du hinter der Kamera? Ja. Na ja, so ein Gericht, wo du denkst, das müsste man teilen.
[12:29]Ich weiß es nicht. Ich konnte mal so einen richtig geilen Dattelkuchen. Jetzt nicht mehr, oder? Doch, du müsstest dich ich habe ich lange nicht mehr gemacht, aber den könnte ich eigentlich mal wieder rausholen, ja.
[12:38]Ja. Ja. war eigentlich stark. so ein Protein Börek. Börek. Ich frage mich nur, wo man die Komponente dann mit dem Protein da noch mehr rein nimmt, weil das Blätterteig.
[12:48]Dann hast du eh Protein drinne und Schafskäse. Damit du ein bisschen Chicken noch probieren.
[12:52]Chicken. Na, das einzige, was du machen könntest, es gibt ja auch Hackfleisch, Börek.
[12:58]Ich sag dir, so wie es ist, für mich haben eh die Bosnier haben den leckersten Börek, ja. Generell mal so, keine Ahnung, so äh generell auch was Standbörek ist. Auch Chevap und so. Die Küche Sarajevo soll crazy sein, ne? Wie ist dein Gericht? Auch super. Auch super. Als ob du jetzt sagst, es ist schlecht.
[13:12]Müssen wir auch mal Foto machen, ne? Ja, sicher. Wie machst du das jetzt mit den Kalorien? Also 10k jetzt reinbekommen, wird hart.
[13:21]Einfach jetzt essen, essen, bis man satt ist, gut essen. Was machen wir gleich noch Behandlung. Später vielleicht noch bisschen was essen, zwei zwei Rationen. Dann passt das auch. Habe ich morgen bisschen mehr was aufzuholen.
[13:31]Okay, Mädels, ich würde sagen, gibt Gas. Bei den Zick müssen wir immer auf den Reis machen.
[13:38]Jetzt dann so schön matschig, schlotzig. So, ich würde sagen, guten Appetit. Was ist die so?
[13:54]Jetzt das große Finale hier, oder? Jetzt bisschen Recovery, bisschen langsamer.
[13:59]Was ist jetzt der Fokus? Ganz ganz oft aufstreichen und schauen, dass wir die Fuß wieder weich machen, dass wir die Knie weich machen, dass wir die lang machen, mehr oder weniger denen ganz ganz ganz entspannt runterholen.
[14:08]Guten Schlaf. Würd sagen, hast du ja auch verdient heute, ne? Ja, geht. Gute Trainingseinheit. Ja, aber gut. War schon cooler Tag. Danke, dass ihr auch gewartet habt.
[14:17]So, ich glaube, das war's auch mit dem Video. Ich entspanne jetzt bisschen. Ich hoffe, ihr hattet Spaß, habt ein bisschen Einblicke bekommen, konnte eventuell ein bisschen motivieren.
[14:24]Zimmer, was willst du noch sagen? Seid gespannt, was noch kommt. Abonnieren nicht vergessen. Arda, was sagst du?
[14:31]Es ist direkt ansprechen jedes Mal. Ich bin überfordert. Ich bin jedes Mal überfordert. Ich will sagen, Tag war geisteskrank.
[14:36]Bis zum nächsten Mal, passt auf euch auf.
