Без ЭТОГО витамина ждите депрессию, отсутствие энергии, ухудшение памяти, зрения и еще кое-что...

[0:00]слабость, усталость, туман в голове, головные боли, отёчность, выпадение волос, нарушение менструального цикла у девочек и множество других симптомов - это могут быть симптомы, связанные с нехваткой или нарушением работы витаминов группы В. Поэтому, если вы где-то растеряли витамины группы B, этот ролик для вас, обязательно смотрите его до конца. Самая главная ошибка, связанная с витаминами группы В - это диагностика, а именно ваше дикое желание и дикое желание моих коллег посмотреть витамины группы В в крови. К сожалению, кроме как обогащение лаборатории, в которой вы это сдали, мы с вами ничего хорошего не получим, потому что данные витамины группы B в крови находятся в виде транспортников, то есть да, мы увидели с вами циферку. Но это просто цифра, мы не знаем, что с ней делать, мы не знаем, что происходит. Потому что после этого витамины группы В должны проникнуть в клетку, и их основная функция происходит именно в клетке. А как они проникают, что вообще происходит? Никто не знает. И очень часто вы мне присылаете анализы и говорите: "Роман Алексеевич, витамины группы В высокие, я их перепил". Нет, друзья, когда вы их пьёте, это совершенно нормально, что в крови они будут расти. Опять же, вопрос в том, как они выполняют свои функции. Поэтому, чтобы оценить работу витаминов группы B и в целом понять, как всё это работает, мы с вами можем сделать три различных момента. В первую очередь, это посмотреть на размер наших эритроцитов в общем анализе крови, так называемый MCV. Его оптимальный уровень 89-90, всё, что выше будет говорить нам о том, что витамины группы В в организме работают не так, их не хватает. В первую очередь, конечно же, В9 и В12. Второе - это гомоцистеин, это аминокислота, которая является метаболитом взаимодействия витаминов группы В в организме, и когда их не хватает, гомоцистеин начинает накапливаться в организме и увеличиваться. Его оптимальный уровень 4,5-6,5, всё, что выше, говорит нам о том, что бэшек уже давным-давно и сильно не хватает. А каких конкретно, тут нужно разбираться, потому что в целом в метаболизме гомоцистеина у нас с вами участвует как B12, так и B9. B9 за собой потянет B6, B6 за собой потянет B3, так мы с вами понимаем, что для того, чтобы гомоцистеин нормально функционировал, нормально выполнял свою функцию, нам нужен не какой-то один витамин группы В, а весь комплекс. И только тогда всё это будет хорошо работать. Я не договорила. Я не договорил. Третье, что мы с вами можем сделать - это сдать органические кислоты мочи. Да, это очень геморройно, дорого, сложно, мало кто там может разобраться, но в целом отличный анализ, особенно для детей, чтобы лишний раз ребёнка не пикать иголкой и не сдавать кровь, потому что крови обычно надо сдать много, чтобы во всём разобраться, а органические кислоты мочи могут нам всё это с вами показать без сдачи крови. Там можно с вами предположить, как работают наши митохондрии, каких витаминов группы В не хватает, и главное - почему. Следующая ошибка, которая у нас с вами возникает, она связана не с диагностикой, а с решением всех этих проблем. Потому что многие опять же мои коллеги, да и у вас полная уверенность, что практически любая витаминка из аптеки нам поможет. Ну, всё было бы очень хорошо, если бы было так просто. Но на самом деле, большинство препаратов, которые есть в аптеке, они находятся в неактивных формах, а именно они опять же увеличивают витамины группы В в крови, но не проникают в клетку и не могут там выполнить то, что нам с вами необходимо. А если мы с вами вспомним про мутацию фолатного цикла, которая есть у 70% населения нашей планеты, то поймём, что у 70% данные витамины группы B работать не будут. Отсюда вы уже многие научены, и вы делаете выводы, что о'кей, таблеточки не работают, перейдём к уколам. Логично? Логично. Тут давайте разбираться. Уколы действительно будут лучше выполнять свои функции, потому что они минуют желудочно-кишечный тракт, сразу будут попадать в кровь и так далее, но тут надо понимать, что там есть, там либо есть моно-витамины, отдельно B1, отдельно B3 и так далее. Либо комплексы, например, мельгамма как самое основное, там у нас что содержит? Там содержится B1, B6 и B12. И безусловно, в организме они будут поступать лучше, чем таблетка, но важно помнить, что они тоже в неактивной форме. И в организм они поступили, и в кровь они поступили, а в клетку они проникнуть опять же не могут. В итоге, единственное, что мы с вами можем увидеть - это увеличение витаминов группы В в крови, а результативность останется под очень большим вопросом. Поэтому самое важное, что мы с вами во всей этой ситуации можем сделать - это А - не тратить лишние деньги на диагностику, и Б - использовать активные формы для решения всех этих проблем. А для решения мы с вами должны использовать, в первую очередь, комплекс активных витаминов группы В, где будут все витамины группы В в активной форме. И только после этого, если мы понимаем, что комплекса недостаточно, уже можно будет добавить точечно сверху какой-то отдельный витамин группы В по тем или иным причинам. Но человек сам же не может понять, активный, неактивный. Тут проблема в том, что даже большинство врачей не подскажут по поводу этого всего, потому что только начинают про это говорить. У меня многие пациенты приходили в аптеку, начинали говорить: "Дайте мне активную форму". Они начинали смеяться, что это маркетинг, и что это ерунда и так далее, и тут вопрос уже к нашим фармацевтам, к аптекам возникает, поэтому на самом деле совсем скоро, я очень надеюсь, что многие будут лучше во всём этом разбираться и понимать, но действительно нам нужны с вами активные формы. Давайте ещё раз, чтобы подытожить. Если у вас есть слабость, усталость, вы не можете выспаться за прежние 8 часов, которых вам раньше хватало за глаза. Вы начали ночью вставать в туалет, у вас выпадают волосы, нарушился цикл, он стал болезненным. Все эти симптомы могут быть признаками большого количества различных проблем. И наша с вами основная задача - разобраться, с чего же всё началось. Не просто так, что у меня вот такой симптом, вот такая таблетка, они решат друг-друг. Решат. Но это решение симптомов. А мы с вами должны распутать весь клубок, найти первопричину, и оттуда потихонечку-потихонечку всё решать. И только тогда, взаимодействуя с одной причиной, у нас с вами решится всё. Если вы уже устали ходить к врачам, и они вас гоняют кругами и всё никак не могут решить вашу проблему, утверждают, что ваши анализы идеальны, и всё у вас хорошо. Вы можете записаться ко мне или к врачам из моей команды. Ссылка на запись на консультацию будет под этим видео. Давайте пройдёмся по каждому из витаминов группы В, и разберёмся, зачем же они нам с вами необходимы. B1 - это тиамин. Его основная функция заключается в том, что он отвечает за преобразование углеводов в энергию. И, конечно же, он влияет на работу нашей нервной системы. Раньше возникала болезнь, которая называлась бери-бери. Сейчас её не возникает в принципе, потому что это прямо полное отсутствие витамина B1 в нашем организме. И сейчас к этому невозможно прийти, если только ты не бросишь всё и не уйдёшь в тайгу куда-нибудь на полгода. То есть мы из продуктов питания B1 так получаем? В недостаточном количестве для идеальной работы организма, но в достаточном количестве, чтобы не уйти в тотальный его дефицит. А если я без анализов начну бесконтрольно принимать B1, например, чем это чревато? Ничем, потому что это водорастворимый витамин. Если он необходим твоему организму, организм его усвоит и как-то пустит в работу, если нет, то он просто очень серьёзно удорожит нашу мочу. Есть витамины и микроэлементы, избыток которых в нашем организме будет приводить к очень серьёзным проблемам, таких как онкология, сердечно-сосудистые повреждения, интоксикации тяжёлыми металлами и многое другое. Я запишу об этом отдельное большое видео, ставьте колокольчик, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить его. А также подписывайтесь на мои другие социальные сети, ссылочки будут в описании под видео. Если говорить про восполнение витамина B1 в нашем организме, это можно, конечно же, постараться сделать и натуральным способом, а именно не таблетками. И его большое количество содержится в семенах подсолнечника. Жареные семена подсолнечника или сырые? Тут вопрос в том, что, безусловно, при различной термической обработке витамины будут разрушаться, их будет меньше. Но если вы любите данные семена, мы выбираем с минимальной обработкой, с минимальным добавлением всего чего угодно, и в идеале, если мы различных несколько семян будем добавлять к себе там в тазик салата, это самый лучший вариант, что мы можем сделать. B2 - рибофлавин. Он также участвует в превращении различных питательных веществ в энергию и защищает кожу, глаза, нервную систему от различных повреждений. При сильной нехватке витамина B2 у нас с вами может повреждаться слизистая, например, возникать различные заеды в уголках рта, а также страдать наше зрение. Причин возникновения заедов великое множество, начиная от нехватки витамина B2, B3, заканчивая различными паразитами, падением иммунитета и множество-множество всего. Но очень часто всё это будет вместе, потому что паразиты любят витамины группы В, они ими питаются. На фоне паразитов у нас падает иммунитет, и вот у нас весь комплекс всего, что есть. И в данном случае мы должны заходить с нескольких сторон. С одной стороны, мы должны работать с иммунитетом, чтобы иммунитет лучше работал, с другой стороны, мы должны убивать наших внутренних домашних животных, чтобы нам никто не мешал, а с третьей стороны мы должны давать витамины группы В. И только тогда мы сможем решить данную проблему. Кстати, о том, как укрепить свой иммунитет, совсем скоро я выпущу отдельное большое видео, подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить его. Самым лучшим источником для восполнения B2 будет являться говяжья печень. На самом деле, в этом органе большое количество различных других витаминов группы В и не только, которые очень необходимы нашему с вами организму. Именно поэтому субпродукты так ценятся, потому что там намного большее количество всего в отличие от обычного мяса. Но, к сожалению, на большого любителя, я, например, вообще не могу выносить субпродукты. А эти куриные печень или ещё что-то? Ну всё, что угодно, но в говяжьей просто больше всего. B3 - ниацин или никотиновая кислота. Она с вами отвечает за расширение сосудов, поэтому её очень часто используют, например, трихологи для питания наших с вами волос, чтобы помазать, чтобы кровоток был лучше, чтобы волосы лучше питались. Работает неплохо, но нужно понимать, что в нашем организме должно быть всего достаточно, чтобы нашим волосам было чем питаться. Также она будет влиять и на улучшение концентрации, памяти, внимания, конечно же, будет больше энергии просто за счёт того, что сосуды будут шире, и наш мозг будет больше дополучать питательных веществ, и, конечно же, кислорода. Чтобы восполнить достаточное количество никотиновой кислоты, наш рацион должен быть максимально разнообразным. Начиная от орехов, молока, грибов и различных других продуктов, которые тоже будут содержать витамин B3. Самое важное при попытке восполнения тех или иных витаминов в нашем с вами организме - это стараться не делать упор на какой-то один продукт, а по возможности их комбинировать, смешивать и менять. Так будет намного результативнее. B4 - холин, органическое вещество, которое участвует в межклеточных сигналах, конечно же, влияет на липидный профиль. Отсюда он будет очень благоприятно влиять на работу печени, будет поддерживать нашу сердечно-сосудистую систему, конечно же, улучшать работу нашего мозга, потому что мозг наш без липидов не работает. Ну и, конечно же, он будет предшественником ацетилхолина, это нейромедиатор, который работает в нашем с вами мозгу. В печени вырабатывается не больше 10% суточной нормы холина. Остальные 90% мы с вами можем дополучить в наш организм, например, из яичного желтка, поэтому помним, что чем больше яиц вы съедите, тем более довольным будет ваш организм по всем фронтам. А если я по 10 яиц буду есть? Отдельный ролик про яйца и все мифы, связанные с ним, смотрите на канале. Если ты будешь есть 10 яиц ежедневно, всё будет очень и очень хорошо. B5 - пантотеновая кислота. Это витамин, который участвует в синтезе гормонов, в первую очередь, гормонов наших с вами надпочечников. То есть, если у нас с вами не хватает витамина B5, у нас с вами не будет никаких сил, никакого желания, и, конечно же, никакой энергии, чтобы встать с утра с кровати и пойти покорять этот мир. А если у вас есть те симптомы, которые я перечислил, или дополнительно, у вас есть нехватка сил, энергии, мигрени, головные боли, выпадение волос, отёки, сухость, нарушение циклов, снижение либидо, проблемы с планированием беременности, множество-множество всего остального. Обязательно переходите в наш чат-бот, который мы разработали с нашей командой, где вы можете пройти опросник, ответить на все вопросы, которые он вам задаст. После этого подгрузить свои анализы, и на основании всего этого он даст вам персональные рекомендации по изменению вашего образа жизни, питания, конечно же, физической и умственной активности, сна, ну и отдельные персональные витамины для того, чтобы решить все ваши проблемы. Ну и также пантотеновая кислота помогает нашему организму синтезировать различные ферменты, поэтому без него не будет эффективно работать наш с вами организм. Конечно же, пантотеновую кислоту, как и большое количество других витаминов группы В, мы с вами можем получить из пивных дрожжей. Но, пожалуйста, не надо сейчас всем бежать и начинать их есть. B6 - пиридоксин, он играет очень важную роль в функционировании нервной, кровеносной систем, и, конечно же, нашей работе печени. И поэтому без него мы с вами очень часто можем увидеть, так называемые, торможения различных метаболизмов, внезапный набор веса из воздуха, и, конечно же, различные анемии. Тут нам с вами нужно помнить, что как только у вас количество различных симптомов, связанных с гипоксией (слабость, усталость, головные боли, выпадение волос, невозможность выспаться, ночные походы в туалет и так далее), начинают увеличиваться, при этом выходите к врачам, и в вашем общем анализе крови вроде как всё нормально, всё в референсах, к сожалению, это не значит ничего, потому что нужно копнуть чуть глубже и оценить в целом работу вашего обмена железа и, конечно же, понять качество вашей крови, качество ваших эритроцитов, их количество и в целом, как всё это между собой функционирует. И именно для этого мы с командой создали отдельную методичку по общим анализам крови. Благодаря этой методичке вы сможете разобраться, что у вас происходит с обменом железа, с работой витаминов группы B, с нехваткой витамина С, с нехваткой белка или его достаточного просто нормальной неработой, и, конечно же, как функционирует ваш иммунитет. Вдруг у нас с вами есть различные аллергические состояния, паразитарные, хроническая вирусная нагрузка или бактериальная, и всё это будет дополнительно перегружать в целом работу вашего организма, и с этим нужно будет разбираться и править. Ну и, конечно же, в этой методичке есть подборка эффективных препаратов для решения всех ваших проблем. B7 - биотин, конечно же, качество кожи, эффективная работа белкового обмена, ваши волосы, ногти и всё, что с этим связано. Если у нас будет нехватка биотина, то мы с вами с очень большой вероятностью столкнёмся с обильным выпадением волос, даже облысением, различными шелушениями. Если мы хотим увеличить потребление биотина, мы с вами можем сделать упор на различные зерновые, морскую рыбу и, конечно же, молоко. B9 - фолиевая кислота. Она играет очень важную роль в формировании ДНК, образование нервной трубки и ещё большого количества всего, что связано с планированием беременности и, конечно, с формированием нашего с вами плода. Поэтому очень важно, дорогие девушки, в период планирования беременности и во время беременности сделать так, чтобы данного витамина у вас было более чем достаточно. Потому что при его нехватке у нас может с вами нарушиться формирование плода, что может привести к развитию различных патологий. Ну и, конечно же, B12 - цианокобаламин. Он отвечает за формирование красных кровяных телец, именно наших с вами эритроцитов, которые отвечают за транспортировку кислорода и углекислого газа. Ну и, конечно же, функционирование нервной системы. То есть без него работа нашего головного мозга в целом адекватно невозможна. Кстати, это один из немногих водорастворимых витаминов, который достаточно хорошо накапливается в нашем организме, именно в печени. Поэтому в говяжьей печени его очень большое количество. Но, так как витамины группы В в процессе своей работы начинают подтягивать другие витамины группы В, важно помнить, что наличие одного B12 у нас с вами не решит все проблемы. Поэтому нам с вами важно сделать так, чтобы всех витаминов группы В в организме было достаточно. Чтобы как можно дольше и, главное, качественнее и счастливее жить, мы с вами должны взаимодействовать системно с нашим организмом, а именно помогать ему и с физической нагрузкой, и с умственной, конечно же, с питанием, конечно же, не забывать про сон. Не забывать про то, что некоторые вещества в нашем организме расходуются намного быстрее, чем всё то, что мы с вами едим, и в таком случае мы, конечно же, должны добавить витамины. Тут самое сложное - это подобрать именно то, что нужно вам, а не то, что нам какой-то блогер сказал: "Я решил собрать для себя перечень, ведь оно хорошо между собой сочетается, и всё это будет отлично". Возможно, для кого-то это действительно будет хорошо сочетаться, но в вашем случае, в каждом конкретном случае нам нужно сдать анализы, понять, что у нас происходит, и конкретно под вас подобрать только то, что вам необходимо. Если вы хотите во всём этом более подробно разобраться, понять, как функционирует ваш организм, что там происходит и как мы ко всему к этому приходим, и главное, как всё это исправить, подписывайтесь на мой Telegram-канал, ссылочка будет в описании под видео. Там я бесплатно делюсь с вами лайфхаками, своим рационом питания, тренировок, большим количеством различных новых исследований. Там я с вами общаюсь, отвечаю на все ваши вопросы, поэтому подписывайтесь, чтобы не потеряться. А также в Telegram-канале я делаю анонсы о своих эфирах, которые я провожу в YouTube. Там вы можете сразу оставить свои вопросы, которые мы с вами обязательно разберём, чтобы не было ничего неотвеченного, и чтобы мы смогли решить все ваши проблемы. Что делать людям, которые увидели в анализах, что у них повышенный витамин B12? Что им с этим делать? Тут нужно понимать, какую циферку в крови мы увидели. Если циферка B12 он просто повышен, там по верхней границе, чуть выше верхней границы. Надо разобраться, что мы ели, возможно, у нас там в последнее время было большое количество продуктов, которые в себе содержали B12. Возможно, мы подъедаем витаминки, которые все содержат B12, в таком случае это нормально. В любом случае, при всей этой ситуации мы должны дополнительно доздать гомоцистеин, размер эритроцита MCV, и понять, как всё это функционирует, и уже там понимать, как всё это между собой коррелирует, и главное, как мы всё это будем исправлять. Но, самое важное, помнить про то, что если мы с вами сдали B12, и мы видим, что он в несколько раз выше референса, там в 4, в 3, в 5, такое тоже бывает. В таком случае, нужно срочно копать глубже и разбираться, что происходит. Иногда такое повышение B12 может быть связано с различными онкологиями, связанными с кровью, иммунитетом и так далее. Если повышение не такое значительное, как ты говоришь, мы отметаем вариант с онкологией, сдаём гомоцистеин, смотрим общий анализ крови, там есть признаки дефицита витаминов группы В, но у меня по анализам избыток витамина B12. Я начинаю пить витамины группы В? При таком раскладе мы всё равно должны добавить комплексные витамины группы В в активных формах, где тоже будет содержаться B12, но помимо этого будет содержаться и B9, и B6, и B3, и всё остальное. Потому что только при полном взаимодействии все эти циклы, в которых участвуют витамины группы В, они наконец-то закрутятся и начнут выполнять свои функции. И переизбыток витамина группы В, который есть по циферке, он будет потихонечку снижаться. Но, так как у нас с вами у многих есть мутация фолатного цикла, и даже активные формы витаминов группы В могут не проникать нормально в клетку, в таких случаях есть определённые, скажем так, лайфхаки, а именно вещества, которые будут являться проводником и улучшать проникновение витаминов группы В в клетку. Например, тот же самый биотин, добавление отдельно биотина, там, по 5.000 мкг завтрака и за ужином существенно улучшит проникновение витаминов группы В в клетку и, как следствие, их эффективность. Ну и, конечно же, как бонус, так как у нас улучшится работа белкового обмена, у вас очень серьёзно поменяется качество волос, ногтей и кожи. Также витамин B12 необходим для сохранения миелиновой оболочки, это то, что у нас покрывает с вами нервные окончания, чтобы нервы хорошо работали. И, конечно же, для синтеза нейромедиаторов, это вещества, которые у нас с вами отвечают за реакцию головного мозга на различные ситуации. Также витамин B12 может снижать различные токсические эффекты на наш с вами организм. Почему? Потому что витамины группы B и, в первую очередь, B12 будут активно участвовать в детоксикационных функциях нашей печени. То есть, когда витаминов группы B не хватает, детоксикация, а именно метаболизм, разрушение и выведение различных токсинов будет сильно тормозиться. И отсюда, например, похмелье после хорошей гулянки у вас будет намного активнее, чем раньше. Ну и, конечно же, витамин B12 у нас с вами работает в дыхательной цепи переноса электронов. Что это значит? Значит, что он участвует в формировании, выработке энергии в нашем с вами организме, а именно в наших митохондриях, энергетической станции клетки. Все мы с вами помним про гипоксию, про нехватку кислорода, из-за которых энергия вырабатывается плохо. Так вот B12 участвует ещё глубже на всём этом уровне, опять же, если вы не будет, никакой энергии в нашем организме не будет, просто забудьте, пожалуйста. Ну и тогда, конечно же, апатия, депрессия, панические атаки, повышенная тревожность, нехватка сил, энергии и всё остальное - это будут вашими спутниками по жизни. Тут давай начнём с того, что я ещё не встречал того момента, что можно сказать: "ОК, и бэшки больше не пить". Просто потому что они водорастворимые, они в организме не накапливаются, расход колоссальный, из пищи мы достаточное количество не получаем. Поэтому в целом к оптимальному приходу ОК, когда всё нормально - 4-6 месяцев, а дальше поддерживающие истории из рубрики месяц пьём, месяц отдыхаем, либо на постоянке через день, либо каждый день в зависимости от нагрузки. Хотелось бы добавить, что так как витамины группы B, а именно B9, B6 и B12 у нас с вами участвуют в метаболизме гомоцистеина, как мы с вами помним. Здесь очень большое количество исследований, что гомоцистеин у нас с вами будет влиять на качество наших сосудов, а именно он может вызывать воспаление внутри них. Как следствие, это может приводить к отложению там бляшек, потом это будет приводить к атеросклерозу, инсультам, инфарктам и большому количеству других проблем. Также гомоцистеин может влиять и повреждать наш с вами мозг, что может приводить к раннему развитию деменции или различные Альцгеймера. Систематические обзоры и различные метаанализы показывают очень жёсткую корреляцию между пожилыми людьми и нехваткой витаминов группы B в их организме. Чем их больше, тем выше уровень гомоцистеина, и как следствие, хуже у них работает головной мозг. Какой витамин помогает предотвратить или отсрочить? Все, не один какой-то конкретный, так как они так или иначе будут тянуть друг за другом, то важно, чтобы их было всего достаточно. В идеале, конечно, B12, но чтобы он хорошо работал, нужен и B9, и B6, а чтобы они хорошо работали, нужен и B1, и B2, и B3, получается, нам нужны все витамины группы В. Могу ли я не прибегать к дополнительным витаминам? К сожалению, не получится. С помощью максимально сбалансированного, правильного, разнообразного питания, как показывает практика, мы можем только поддерживать определённый уровень. То есть, если мы ушли в какие-то дефицитные состояния, тут чего-то не хватает, там чего-то не хватает, то самый простой и эффективный способ - всё-таки восполнить точечно то, что необходимо. То есть, если не хватает железа, мы даём железо. Если не хватает витаминов группы B, мы даём витамины группы В. А уже в дальнейшем, после того, как мы восполним дефициты, мы сможем с помощью правильного питания всё это поддерживать.