[0:00]Você acorda cansada, passa o dia cansada, né? Vai dormir mais cansada ainda.
[0:07]E o mais curioso, você não sabe exatamente por quê. Você não correu nenhuma maratona, não carregou peso.
[0:14]Às vezes nem saiu de casa, mas é como se o corpo pedisse arrego, sabe? Como se o coração tivesse pesado e o mundo estivesse grande demais.
[0:25]Aí você se pergunta, será que é preguiça? Será que é falta de vitamina, TPM?
[0:32]Ou será que tem alguma coisa mais profunda aí dentro, né, que você ainda não nomeou?
[0:37]Bom, eu sou a Dra. Anahy D'Amico e hoje a gente vai falar sobre uma dor silenciosa e invisível, que é a exaustão emocional.
[0:46]Se você chegou até esse vídeo, talvez você esteja vivendo uma fase assim, né? Parece que tudo te esgota, né? As reuniões te esgotam, as conversas te esgotam, as obrigações da casa, do trabalho, dos filhos, do casamento, da família, tudo pesa, né?
[1:05]Mas você nem consegue explicar direito, né? E aí vem o pior: além do cansaço, vem a culpa.
[1:10]Como é que eu tô cansada se eu não nem, não fiz tanta coisa assim hoje?
[1:15]Nossa, tem gente passando por cada coisa, né? Tu, né? E eu reclamando aqui, eu devia estar agradecendo e não reclamando.
[1:24]Mas o corpo sabe, a alma sabe, a mente começa a gritar em silêncio, né?
[1:30]Gente, o que que é exaustão emocional? Exaustão emocional é quando a sua mente, o seu emocional, o seu dentro tá sobrecarregado.
[1:40]Ela acontece quando você passa tempo demais em estado de alerta, né? Quando você vive tentando resolver tudo, agradar a todos, cumprir todos os papéis e não dá conta de ser tudo o tempo todo.
[1:53]Quando você é a primeira a se doar e a última a ser olhada, sabe como é que é?
[1:59]Quem que já não fez isso, né? Quantas mulheres fazem? Quando até para descansar você se sente culpada.
[2:06]Exaustão emocional é quando você se irrita com facilidade, mas você não sabe o motivo, né? Você chora por coisas pequenas, ou por outro lado, você não consegue chorar por nada, você se sente, sabe, anestesiada, né?
[2:20]Como se, como se você vivesse no piloto automático. Você esquece coisas básicas, né? Você tem dificuldade para dormir ou você só quer dormir.
[2:30]Você se afasta de tudo que antes te dava prazer. E o pior, você começa a acreditar que o problema é você.
[2:39]Sabe por quê? Isso tá muito comum acontecer hoje em dia. A gente vive numa cultura que romantiza a produtividade e desvaloriza o descanso.
[2:49]Ser multitarefa virou elogio, né? Se sentir cansada virou sinal de fracasso agora. Vocês já repararam?
[2:57]Se você não dá conta de tudo, parece que você tá ficando para trás. Mas a verdade é que esse sistema é muito cruel e é especialmente cruel com as mulheres, porque além de dar conta do trabalho, né, muitas de nós ainda carregam sozinhas a carga invisível do cuidado.
[3:14]E são tantos cuidados, né? Cuidar da casa, dos filhos, dos pais, cuidar do parceiro, dos pais do parceiro às vezes.
[3:23]Lembrar do aniversário da sogra, né? Comprar um presente da professora, agendar pediatra, dar conta da louça, do orçamento, da aparência, da performance, tudo.
[3:35]E cuidar de si? Ah, fica para depois. Fica para a hora que der, né? Depois de fazer tudo isso, se der tempo.
[3:43]Quer ver? Quando é que foi a última vez que você teve um dia só seu, né? Quando é que foi a última vez que você fez alguma coisa sem pensar nos outros?
[3:52]Quando foi a última vez que você dormiu e acordou descansada de verdade, né?
[3:58]Você tá cuidando dos outros, mas quem cuida de você? O caminho é reconhecer, validar e interromper o ciclo.
[4:07]O primeiro passo é nomear, isso é exaustão emocional, tá? Você não é fraca, você não é preguiçosa, você não é incapaz, você só está sobrecarregada.
[4:18]E mais importante, você precisa parar de se cobrar, de que você tenha que dar conta de tudo, porque ninguém dá, né?
[4:28]Olha, tem, vou falar um caso aí. Mãe de duas crianças, executiva bem sucedida, né? Ai, eu devia estar feliz, mas eu só quero sumir, né?
[4:40]Como é que a gente tem essa sensação, né? Mais de um ano sem um momento só para ela, né? Nem um almoço sozinha, nem uma caminhada, nem um silêncio, não consegue abrir, ler um livro sossegada, né?
[4:55]Então, ela começou a fazer pausas de 10 minutos, só 10 minutos. Depois, uma horinha por semana. Depois, um dia por mês.
[5:04]E foi como se ela voltasse para si, como se a mente dela finalmente tivesse espaço para respirar, e ela ficou legal, né? Então, é, é se dar um tempo.
[5:15]Porque existem muitos alertas que te ajudam a identificar que você tá chegando no limite, né? Você tem que prestar atenção a esses sinais.
[5:25]Vontade frequente de chorar sem motivo claro, né? Só dá vontade de chorar.
[5:30]Irritabilidade com pessoas que você ama, isolamento social, né? Não, você não tem energia para conversar.
[5:38]Falta de concentração ou esquecimentos recorrentes, alteração do do apetite para mais ou para menos.
[5:46]Sensação constante de incompetência ou de inadequação, perda de prazer pelas coisas que antes te faziam bem.
[5:55]Né? Tá exaurida, está exausta, se você sente tudo isso, você está com exaustão emocional, né?
[6:01]Se você se identificou com três ou mais dessas, é hora de se olhar para você, você precisa sair desse estado, né? E parar de normalizar o cansaço.
[6:10]Exaustão não é normal, né? Exaustão é sinal de que tem alguma coisa errada na tua rotina, nos teus vínculos ou no teu jeito de se cobrar.
[6:20]Então diminua expectativas irreais. Você não precisa dar conta de tudo.
[6:27]Né? Você pode errar, você pode falhar, você pode precisar de ajuda, deve pedir ajuda, né? Então, crie pequenos rituais de autocuidado.
[6:37]5 minutos de silêncio por dia, faz uma caminhadinha sem celular, né? Toma um banho mais longo.
[6:44]Tenho um hobby que não seja nada produtivo, é para você se distrair, né? E diga não para algo sem precisar se explicar, simplesmente não.
[6:55]Tá? Compartilhe o que você sente, né? Como pode ser com uma amiga, com um parceiro, um terapeuta.
[7:01]Porque falar alivia, falar organiza suas ideias. Você não precisa carregar esse peso sozinha, né? Peça ajuda, se abra, desabafe.
[7:11]Isso não é sinal de fraqueza, é sinal de inteligência emocional, tá? Você, eh, não tá cansada porque faz pouco, né?
[7:19]Você tá cansada porque se deu demais, sentiu demais, pensou demais e tentou demais, além da conta.
[7:29]E agora você precisa voltar para você. Você precisa e merece descanso, gentileza e pausa, né? Você merece existir sem ter que se justificar o tempo todo, dar conta de tudo, porque a tua saúde mental importa muito, você importa.
[7:44]E precisa começar a fazer isso por você, senão ninguém vai fazer, tá? Compartilhe esse vídeo com alguém que também anda exausta.
[7:51]Às vezes a gente só precisa de alguém que diga: eu te entendo, né? Vai ficar tudo bem, mas antes, ó, você tem que respirar e se cuidar, tá bom? Eu encontro com vocês no próximo vídeo. Beijo.
