[0:00]Was ist die Angst vor Bewertung? Es ist die Sorge darüber, was andere Menschen von uns denken könnten. Diese Angst kann uns unsicher machen und unsere Entscheidungen beeinflussen. Vielleicht habt ihr schon mal etwas nicht gemacht, weil ihr Angst hattet, was andere denken könnten. Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich eine neue Frisur ausprobieren wollte. Aber ich habe es nicht gemacht, weil ich dachte, die Leute könnten mich komisch anschauen. Das war meine Angst vor Bewertung. Diese Angst kann uns in vielen Bereichen unseres Lebens beeinflussen, zum Beispiel im Beruf, in sozialen Situationen oder in unseren Beziehungen. Wie erkennt man, dass man Angst vor Bewertung hat? Es gibt einige Anzeichen. Man macht sich ständig Sorgen darüber, was andere denken. Man vermeidet Situationen aus Angst bewertet zu werden.
[1:19]Man fühlt sich oft unsicher oder hat ein geringes Selbstwertgefühl.
[1:27]Körperliche Symptome wie Schwitzen, Zittern oder ein schneller Herzschlag in sozialen Situationen. Übermäßiges Nachdenken oder Grübeln über vergangene Gespräche und Ereignisse. Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, aus Angst, die falsche Wahl zu treffen. Vielleicht kennt ihr das Gefühl, wenn ihr eine Präsentation halten müsst und euer Herz plötzlich schneller schlägt. Eure Hände schwitzen, und ihr wollt am liebsten weglaufen. Das sind typische Symptome dieser Angst.
[2:12]Ein weiteres Beispiel ist, wenn ihr nach einem Treffen oder einer Party stundenlang darüber nachdenkt, was ihr gesagt habt. Ihr fragt euch, ob das richtig war. Dieses Grübeln kann ein Zeichen dafür sein, dass ihr Angst habt, von anderen negativ bewertet zu werden. Manchmal zeigt sich die Angst vor Bewertung auch darin, dass wir versuchen, es allen recht zu machen. Wir passen uns an, um akzeptiert zu werden und vergessen dabei unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Woher kommt diese Angst? Oft hat sie ihre Wurzeln in unserer Kindheit und Erziehung. Wenn wir als Kinder oft kritisiert wurden oder das Gefühl hatten, dass wir immer perfekt sein müssen, kann das zu Angst vor Bewertung führen. Lob und Kritik von Lehrern, Eltern und Freunden spielen eine große Rolle dabei, wie wir uns selbst sehen und wie wir befürchten, von anderen gesehen zu werden. Auch unsere Gesellschaft spielt eine Rolle. In Zeiten von Social Media und ständigem Vergleich mit anderen kann es leicht passieren, dass wir uns unzulänglich fühlen. Wir sehen die perfekten Leben anderer Menschen und denken, dass wir selbst nicht gut genug sind. Die Medien verstärken oft das Gefühl, dass wir bestimmte Standards erfüllen müssen, um akzeptiert zu werden. Diese ständige Vergleicherei kann unser Selbstwertgefühl schwächen und die Angst vor Bewertung verstärken. Perfektionismus ist ein weiterer Faktor. Wenn wir uns selbst hohe Standards setzen und denken, dass wir immer perfekt sein müssen, kann das die Angst vor Bewertung verstärken. Perfektionismus kann dazu führen, dass wir uns ständig selbst kritisieren und Angst haben, dass andere uns genauso kritisch sehen. Wie kann man diese Angst überwinden? Seht Fehler als Lernmöglichkeiten. Jeder macht Fehler, und sie sind Teil des Wachstumsprozesses. Überlegt, was ihr aus einem Fehler lernen könnt und wie ihr es beim nächsten Mal besser machen könnt. Jeden Tag ein paar Minuten ruhig sitzen und tief atmen.
[5:03]Denkt nur an euren Atem und versucht, andere Gedanken loszulassen. Diese Übung kann euch helfen, ruhiger zu werden. Wenn ihr denkt, "Alle werden mich auslachen", fragt euch: "Ist das wirklich so?" Schreibt die Gedanken auf und sucht nach Beweisen dagegen. Oft werdet ihr merken, dass die Angst unbegründet ist. Wenn ihr Angst habt, vor Leuten zu sprechen, fangt klein an. Sprecht erst vor Freunden, dann vor einer kleinen Gruppe. Mit der Zeit wird es leichter.
[5:47]Denkt daran, dass jeder Fehler macht und das okay ist. Ersetzt negative Gedanken durch positive. Sagt euch selbst: "Ich schaffe das" oder "Ich bin gut genug". Positive Affirmationen können helfen, das Selbstvertrauen zu stärken.
[6:09]Setzt euch erreichbare Ziele und seid geduldig mit euch selbst. Es ist in Ordnung, kleine Schritte zu machen und sich Zeit zu lassen. Jeder Fortschritt zählt. Vergesst nicht, euch für eure Erfolge zu belohnen und stolz auf das zu sein, was ihr erreicht habt.
[6:35]Ich hoffe, ihr habt einige hilfreiche Tipps und Erkenntnisse mitgenommen. Danke, dass ihr heute dabei wart, und bis zum nächsten Mal!
[6:54]Angst vor Bewertung This means being scared of what others might think about you. It can make you feel nervous and stop you from doing things you want to do. Sorge
[7:10]Worrying a lot about something. You feel uneasy and keep thinking about what could go wrong.
[7:19]unsicher Feeling unsure about yourself. You don't have much confidence and often doubt your abilities.
[7:30]Entscheidungen Choices you make in life. When you're scared of being judged, it can make it hard to decide what to do.
[7:42]Selbstwertgefühl How much you like and respect yourself. If you often worry about what others think, you might not feel very good about yourself. soziale Situationen Times when you're around other people, like at a party or at work.
[8:06]körperliche Symptome Physical reactions in your body, like sweating or shaking, that happen when you're nervous or scared. Schwitzen When your body gets wet with sweat. This can happen when you're hot or nervous.
[8:27]Zittern When your body shakes without you wanting it to. This often happens when you're very scared or nervous.
[8:38]schneller Herzschlag When your heart beats very fast. This can happen when you're excited, scared, or nervous. Grübeln Thinking too much about something, especially in a worried or negative way. You keep going over the same thoughts again and again. Perfektionismus Wanting everything to be perfect. This can make you very anxious because it's impossible to be perfect all the time.
[9:14]Fehler Mistakes or things you do wrong. Everyone makes mistakes, and it's important to learn from them instead of being too hard on yourself.
[9:27]Selbstkritik Being too critical of yourself. You might always find faults in what you do and think others see those faults too. Selbstvertrauen Believing in yourself and your abilities. Having good self-confidence helps you feel better about yourself and less worried about what others think.
