Hábitos para una buena salud mental

[0:00]Yo hago seis hábitos al día, queréis que los cuente por favor, vamos con ellos. Dos por la mañana, dos a mediodía y dos por la noche. Por la mañana eh, el primero que hago es una breve meditación, respirar durante tres cuatro minutos de forma profunda en un circuito inhalación, exhalación, porque cuando uno respira profundamente, activa el sistema parasimpático que es el de la calma. Y porque cuando se fija mucho en la respiración no se está fijando en los problemas, está fijándose en la respiración, entonces eso lo hago tres deben ser unas diez, once respiraciones porque son muy profundas. Al final cuando estoy a punto de terminar la meditación, me digo a mí mismo una cosa. Y es esta sensación de bienestar, recupérala en cualquier momento del día que lo necesites. Proyectala hacia tu día, es ese mensaje. Me lo lanzo a mí mismo en ese momento de tanta relajación y lo que hace es que luego cuando estoy con lío a lo largo del día digo y Fernando recuerda ese momento de bienestar que has tenido a primera hora, entonces esa meditación es clave. Y lo otro que hago son unos ejercicios de para descontracturar el cuello despacito. Digo que no, digo que sí. Y digo que quizás, no os imagináis el impacto que tiene a nivel de descontractura y de riego cerebral. A mediodía, el escaneo corporal, que esto es sentarte en una silla tranquilamente, cerrar los ojos e ir recorriendo tu cuerpo mentalmente y relajando aquellas partes que notas con más tensión. Y el otro ya lo hemos hablado, son las islas de tiempo. La isla de tiempo no es nada más que darle al descanso una entidad. Puede ser media hora, cinco minutos o tres horas, pero en ese momento el mundo se para y es mi descanso. Los dos que hago por la noche son el diario de gratitud y la rutina de sueño. El diario de gratitud, que es el tres más tres, tres minutos, tres cosas por las que dar gracias ese día. ¿Las escribes o te escribo el diario? Las escribo, te escribo el diario. Y lo bueno del diario de gratitud es que nos entrena para ver las cosas buenas. En lugar de acostarte con las preocupaciones, te acuestas con las cosas buenas y eso es maravilloso, maravilloso. Y la segunda cosa que hago por la noche es la rutina de sueño. Fuera móviles mínimo cuarenta minutos antes o una hora antes. A habitación a oscuras, ambiente cálido y con la idea de enseñarle a mi cabeza, cerebro, te estás yendo a dormir. La rutina de sueño es, es muy importante la rutina de desconexión.