[0:00]gue punya bahasan seru banget nih. baru aja gue baca buku judulnya cara cepat memperbaiki mood karya dokter Olivia Remes. dia ini peneliti dari University of Cambridge. Jadi isinya bukan cuma motivasi kosong, tapi ada sainsnya. Nah, gue pengen bedah bab satunya dulu. Soalnya relate banget sama penyakit kita semua, merasa ragu-ragu. Pernah nggak sih lo galau milih menu makanan di aplikasi ojek online sampai sejam? Padahal akhirnya cuma pesan ayam geprek lagi. Atau bingung mau resign apa enggak, pindah rumah apa enggak, sampai kepala lo mau pecah. Penulisnya bilang, keraguan itu kalau dibiarin terus bisa bikin kualitas hidup kita terjun bebas dan menghambat potensi kita. Di bab ini dokter Olivia langsung ngasih obat darurat. Strategi pertamanya unik banget, percaya sama naluri pertama lo. Ada penelitian dari University of Amsterdam yang bilang kalau buat keputusan yang rumit banget, misalnya milih mobil atau rumah, lo malah lebih baik dengerin alam bawah sadar atau gut feeling lo. Semakin lo mikir keras pakai logika buat hal yang super kompleks, lo malah makin bingung. Tapi kenapa sih kita sering susah milih? Dokter Olivia ngejelasin soal dua tipe orang, si maximizer sama si satisfier. Si maximizer ini tipe orang yang kalau mau beli kemeja aja harus muterin satu mall, ngecek semua toko, browsing internet berjam-jam, biar dapat yang terbaik. Capek nggak tuh? Pas udah beli pun mereka sering nyesel mikir, eh, jangan-jangan di toko sebelah ada yang lebih bagus ya. Akhirnya mereka nggak pernah puas. Nah, lawannya itu si satisfier. Mereka ini penganut prinsip cukup baik. Begitu ketemu barang yang sesuai kriteria standar mereka, ya udah beli aja, nggak usah tengok kanan kiri lagi. Hidup mereka jauh lebih santai dan bahagia karena mereka nggak ngejar kesempurnaan yang sebenarnya cuma fatamorgana. Gagasan utama yang paling daging di bab ini adalah soal sistem kekebalan psikologis. Ini penting banget, dengerin ya. Kita itu sering takut ambil keputusan karena takut salah dan takut menderita selamanya. Padahal otak kita punya mekanisme pertahanan internal. Daniel Gilbert dari Harvard bilang, kalaupun keputusan kita berujung buruk, perasaan kita bakal pulih jauh lebih cepat dari yang kita bayangin. Kita sering melebih-lebihkan rasa sakit di masa depan, padahal mental kita jauh lebih tangguh dari itu. Makanya penulis nekenin, carilah sesuatu yang cukup baik alih-alih yang terbaik. Kesempurnaan itu nggak ada, Bro. Kalau lo terus nyari yang sempurna, lo bakal kejebak di tempat dan nggak maju-maju. Terus, gimana cara praktisnya biar kita jadi orang yang lebih tegas? Dokter Olivia ngasih lima strategi kilat. Pertama belajar terima resiko. Ketegasan itu ngaruh ke cara lo ngelihat diri sendiri. Kalau lo ragu terus, lo bakal kehilangan rasa percaya diri. Kedua, ubah fokus lo. Daripada pusing nyari keputusan yang tepat, mending lo bangga sama diri sendiri karena udah berani tegas. Ketegasan itu sendiri adalah kemenangan terlepas hasilnya di mana. Ketiga, tanya ke diri lo, apa yang bikin gue semangat? Ini kunci biar hidup lo kerasa bermakna, bukan cuma sekedar jalanin kewajiban. Keempat, ini pertanyaan sakti, apa yang bakal gue lakuin kalau gue tahu gue nggak bakal gagal? Ini bakal buka wawasan lo soal apa yang sebenarnya hati lo mau tanpa ketutup rasa takut. Dan terakhir, yang paling gue suka, tekan tombol reset dalam hidup lo. Seringkali kita stuck karena kita terus-terusan ngingat kesalahan masa lalu atau keputusan buruk yang pernah kita buat.
[3:52]Dokter Olivia bilang, hapus semua itu. Anggap hari ini lo mulai dari nol lagi. Kalau keputusan kemarin nggak jalan, ya udah, tekan tombol reset dan ambil langkah pertama lagi ke depan. Relate banget kan sama kehidupan sekarang di zaman yang pilihannya terlalu banyak, dari milih tontonan di Netflix sampai milih jodoh di aplikasi kencan, kita malah makin stres. Strategi cukup baik ini benar-benar bisa nyelomatin kesehatan mental kita biar nggak terus-terusan ngerasa kurang. Intinya bab ini ngajarin kita buat lebih berani milih dan berhenti nyiksa diri sendiri pakai standar sempurna yang nggak masuk akal. Tapi nih, Bro, masalahnya kadang kita udah harus milih apa, eh malah mager atau nggak punya motivasi buat gerak. Nah, itu dia yang bakal dibahas di bab 2, gimana caranya tetap ngerjain sesuatu pas kita lagi nggak ada motivasi sama sekali bahkan dengan cara asal-asalan. penasaran kan? Yuk lanjut kita bedah bab selanjutnya.
[4:53]Lanjut lagi nih bedah buku dokter Olivia Renesnya. Ingat kan di bab 1 tadi kita udah bahas gimana caranya biar nggak plin-plan dan berani ambil keputusan. Nah, masalahnya sekarang begini, lo udah mutusin mau ngerjain sesuatu, eh pas mau gerak malah mager parah. Pernah nggak lo ngerasa nggak punya motivasi sama sekali? Kayak mau olahraga, mau beresin kamar, atau mau ngerjain tugas kantor, tapi rasanya berat banget buat mulai. Rasanya kayak nunggu wangsit atau nunggu mood enak dulu baru mau jalan. Nah, di bab 2 ini, dokter Olivia ngasih solusi yang menurut gue radikal tapi jenius banget. Judul babnya aja udah bikin kaget, cara mengerjakannya dengan asal-asalan. Gini penjelasannya. Penulis bilang alasan utama kita sering nunda-nunda itu karena kita pengen hasilnya sempurna. Kita pengen begitu mulai semuanya langsung bagus, rapi dan oke. Padahal tuntutan buat jadi sempurna itu yang bikin kita stres, capek duluan dan akhirnya malah nggak mulai-mulai. Kita kejebak dalam siklus nunda-nunda yang dalam bahasa kerennya disebut procrastination. Dokter Olivia ngejelasin dari sudut pandang psikologi, ternyata kita nunda kerjaan itu bukan karena kita males, tapi karena kita takut sama perasaan nggak nyaman. Kita nggak suka rasa frustrasi atau bingung pas lagi ngerjain tugas sulit. Jadi otak kita nyari jalan pintas, entar aja deh besok, kayaknya besok gue bakal lebih semangat. Padahal itu mitos besar, Bro. Dokter Olivia bilang, pikiran kita itu suka nipu. Kita mikir besok bakal lebih termotivasi, padahal pas besoknya tiba, ya kita tetap bakal mager juga. Makanya senjata paling ampuh yang dia tawarin adalah kerjakan dengan asal-asalan. Gue ulang ya, ngerjainnya nggak usah bagus-bagus, asal-asalan aja dulu. Kenapa ini penting? Karena dengan niat ngerjain asal-asalan, beban mental lo langsung hilang. Lo nggak lagi tertekan harus jadi hebat. Begitu lo mulai gerak, meskipun hasilnya berantakan, lo udah menangin langkah pertama. Ada kutipan dari GK Chesterton yang disebut di buku ini, katanya segala sesuatu yang layak dilakukan, layak dilakukan dengan asal-asalan pada awalnya. Maksudnya kalau hal itu emang penting buat hidup lo, ya mending lo lakuin jelek daripada nggak dilakuin sama sekali kan. Gue kasih contoh relevannya nih ya di zaman sekarang. Misalnya lo mau mulai bikin konten di media sosial atau mau mulai nulis skripsi. Pasti lo mikir, aduh, alatnya belum lengkap atau aduh ide gue belum matang. Akhirnya sebulan cuma bengong. Pakai cara dokter Olivia, tulis aja asal-asalan, ambil HP, rekam asal-asalan, nanti kalau udah ada bentuknya, baru deh lo rapihin pelan-pelan. Lo bakal kaget, ternyata ngerjain sesuatu asal-asalan itu jauh lebih bikin happy daripada nggak ngerjain apa-apa sambil ngerasa bersalah. Terus ada poin menarik lagi soal duduk dengan tidak nyaman. Penulis bilang kita harus latihan buat bisa nerima rasa nggak enak pas lagi mulai kerja. Rasa mager, rasa pengen buka TikTok pas lagi kerja, itu perasaan yang sementara doang. Kalau lo bisa tahan sebentar aja, lo bakal nemuin ritme kerjanya. Berhenti ngejar kenyamanan instan kalau lo mau nyampe ke tujuan besar lo. Selain itu dia juga bahas soal pola pikir pertumbuhan atau growth mindset dari Carol Dweck. Pesannya simpel, sukses itu hasil dari seberapa banyak usaha yang lo lakuin, bukan cuma soal seberapa pintar lo. Orang yang punya pola pikir ini ngelihat kegagalan atau kesulitan bukan sebagai tembok tapi sebagai peluang buat belajar. Mereka nggak takut salah karena mereka tahu salah itu bagian dari proses. Strategi terakhir yang dia kasih buat naikin mood biar mau gerak adalah senam aerobik 30 menit. Serius, ini science. Gerak badan bisa bikin tingkat kebahagiaan lo melonjak dan bikin lo lebih gampang buat mulai kerja lagi. Jadi kalau udah mentok banget, coba jalan kaki atau joget-joget kecil dulu 30 menit. Intinya dari bab 2 ini, berhenti nunggu motivasi datang. Motivasi itu nggak ditunggu tapi diciptakan dengan cara mulai gerak walaupun asal-asalan. Buang jauh-jauh sifat perfeksionis yang malah bikin lo lumpuh. Gimana? Berasa kena tampar nggak tuh? Kita sering nunda karena pengen sempurna, padahal kuncinya cuma satu, mulai aja dulu sejelek mungkin. Nah, tapi nih, Bro, kadang masalahnya bukan cuma mager, tapi kita ngerasa hidup kita ini berantakan banget, kayak kehilangan kendali dari diri sendiri. Pernah nggak lo ngerasa kayak gitu, lo pengen diet tapi makan terus, pengen belajar tapi main game terus. Nah, di bab 3 nanti, dokter Olivia bakal bongkar rahasia gimana caranya biar kita bisa punya pengendalian diri yang lebih kuat biar nggak gampang kegoda sama hal-hal receh. Penasaran kan gimana caranya pegang kendali hidup lagi? Yuk kita geser ke bab selanjutnya.
[9:48]Balik lagi nih, masih asik kan bahas buku dokter Olivia Remesnya. Di bab 2 kita udah bahas gimana caranya ngelawan mager dengan prinsip ngerjain asal-asalan. Nah, sekarang kita masuk ke masalah yang lebih dalam lagi di bab 3, merasa lepas kendali. Pernah nggak sih lo ngerasa kayak hidup lo tuh disetir sama keadaan? Mau diet tapi pas lihat gorengan langsung sikat, mau nabung tapi pas ada flash sale langsung check out. Atau yang paling sering nih, niatnya cuma mau lihat jam di HP, eh malah kebablasan scroll TikTok sampai dua jam. Nah, di bab ini dokter Olivia mau ngajarin kita cara memperkuat pengendalian diri. Dia bilang pengendalian diri itu bukan cuma soal nahan nafsu, tapi soal gimana kita bisa berpikir dan bertindak beda dari dorongan impulsif kita. Ada satu tips darurat yang gue suka banget dari bab ini, namanya aturan 10 menit. Dokter Olivia bilang, tiap kali lo ngerasa pengen banget nyerah sama godaan, entah itu mau ngerokok lagi, minum kopi gelas ke-5 atau buka Instagram pas jam kerja, coba deh tunggu 10 menit dulu. Kenapa? Karena ternyata keteguhan hati itu bisa dilatih. Begitu lo berhasil nahan 10 menit, biasanya rasa pengen lo itu bakal hilang atau setidaknya nggak sekuat tadi. Istilahnya buah terlarang itu bakal kehilangan daya tariknya kalau lo nggak langsung sikat saat itu juga. Dokter Olivia juga ngasih fakta menarik soal sains di balik ini. Ada penelitian yang nunjukkin kalau anak kecil yang udah punya kontrol diri yang kuat, pas gedenya cenderung lebih percaya diri, kompeten dan bahkan lebih pintar ngatur duit pas umur 30-an. Jadi kontrol diri itu investasi jangka panjang, Bro. Pesan penting penulis di sini adalah watak awal kita itu tidak selalu menentukan siapa kita. Mungkin lo ngerasa lo orangnya impulsif banget dari lahir, tapi dokter Olivia negasin kalau pengendalian diri itu adalah keterampilan yang bisa dipelajari dari nol, bukan cuma bakat lahir. Tapi jujur aja, kontrol diri itu capek kan. Nah, di buku ini dijelasin kenapa kita sering gagal. Ada konsep namanya kelelahan otot pengendalian diri. Bayangin kontrol diri lo kayak otot. Kalau lo seharian udah capek banget nahan sabar di kantor, nahan marah sama bos atau nahan lapar pas diet, otot kontrol diri lo itu bakal lemes alias ego depression. Makanya nggak heran kalau malam-malam lo lebih gampang tergoda buat makan mie instan atau belanja barang nggak penting. Lo lagi utang energi pengendalian diri. Terus gimana caranya biar kita nggak gampang lelah? Dokter Olivia ngasih lima strategi sakti yang bisa kita praktekin. Pertama, ubah lingkungan lo. Ini yang paling gampang tapi paling sering kita remehin. Kalau lo mau berhenti main HP pas kerja, ya HP-nya jangan ditaruh di samping laptop, tapi taruh di laci atau ruangan lain biar nggak kelihatan. Apa yang nggak kelihatan sama mata, biasanya nggak bakal kepikiran sama otak. Kedua, latih otot keteguhan hati lo. Ada eksperimen unik di buku ini, orang yang disuruh latihan jaga postur tubuh tegak selama 2 minggu, ternyata kontrol dirinya naik drastis juga di bidang lain. Intinya kalau lo biasa disiplin di hal-hal kecil, nanti pas ada masalah gede, kontrol diri lo udah makin kuat. Ketiga, munculkan perasaan positif. Ternyata kalau kita lagi happy, kita lebih kuat nahan godaan dan bisa kerja lebih lama juga. Jadi kalau lo lagi kerasa penat, coba deh tonton video lucu atau dengerin musik yang bikin semangat sebelum lanjut kerja. Keempat, fokus ke untungnya kalau lo bisa nahan godaan. Misal lo pengen banget minum kopi malam-malam, jangan cuma mikirin enaknya kopi itu, tapi bayangin betapa sengsaranya lo nanti kalau nggak bisa tidur dan besok pagi kerjaan berantakan. Fokus ke akibat jangka panjangnya. Terakhir, yang kelima, singkirkan godaan sejak awal. Jauh lebih gampang buat nggak mulai marah daripada nyoba ngeredam amarah pas udah meledak-ledak. Begitu lo ngerasa ada dorongan nggak bener muncul, langsung cut di situ juga sebelum dia tumbuh jadi raksasa yang susah lo kendaliin. Gimana menurut lo? Relate banget kan sama godaan dunia digital zaman sekarang? Kita dikepung sama notifikasi dan iklan yang emang didesain biar kita lepas kendali. Bab ini ngajarin kita buat jadi supir lagi atas hidup kita sendiri, bukan cuma jadi penumpang yang pasrah di bahu perasaan. Nah, tapi nih, Bro, kalau kita udah berusaha pegang kendali tapi tetap aja tekanan hidup datang bertubi-tubi sampai stres, gimana dong? Ternyata ada satu senjata rahasia yang sering kita anggap sepele tapi ampuh banget. Di bab 4 nanti, Olivia bakal bahas soal kekuatan humor buat ngadepin stres. Ternyata ketawa itu bukan cuma soal receh-recehan, tapi ada sainsnya buat nyelamatin mental kita. Penasaran gimana caranya tetap bisa ngelucu pas lagi pusing? Yuk, kita lanjut bab berikutnya.
[15:02]Lanjut lagi nih obrolan kita. Di bab 3 kita udah belajar gimana caranya pegang kendali diri biar nggak gampang kegoda hal-hal receh. Tapi jujur aja, kadang hidup emang seanjing itu kan. Udah berusaha disiplin, eh kerjaan numpuk, deadline mepet, masalah datang bertubi-tubi sampai kepala rasanya mau pecah. Nah, di bab 4 ini, dokter Olivia ngebahas sesuatu yang sering kita anggap remeh, tapi ternyata efeknya ke kesehatan mental itu gila banget. Judul babnya, merasa stres, cara menggunakan kekuatan humor. Dengerin ya. Stres itu sebenarnya pedang bermata dua. Kalau dikit, dia bisa jadi motivasi buat nyelesaiin tugas. Tapi kalau keseringan, waduh dia bisa ngerusak sistem kekebalan tubuh, bikin depresi, bahkan bisa memicu serangan jantung. Serius, ini bukan nakut-nakutin, ini sains dokter Olivia. Dokter Olivia ngejelasin apa yang terjadi di dalam tubuh kita pas lagi stres. Jadi ada bagian otak namanya hipotalamus yang bakal nyuruh kelenjar adrenal lo buat ngelepasin hormon adrenalin sama kortisol. Ini yang bikin jantung lo deg-degan parah dan gula darah naik karena tubuh lo ngerasa lagi dalam mode lawan atau lari atau fight or flight. Tapi nih ada tombol rahasia buat matiin mode itu, namanya apa? Ketawa. Pas lo mulai ketawa atau ngelihat sesuatu dari sisi lucu, hormon kortisol tadi bakal turun dan otak lo bakal ngelepasin endorfin. Itu tuh zat kimia alami tubuh yang fungsinya buat ngebunuh rasa sakit dan bikin lo ngerasa sejahtera lagi. Gandasan utama dokter Olivia di sini simpel tapi dalam banget. Humor itu penawar keterpurukan. Dia bilang banyak dari kita mikir kalau lagi dapat masalah berat, kita harus serius banget ngadepinnya. Padahal kalau kita terlalu serius dan cemas terus-menerus, pikiran kita malah jadi butek dan kita makin gampang terpuruk. Terus gimana cara praktisnya buat pakai humor ini? Ini dia ngasih strategi yang gue pikir kocak tapi masuk akal. Pertama, bayangin sesuatu yang jenaka. Misalnya nih, lo lagi stres gara-gara bos lo marah-marah nggak jelas. Dokter Olivia nyaranin, coba deh bayangin bos lo itu lagi pakai kostum yang super lucu, suaranya melengking nyaring, terus tiap 2 detik dia cegukan. Begitu lo bayangin itu, rasa takut atau tertekan lo pasti berkurang karena sudut pandang lo berubah. Masalahnya jadi nggak kelihatan seserem tadi. Kedua, cari orang yang auranya positif. Emosi itu nular, Bro. Kalau lo lagi pusing, jangan nongkrong sama orang yang hobinya ngeluh doang. Cari teman yang pintar ngelucu atau yang ketawanya nular. Penelitian bilang kalau kita dikelilingi orang gembira, kita juga bakal ikutan gembira. Ada lagi nih yang menarik soal jenis humor. Ternyata nggak semua humor itu sehat. Dokter Olivia bilang, humor yang sifatnya cerdas atau main-main itu jauh lebih bagus buat mental daripada humor yang isinya cuma sarkasme atau ngejek orang lain. Tapi ada pengecualian, namanya humor tiang gantungan atau gallows humor. Ini jenis humor yang dipakai pas situasinya benar-benar nggak terkendali atau tragis banget. Ternyata ngetawain kesialan sendiri di tengah krisis itu bisa ngebantu kita ngerasa punya kendali lagi atas hidup yang lagi kacau. Relate banget kan sama kita sekarang. Lo lihat deh di Twitter atau TikTok, pas lagi ada masalah negara atau krisis ekonomi, netizen kita malah bikin meme. Banyak yang bilang nggak sopan, tapi sebenarnya itu mekanisme pertahanan mental kita biar nggak gila ngadepin kenyataan. Penulis juga nekenin pentingnya pelatihan humor. Lo nggak harus lahir sebagai pelawak buat bisa lucu, lo bisa latih diri lo dengan cara lebih peka sama hal-hal receh di sekitar, nonton komedi favorit, atau bahkan nyimpan benda-benda lucu di meja kerja lo. Gue pribadi sih sekarang jadi hobi koleksi meme di HP, kalau lagi mumet tinggal buka galeri, langsung deh endorfin naik dikit-dikit. Pesan paling ngena dari bab ini menurut gue adalah humor itu ngebantu kita buat menjauhkan diri sejenak dari masalah. Bukan berarti kita lari ya, tapi humor ngasih jarak biar pikiran kita jernih lagi. Begitu pikiran udah tenang, baru deh kita bisa cari solusi yang benar. Jadi mulai sekarang jangan terlalu kaku sama hidup. Belajar ngetawain diri sendiri itu salah satu skill bertahan hidup paling elit. Tapi nih, Bro, gimana kalau masalahnya udah gede banget sampai lo ngerasa humor aja nggak cukup dan lo benar-benar ngerasa kewalahan banget, kayak semua beban dunia ditaruh di pundak lo sendirian? Nah, itu dia yang bakal kita bedah di bab 5, merasa kewalahan cara menenangkan diri. Dokter Olivia punya trik gimana caranya biar kita nggak menedak pas lagi dikepung banyak tugas. Penasaran kan? Yuk, kita lanjut ke bab berikutnya.
[20:08]Lanjut lagi nih obrolan kita. Di bab 4 kita udah bahas gimana caranya ngadepin stres pakai humor, bahkan di situasi yang paling aneh sekalipun. Tapi jujur nih, kadang kita udah pakai humor, tapi kok rasanya masih sesak dan kayak mau meledak ya. Kita udah ngetawain masalah-masalah kita, tapi kok rasanya malah tambah parah ya. Nah, itu dia yang bakal kita bedah di bab 5, yaitu merasa kewalahan, cara menenangkan diri. Dokter Olivia pakai perumpamaan yang keren banget soal pikiran kita. Dia bilang pikiran kita itu kayak stoples berisi lumpur dan air. Kalau kita terus-terusan ngocok stoples itu, kita nggak bakal bisa ngelihat air jernih di dalamnya. Maksudnya, kalau pikiran kita terus-terusan dikocok sama masalah dan informasi, kita nggak bakal bisa berpikir jernih. Kadang kita harus berhenti sejenak buat ngebiarin lumpur itu mengendap dan airnya jadi jernih lagi.
[21:10]Tapi masalahnya di zaman sekarang kita terus-terusan ngocok stoples itu pakai informasi dari media sosial, berita, email sampai bunyi notifikasi HP yang nggak ada habisnya. Akhirnya apa? Pikiran kita butek terus. Kita nggak bisa lagi ngelihat masalah dengan jernih. Gagasan utama dokter Olivia di sini adalah pas lo ngerasa kewalahan, lo harus berhenti sejenak buat ngebiarin lumpur itu mengendap. Dia bilang dalam psikologi, menenangkan diri itu ibarat seorang ibu yang lagi nenangin bayinya. Lo harus lembut, sabar dan baik sama diri lo sendiri. Ada cerita menarik di bab ini soal temannya penulis namanya Claire. Claire ini lagi pindah rumah dan ngerasa kewalahan parah. Dia capek batin, hampir nangis dan ngerasa nggak punya energi lagi buat beres-beres kardus yang numpuk. Awalnya Claire mikir dia harus selesaiin semuanya malam itu juga. Tapi akhirnya dia sadar, kelelahan dia itu bukan cuma karena fisik, tapi karena dia terlalu membebani diri sendiri dengan target yang nggak masuk akal. Begitu dia mutusin buat santai, jalan pelan dan nggak maksa nyelesaiin semuanya saat itu juga, energinya malah balik lagi secara ajaib. Pesan penting dari penulis di sini adalah turunkan target dan harapan lo pas lo ngerasa kewalahan. Nggak apa-apa kalau hari ini lo nggak ngerjain semuanya. Menghibur diri sendiri dan memperlambat irama kerja itu justru kunci biar lo bisa nyelesaiin tugas dengan lebih baik. Dokter Olivia ngasih lima langkah sakti buat ngadepin rasa kewalahan ini. Pertama berhenti sejenak. Serius, cuma diam. Jangan buru-buru pengen selesaiin laporan atau nemuin orang. Pas lo ngerasa telat atau ketinggalan, justru berhenti bentar itu yang paling manjur buat bikin batin lo tenang. Kedua, fokus ke langkah berikutnya. Jangan lihat seluruh daftar tugas lo yang panjangnya kayak kereta api. Pilih satu tugas saja, terus abaikan yang lain buat sementara waktu. Ingat, jangan multitasking, fokus ke satu hal yang bisa bikin lo ngerasa maju selangkah aja. Ketiga, tepiskan pikiran negatif. Penulis bilang, pikiran kacau itu kayak dapur kotor yang banyak debunya. Ambil sapu besar di mental lo, terus sapu semua kekhawatiran itu keluar dari kepala lo. Keempat, perhatikan perilaku benak lo, bukan isinya. Ini agak dalam nih. Ada cerita soal Biksu yang bilang kalau pikiran kita lagi cemas, jangan dilawan atau didebat isinya. Cukup perhatikan aja, terus peluk pikiran cemas itu kayak lo lagi meluk anak kecil yang lagi gelisah. Begitu lo nggak fokus sama apa yang lo khawatir, tapi cuma ngelihat perilaku otak lo, kedamaian itu bakal datang sendiri. Dan yang paling penting, berbaik hatilah pada diri sendiri. Seringkali kita malah nyalahin diri sendiri pas lagi kewalahan, kok gue nggak becus sih, kenapa gue lambat banget. Dokter Olivia bilang, jangan gitu. Anggap kerjaan hari ini udah selesai sebisa lo dan jangan paksa buat melakukan semuanya. Jadilah sahabat buat diri lo sendiri. Relate banget kan sama kita. Kita sering ngerasa bersalah kalau nggak produktif 24 jam. Padahal, kayak kata Martin Luther King yang dikutip di bab ini, lo nggak perlu ngelihat seluruh anak tangga, cukup ambil langkah pertama aja. Intinya bab ini ngajarin kita buat nggak ngerasa bersalah saat istirahat. Kewalahan itu tanda kalau stoples pikiran lo udah terlalu penuh lumpur dan satu-satunya cara biar jernih adalah dengan diam, bukan makin dikocok. Gimana? Berasa lebih adem kan dengar tips dari dokter Olivia ini? Tapi nih, Bro, gimana kalau yang kita rasain bukan cuma kewalahan biasa, tapi rasa cemas yang terus-menerus muncul, pikiran-pikiran negatif yang nggak diundang tapi hobi banget mampir ke kepala kita? Nah, itu dia menu utama di bab 6, yaitu merasa cemas, cara menyikapi pikiran yang tidak diinginkan. Kita bakal bedah gimana caranya ngusir tamu tak diundang di otak kita itu. Penasaran yuk kita lanjut geser ke bab berikutnya.
[25:31]Masih betah kan dengarin bahasan buku dokter Olivia Remes ini. Di bab 8 kita udah bahas soal perihnya ditolak dan gimana cara nyembuhin patah hati. Tapi nih kadang hidup ngasih cobaan yang lebih berat dari sekedar putus cinta. Pernah nggak lo ngerasa benar-benar di titik nadir, kayak masalah finansial yang hancur-hancuran, kehilangan orang yang paling disayang, atau dapat berita penyakit serius.
[26:15]Rasanya kayak dunia gelap, lo nggak tahu harus ke mana dan lo ngerasa terpuruk banget.
[26:24]Tenang, itu bakal dikupas tuntas di bab 9, yaitu merasa terpuruk, cara menemukan pertumbuhan diri. Kita bakal bahas gimana caranya bangkit dari krisis yang benar-benar berat. Penasaran kan? Yuk, kita lanjut ke bab selanjutnya.
[27:08]Nggak kerasa ya, akhirnya kita sampai di bab terakhir, bab 10. Di bab 9 kita sudah bahas gimana caranya bangkit dari keterpurukan yang benar-benar berat. Tapi jujur nih, setelah kita bangkit, kadang masih ada perasaan hampa atau rasa dikecewakan sama hidup. Pernah nggak lo ngerasa udah usaha mati-matian, udah berdoa juga, tapi kok hasilnya tetap zonk? Atau lo ngerasa hidup lo kehilangan makna, kayak robot yang cuma jalanin rutinitas doang. Nah, di bab penutup ini, dokter Olivia ngebahas hal yang agak beda tapi daging banget. Judulnya merasa dikecewakan, cara menemukan harapan. Gagasan utama di bab ini adalah soal spiritualitas dan agama sebagai sumber harapan terakhir, pas sains atau logika manusia udah nggak bisa ngasih jawaban lagi. Penulis bilang, masyarakat modern sekarang emang makin sekuler atau jauh dari agama, tapi sebenarnya kita semua punya kebutuhan bawaan buat nyari makna hidup yang lebih dalam. Dokter Olivia ngejelasin kalau di saat kita lagi di titik nadir, saat semua cara udah dicoba dan gagal, di situlah kita paling rentan, tapi juga paling siap buat dapat kekuatan baru. Makanya banyak orang berpaling ke agama buat nyari kedamaian batin. Tapi nih cara kita beragama itu ngaruh banget ke mood kita. Ternyata ada penelitian soal cara orang berdoa, Bro. Ada yang namanya pendekatan kerja sama, ini tipe orang yang ngangguk Tuhan itu sebagai mitra atau sahabat. Mereka nggak cuma minta terus-menerus nunggu, tapi mereka kerja bareng Tuhan buat nyelesaiin masalah. Orang tipe ini biasanya lebih aktif, bersemangat dan kesehatan mentalnya lebih bagus. Kebalikannya, ada pendekatan penundaan. Ini tipe orang yang pasrah total tapi dalam arti negatif. Mereka cuma berdoa terus nggak mau usaha apa-apa, nunggu keajaiban turun dari langit. Dokter Olivia ngutip pepatah pelaut tua yang keren banget, saya bakal berdoa sama Tuhan, tapi saya bakal tetap mendayung ke pantai. Maksudnya harapan itu harus dibarengi sama usaha nyata. Pesan penting penulis di sini adalah cara kita mandang Tuhan itu nentuin kebahagiaan kita. Kalau lo nganggep Tuhan itu sosok yang penuh kasih dan selalu ada buat nolong, lo bakal jarang stres dan lebih optimis. Tapi kalau lo nganggep kemalangan lo itu adalah hukuman atau Tuhan itu jahat, suasana hati lo bakal makin terpuruk dan ngerasa nggak berdaya. Terus buat lo yang mungkin ngerasa nggak terlalu religius, dokter Olivia juga ngasih opsi spiritualitas sekuler. Ada lima strategi buat nemuin harapan lewat alam dan ketenangan. Pertama, dengerin musik yang membangkitkan semangat. Sains bilang, musik itu bisa ngurangin rasa cemas dan sakit fisik. Musik yang tepat bisa bikin jiwa lo ngerasa kayak lagi. Kedua, berwisata. Pergi ke tempat baru bisa ngerangsang pikiran dan bikin lo sadar kalau dunia itu luas banget, nggak cuma seputar masalah lo doang. Ketiga, pahami penyebab penderitaan. Dokter Olivia ngutip ajaran Biksu kalau pikiran kita sendiri sering jadi sumber ketidakbahagiaan. Belajar buat meditasi dan balik ke momen sekarang bisa ngebantu lo nemuin kedamaian batin. Keempat, sadar kalau bahagia itu adalah pikiran yang damai. Kita sering mikir kalau punya iPhone baru atau pacar baru bakal bikin bahagia selamanya. Padahal itu cuma kesenangan sesaat. Kebahagiaan yang asli itu datang dari batin yang tenang, bukan dari benda mati. Dan yang kelima, ini favorit gue, berjalan barefoot di atas rumput. Istilahnya pembumian atau earthing. Dengan ngelepas alas kaki dan ngerasain tekstur tanah atau rumput, lo bakal ngerasa lebih nyambung sama alam dan itu bisa bikin perasaan lo jauh lebih tenang. Relate banget kan sama kondisi sekarang, kita sering dikecewakan sama ekspektasi media sosial atau target-target duniawi yang nggak ada habisnya. Bab ini ngingetin kita buat balik lagi ke hal-hal sederhana, entah itu doa, meditasi atau sekedar jalan-jalan di pantai tanpa HP. Penekanan terakhir dari dokter Olivia di penutup buku ini adalah hidup itu emang nggak bisa diprediksi, tapi kita selalu punya pilihan buat bangkit. Kemenangan terbesar kita itu bukan karena nggak pernah jatuh, tapi karena kita mau berdiri lagi setiap kali kita tersungkur. Dokter Olivia menutup bukunya dengan harapan supaya kita semua bisa nemuin strategi yang cocok buat diri kita sendiri di usia berapapun kita sekarang. Nggak ada kata terlambat buat memperbaiki mood dan ngambil kendali atas hidup kita lagi. Gimana, Bro? Lengkap banget kan dari bab 1 sampai bab 10. Buku ini benar-benar kayak resep buat kita yang sering ngerasa ambyar. Intinya lo nggak sendirian. Semua perasaan lo itu ada solusinya dan yang paling penting jangan pernah kehilangan harapan. Yuk, mulai sekarang kita praktekin satu-satu ilmunya. Mulai dari yang paling gampang aja dulu, oke?
[32:19]Oke, Bro, itu tadi bahasan lengkap dari bab 1 sampai bab 10 buku Cara Cepat Memperbaiki Mood karya Dokter Olivia Remes. Kita udah bahas mulai dari cara ngelawan ragu, ragu, mager, rasa stres, kesepian sampai gimana cara nemuin harapan pas kita lagi dikecewain sama keadaan. Tapi dengar ya, apa yang kita obrolin di sini baru kulitnya doang. Gue sangat nyaranin buat kalian semua beli buku aslinya dan baca sendiri secara utuh. Kenapa? Karena di buku ini total ada 50 solusi sederhana berbasis sains yang detail banget buat ngilangin fase cemas, panik dan stres. Setiap babnya itu didesain unik, ada bagian darurat buat lo baca pas lagi butuh mood fix instan cuma dalam 2 menit, ada penjelasan sains kilatnya sampai strategi jangka panjang buat ngebangun ketangguhan mental lo. Dokter Olivia bilang, buku ini ibarat resep yang nyajiin obat buat berbagai krisis emosional kita. Kalau lo baca sendiri secara lengkap, lo bakal lebih paham gimana cara kerja sistem kekebalan psikologis lo dan gimana caranya biar nggak gampang tumbang pas masalah datang bertubi-tubi. Jadi jangan cuma dengerin potongan-potongan ceritanya aja, tapi miliki bukunya biar lo bisa dapat manfaatnya secara maksimal. Nah, buat teman-teman yang ngerasa konten ini bermanfaat, jangan lupa buat kasih dukungan kalian ya. Langsung aja like, comment dan share video ini ke circle kalian yang mungkin lagi butuh asupan semangat. Dan yang paling penting, jangan lupa subscribe channel bahasin buku biar nggak ketinggalan bedah buku-buku daging lainnya yang bakal kita bahas ke depannya. Gue cabut dulu ya, jangan lupa jaga mood dan tetap berdaya sampai ketemu di bahasan buku berikutnya.
