[0:03]Pour commencer, installez-vous confortablement et autorisez votre corps à se relâcher un peu, se détendre. Prenez une bonne respiration et placez les pieds bien au sol, à plat.
[0:20]Et sentez le contact des pieds avec le sol, en dessous de vous.
[0:31]Prenez quelques respirations comme ça pour bien sentir le contact avec le sol, faire descendre votre énergie.
[0:47]Tout d'abord, portez votre attention sur les orteils. Vous pouvez les contracter et les relâcher.
[0:59]Concentrez-vous sur les chevilles, relâchez les chevilles. Les mollets, les muscles des mollets, vous pouvez les relâcher aussi. Les genoux, relâchez les genoux. Les cuisses, vous pouvez les relâcher aussi.
[1:31]Laissez toutes les pensées qui vous passent par la tête, flotter, passer et s'en aller. Comme des petites bulles d'air.
[1:51]Relâchez les fessiers. Relâchez la zone pelvienne.
[2:03]Et observez s'il y a des tensions dans le dos.
[2:12]Inspirez profondément et à l'expiration, relâchez toutes les tensions qui est dans le dos.
[2:32]Ensuite les épaules, soulevez les épaules vers les oreilles et puis relâchez-les complètement à votre rythme.
[2:52]À présent, relâchez la nuque et les muscles de la mâchoire.
[3:02]Prenez une bonne inspiration et à l'expiration, relâchez les tensions que vous gardez dans la nuque et la mâchoire.
[3:24]Finalement, relâchez les tensions de la tête, du visage.
[3:38]Et puis, remontez encore une dernière fois les épaules vers les oreilles, contractez-les et relâchez-les. Vous pouvez laisser partir toutes les tensions qui seraient encore présentes.
[4:01]Prenez encore quelques bonnes respirations et profitez de cette sensation de relaxation et de calme. Pendant un peu plus de temps. Prenez votre temps.
[4:36]Et puis à votre rythme, portez à nouveau votre attention sur la pièce où vous vous trouvez. Remarquez les sons autour de vous. Et lorsque vous serez prêt, ouvrez à nouveau les yeux.
