[0:03]Rutina diaria. Sofía y Tom son vecinos. A menudo se encuentran en el parque. Hoy están sentados bajo un árbol. ¡Hola, Tom! Qué alegría verte. Hola, Sofía. Perdona el retraso. No pasa nada. ¿Qué ha pasado? Uf, mi mañana ha sido un completo caos. ¿Por qué? ¿Qué has hecho? Primero me he quedado dormido. Mi alarma siempre suena a las 6:30, pero hoy le he dado al botón de repetir. No me he levantado hasta las 7:15. ¡Vaya, eso es tarde! ¿Y qué has hecho después? Primero he tenido que sacar a mi perro, Rex. Quería jugar, así que le he lanzado una pelotita. Después ya eran las 7:45 y aún no había desayunado. ¿Y te ha dado tiempo a desayunar? No, por desgracia no. Me he lavado los dientes corriendo, me he vestido y he salido pitando a la parada del bus. He llegado por los pelos.
[2:35]Seguro que ibas estresado. ¡Totalmente! Y luego no tenía energía en el trabajo. Igual deberías cambiar tu rutina diaria. ¿Tienes alguna idea? ¡Sí! Podrías acostarte más temprano. ¿A qué hora te sueles dormir? Normalmente a medianoche, porque estoy viendo series o chateando con mis amigos. Eso es tarde... ¿Y si te acostaras a las 10? Así estarías más despejado por la mañana. Suena bien. ¿Y tú qué haces por las mañanas? Mis mañanas son siempre muy tranquilas. Me levanto a las 6 y lo primero que hago es beber un gran vaso de agua. Luego hago 20 minutos de yoga o salgo a caminar. Después me ducho y desayuno algo ligero: fruta con yogur y un batido. Eso suena muy sano. ¿Y luego qué haces? Voy al trabajo en bici a las 7:30. Tardo unos 15 minutos. Cuando llego, lo primero que hago es mirar el correo electrónico. Luego me preparo un café o un té verde. Esta noche me voy a acostar antes y voy a comer algo más sano. ¡Gracias, Sofía! ¡De nada! ¡Suerte, Tom!
[5:42]Al día siguiente por la mañana. Tom se despierta temprano. Ha puesto el despertador lejos de la cama para no darle al botón de repetir. Son las 6:30 y Tom ya está despierto. Hoy es un nuevo día. Vamos a ver si consigo seguir los consejos de Sofía. Tom bebe un vaso de agua y hace algunos estiramientos en el salón. Rex, su perro, lo observa con curiosidad. No te preocupes, Rex! ¡No me olvido de ti! Después de estirar, Tom sale a pasear con Rex. La mañana está fresca y el sol atraviesa los árboles. Rex salta alegremente y Tom le lanza la pelota varias veces, que Rex le trae de vuelta. Al volver a casa, Tom prepara un desayuno sencillo: pan integral con queso y una manzana. No está mal. ¡Y hasta tengo tiempo para comerlo! Termina a las 7:30 y aún le quedan 10 minutos. Por la tarde, Tom se encuentra con Sophie en el parque. Ella está sentada otra vez bajo el árbol, leyendo un libro. ¡Hola, Tom! ¿Qué tal tu día? Muy bien, gracias! Hoy he seguido tu plan. Me he levantado temprano, he jugado con Rex y hasta he desayunado. ¡Eso suena genial! ¿Te sentiste mejor? Sí, estaba mucho más despierto en el trabajo. ¡Bravo, Tom! Pero recuerda: los cambios llevan tiempo. Empieza poco a poco. No te preocupes. Iré paso a paso. Siempre tienes tan buenos consejos, Sofía. ¡Gracias! No hay de qué, Tom. Me alegra poder ayudarte. Tom se despide de Sofía y se va a casa. Al día siguiente, suena el despertador otra vez a las 6:30, y Tom está listo para comenzar otro buen día.
