[0:07]Bem-vindas e bem-vindos a mais esse vídeo do canal Yoga Mudra. Eu sou a Raísa Zucal, se você ainda não me conhece e é sempre uma honra ter você aqui, seja que você está chegando agora, aproveita se inscreva e seja que você já me acompanha há muito tempo como muitos de vocês. E eu estou aqui nesse lugar incrível e mágico, um dos meus lugares preferidos do mundo, que é onde eu vivo nesse momento, nesse ciclo da minha vida, que está se encerrando, né? E tem vindo muito para mim essa questão dos ciclos, né, desse entendimento, eh, da vida, que tudo é um ciclo, né? E por mais clichê que possa soar, ou por mais que tantas vezes a gente possa ter ouvido isso, quando a gente integra essa sabedoria na vida, né? Porque muitas vezes o sofrimento vem da nossa incapacidade de soltar, né, aquilo, eh, que não faz parte mais do nosso ciclo, né, de de não fechar um ciclo, e e a gente fica, eh, a gente sofre porque a gente não aceita que algo terminou, né? Ou que que um ciclo terminou, seja um relacionamento, seja uma pessoa, seja um um trabalho, seja um um lugar que você mora, né? E e eu tenho passado por momentos de muita ansiedade, né, que a ansiedade é natural para todo mundo. Eh, e ela vai e vem, né? O importante a gente tomar consciência e usar a respiração e usar vários métodos, né, para que a gente possa voltar para o nosso centro, para o nosso eixo. E, claro, respirar, respirado, né? Eh, tenho respirado, e respirado profundamente, e entregado, entregado mesmo para o plano divino, né? E eu acho que quanto mais a gente desenvolve essa habilidade de confiar na vida, eh, de confiar no plano divino, de aceitar o término dos ciclos, né, como as quatro leis espirituais da Índia que eu já compartilhei com vocês algumas vezes também e tem um dos cursos, né, um das meditações, uma meditação de superação, eh, que que a gente precisa integrar isso, né? Quando uma coisa termina, uma coisa termina, quando uma coisa começa, outra coisa começa, porque justamente, eh, o a nossa falta de de aceitação, né, do término ou do recomeço. A gente esquece que tem esse recomeço, na verdade, né? Então a gente fica preso no que foi, o que poderia ter sido ainda que aquilo não exista mais. Então, essa respiração e esse vídeo, na verdade, é só para te passar essa mensagem, porque é um vídeo que assim a gente está a luz do sol está acabando e eu tinha o último vídeo para gravar. E eu queria muito compartilhar com vocês, eh, esse momento, esse momento que é um momento de muita de muita alegria, de muita gratidão na minha vida, e vocês fazem parte disso, porque tudo o que eu construí e conquistei até hoje, é claro que existe porque vocês estão aí do outro lado. E contar isso para vocês que às vezes a gente tá ansioso, ansiosa, às vezes a gente não sabe o que vai acontecer, mas voltar para assim, para essa profunda e sincera intenção de confiar pro plano divino. E de saber que existe algo maior cuidando de você, isso vai com certeza te ajudar a cultivar mais confiança na vida, confiança no plano divino, e entrega. E saber que se alguma coisa acabou, é porque uma muito, muito melhor está por vir. Então confiar nisso, e saber que o que você vive é exatamente o que você precisa viver para que a gente possa viver cada vez com mais leveza. A gente vai fazer uma respiração simples, ao canto dos pássaros, que são bem presentes aqui na Austrália, como todo, todo tipo de de animais, né, bastante, bastante natureza, bem, bem abundante.
[4:09]E e ainda assim conectado com aquilo que eu compartilhei num vídeo anterior, né, que a meditação na essência é a gente observar. Se concentrar na respiração, se concentrar, eh, na entrada e na saída do ar e observar tudo o que passa, né? Observar o canto dos pássaros, eh, observar quem passarem e observar todos os movimentos internos, né? E quando a gente dobra o tempo da exalação, a gente está ativando o nosso sistema para-simpático. Então é uma forma super simples de você, onde quer que você esteja, em qualquer lugar do mundo, eh, em qualquer momento da sua vida, você não precisa de uma instrução guiada, você não precisa de ninguém te guiando, você mesma, e você mesmo na sua respiração, de conduzir para um estado de mais presença, mais confiança, de confiar no plano divino. E entregar para algo maior e saber que tudo é perfeito para sua evolução. E com isso, respirar, né? Inspirando em quatro tempos, e segurando um pouquinho, se for possível para você, e exalando em oito tempos. Então sempre exalando no dobro do tempo da sua inspiração, e isso rapidamente, automaticamente, já vai aquietar as suas flutuações mentais, acalmar o seu sistema nervoso. A gente vai fazer juntas e juntos, eh, no começo, mas depois eu vou deixar com você essa contagem, porque justamente o que eu quero é te ajudar a a encontrar mais autonomia na sua prática, e isso é muito importante. E a gente tem uns passarinhos que eles estão vindo, mas eles são os magpies e eu já até contei num vídeo que eles eu quando tava dando de bicicleta eles vêm assim e bicam na nossa cabeça. Então eles são um pouco assim, ariscos. Então se eu tô dando uma olhadinha aqui ele ele foi. Então a gente vai começar essa respiração super curtinha, ombros para cima, para trás e para baixo. E só se conecta com o ritmo natural da sua respiração e percebe, uhm, o fluxo, o movimento, a vida, os ciclos. Simplesmente o ritmo natural. E como é que tá a sua respiração? Se ela tá mais superficial e rápida? E lembra que o padrão respiratório espelha o padrão mental.
[6:51]E a gente começa inspirando em quatro tempos, 1, 2, 3, 4. Retém o ar um pouquinho, se não tiver nenhuma questão de hipertensão, se não for gestante, e solta em 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
[7:25]Inspirando, 1, 2, 3, 4. Retém o ar.
[7:46]Solta, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
[8:00]E agora eu vou deixar a contagem com vocês, a sua prática, e você pode manter inspirando em quatro e exalando em oito, ou inspirando em três e exalando em seis, mas desenvolver essa sua habilidade de se conduzir para um estado de mais calma. Um estado de confiança e entrega. Inspirando em quatro e exalando em oito, ou inspirando em três, exalando em seis e meditando juntos e juntos. Retendo o ar entre o final da sua inspiração e o começo da sua exalação.
[13:30]Soltando, você vai abrindo os seus olhos, e eu espero que essa respiração tenha feito tão bem a você quanto fez a mim. É uma mudança mesmo que a gente sente, né? Eu tava super empolgada também que eu tive um dia incrível de gravação e e nesse nesse nessa fase, nesse momento de despedida, porque eu logo tô indo embora, então, muitas emoções, muita, muita coisa, muito movimento, e eu quis muito compartilhar esse momento com vocês nesse lugar tão especial, que é um dos meus lugares preferidos do mundo. E e nesse entendimento dos ciclos e de confiar no plano divino, porque quando a gente tem um momento de ansiedade, tem medo e tem preocupações, quando você respira, e quando você lembra que existe algo maior cuidando, e você afirma isso, e você integra isso, né? Afirmar com com sincera e profunda intenção, você vai integrando a sua verdade, e você vai vivendo com mais confiança e entrega na vida e eu espero que você também possa fazer isso na sua, assim como eu tenho feito na minha. Ainda que em meio ao medo, ao caos e muitas vezes a turbulência das mudanças, é possível confiar e entregar e viver com mais leveza. Um grande beijo no seu coração e até a próxima.
