[0:00]Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Salam Pramuka. Perkenalkan nama saya Sifa Nuraini Solehah Az-Zahra dari pangkalan SMA Negeri 2 Karawang. Di sini saya akan menempuh TKK gerak jalan tingkat Purwa. Nah, di sini saya akan menjelaskan apa yang harus kita lakukan sebelum mengikuti gerak jalan. Nah, yang pertama itu ada persiapkan fisik dengan latihan rutin dan jangan lupa untuk persiapkan mental. Yang kedua, pilih pakaian dan sepatu yang nyaman dan juga pas untuk melakukan gerak jalan. Yang ketiga, perhatikan asupan nutrisi dan juga hidrasi yang cukup. Nah, yang keempat yaitu melakukan stretching atau pemanasan sebelum dan sesudah melakukan gerak jalan. Nah, terutama untuk bagian otot pada kaki dan juga sendi pada pinggul. Nah, yang kelima, jangan lupa nikmati prosesnya dan jangan lupa untuk mengikuti aturan-aturan yang ada. Nah, di sini juga saya akan menjelaskan gimana caranya melakukan sikap berdiri, berjalan secara cepat atau lambat dan start waktu perlombaan gerak jalan dengan baik. Nah, yang pertama itu ada sikap berdiri. Nah, posisi kaki pada saat berdiri itu di belakang garis start. Salah satu kaki umumnya atau kaki kiri itu diletakkan di depan. Sementara kaki kanannya di belakang dan usahakan untuk badan itu tegak lurus dan tidak boleh condong ke depan ataupun ke belakang. Nah, pandangan pun harus lurus ke depan. Selanjutnya itu ada cara jalan. Nah, posisi tubuh pada saat gerak jalan itu badan harus tegak lurus dan menghadap ke depan. Dada harus terbuka agar pernapasan itu lancar. Nah, untuk gerakan kakinya itu kaki melangkah lurus ke depan dengan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Nah, lutut itu sedikit ditekuk saat kaki diayunkan ke depan. Untuk gerakan lengan, lengan ditekuk pada siku dengan sudut kurang lebih 90 derajat.
[2:12]Ayunkan lengan secara bergantian seirama dengan langkah kaki seperti ini. Nah, adapun teknik jalan cepat. Nah, langkah dilakukan dengan cepat. Kaki digerakkan ke depan secara bergantian dengan bertumpuan pada paha. Selanjutnya itu punggung atau pinggang. Nah, gerakan pinggang itu harus lebih fleksibel dan aktif mengikuti langkah kaki yang menambah jangkauan langkah. Untuk teknik jalan lambat atau normal itu langkah lebih pendek dibandingkan jalan cepat, namun dilakukan dengan konstan dan irama yang teratur. Dan fokus pada keseragaman langkah anggota tim dan ketatapan sikap tubuh. Ada pun cara mencegah lepuh kaki saat gerak jalan. Nah, dilakukan dengan memakai sepatu yang pas dan juga nyaman, kaos kaki yang tebal dan berbahan sintetis seperti wall ataupun katun dan menggunakan bedak atau petroleum jelly untuk mengurangi gesekan pada kaki yang rawan terkena lecet ataupun lepuh. Nah, bagaimana sih cara merawat lepuh jika sudah terjadi? Nah, dengan menjaga kebersihannya, tidak memecahkannya serta menutup dengan plester. Nah, istirahatkanlah dengan mengangkat kaki 15 sampai 20 menit. Mungkin cukup sekian dari saya. Jika ada kurangnya mohon dimaafkan. Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.
