SESIÓN DE VELOCIDAD 🚀 | Entrenamiento COMPLETO PARA OPOSITORES Y ATLETAS 📝

[0:12]Muy buenas a todos y bienvenidos a otro video. Os traigo una de esas propuestas prácticas que soléis demandar, una receta de entrenamiento para un día cualquiera de trabajo de velocidad. Lo que vemos en la pantalla es el calentamiento previo en el que suelo meter un trabajo de movilidad y especialmente estiramientos que llamamos balísticos. Ya sabéis que el estiramiento tradicional no es la mejor forma de empezar, puesto que vamos a desactivar ciertos reflejos que luego necesitaremos para la carrera. Por eso, la mejor forma de movilizar a las articulaciones es con acciones balísticas en las que lanzamos especialmente la cadera, que es la que se va a mover durante la carrera. Y en la que activamos a todos esos órganos propioceptores y en este caso, a los husos musculares para aportar rigidez a nuestra musculatura en ese sentido. Cuando corramos, nos vamos a encontrar bastante más sólidos. Igualmente, me gusta meter un trabajo de isometría, en este caso, con acciones específicas, como la carrera y la posición de tándem. Habéis visto un vídeo ya en el canal al respecto del Word drill, os mando hacia este, si queréis echar un vistazo, y simplemente, como ya os digo, las acciones isométrica sirven para ir tomando conciencia de la posición y activando a la musculatura. En ese sentido, no es el primer vídeo que os muestro sobre entrenamiento isométrico y cómo lo utilizo antes de correr. Os dejo otro vídeo aquí al respecto y, básicamente, como os decía, buscamos sensaciones de control, sensaciones de conocimiento del cuerpo. Y un poco de analgesia, si hubiese alguna molestia previa, simplemente por el estado frío o porque venimos pues con una sobrecarga de otros entrenamientos. Podríamos hacer acciones más intensas a modo de potenciación. Creo que igualmente también os he enseñado algunas, pero en este caso no las he grabado. Vais a ver que en el vídeo aparezco a lo mejor con diferentes ropas y en diferentes momentos, puesto que no suelo grabarlos completos, porque se me va mucho tiempo, y entre otras, también necesito estar concentrado para entrenar. Luego, hago una activación de los tobillos intentando hacerlo reactivo, que vaya un poco acostumbrando al impacto que les viene, y para ello, pues utilizo multissalto, como estáis viendo. Luego, busco mayor especificidad haciendo impulsiones unilaterales y en este caso, yéndome hacia arriba, propulsando verticalmente, para ir poco a poco pasando a un impulso más horizontal a través de los ejercicios de skipping, talón al glúteo, secantes, etcétera. Como os había dicho, he grabado poco volumen, así que os dejo ejercicios de otros días, y podéis centrar la atención en algunos en concreto o aportar variedad. Yo optaría por hacer tres o cuatro ejercicios con un par de series o tres, entre 20 a 40 metros aproximadamente. Aquí llegamos ahora a un trabajo de aceleración. Yo lo hago con arrastre para trabajar la fuerza específica. Pero como llevar el arrastre, el trineo con los discos, es un poco tedioso, en este caso, hoy opté por probar con el chaleco. Si os soy sincero, para mí el arrastre es mejor, puesto que se va a centrar en la extensión de la cadera en adelantarla, y el chaleco, al llevarlo arriba y al inclinarnos, puede que genere un reflejo de extensión del tronco demasiado prematuro y no facilite una técnica correcta. Además, se suele mover. Hecho esto, han caído dos series de 60 m, acelerando progresivamente, y luego una de 120 m. Y para terminar algo de carrera saltada, y algunos Drop Jump, o saltos con caída. Los hago en la grada porque no tengo vallas, aunque os recomendaría que esa serie fuese, por ejemplo, con los típicos saltos entre vallas que ya me habéis visto en otros vídeos. Y termino con este aparatito, dando un masaje y probando las posibilidades que tiene, y la verdad es que durante unos días me ha sentado bastante bien. No sé la evidencia al respecto detrás de él, pero como herramienta más y por probar, parece que es útil. Y finalmente, si somos capaces, puesto que considero que el entrenamiento que os he mostrado no tiene mucho volumen y es bastante llevadero, siempre y cuando tengamos tiempo, que es algo difícil, podríamos doblar en el gimnasio. Esa sesión que os he mostrado sería por la mañana y por la tarde podríamos ir a la sala de pesas con un margen de seis u 8 horas. El trabajo en el gimnasio, pues como os indico siempre, aunque aquí precisamente os estoy mostrando un trabajo de resistencia muscular local, puesto que a mí en esta época me está yendo bastante bien y principalmente me aporta variedad. Eso no quiere decir que olvide el trabajo tradicional, ahora, por ejemplo, con muchos movimientos olímpicos y algún otro ejercicio, por ejemplo, unilateral, centrado en el empuje con una única pierna, intentando buscar esa aplicación a la carrera. Sin más, hasta aquí el vídeo de hoy. Espero que os haya gustado y como siempre, si es así, compartirlo y pasárselo a quien le pueda interesar. Nos vemos en el siguiente. Un abrazo.