[0:00]وردنا سؤال من زهرة النرجس أو حسب ما هو الاسم مكتوب نارسيس فلاور يقول أو تقول تحية لك أخي سائد أتمنى تعملنا فيديو عن كيفية التحكم بالنفس بالمواقف الصعبة وعدم البكاء تحت أي ظرف على الأقل أمام الآخرين، وهذا اللي رح نحكي عنه بفيديو اليوم.
[0:23]السلام عليكم، أهلاً وسهلاً فيك معك سائد يونس، في عالم مليء بالاضطرابات والأمور اللي ممكن تستفزك من ظروف وأحداث وأشخاص صار من الواجب على كل واحد فينا يأخذ بعين الاعتبار كيف يدرب نفسه على ضبط النفس. صفى موضوع ضبط النفس مش رفاهية ومش شيء أنت بتتعلمه بوقت فراغك، صفى شيء أساسي لازم تبذل الوقت والجهد حتى تنمي عندك هذه المهارة في شخصيتك. وأنا ركز معي بقول مهارة لأنه فعلاً أنت بإمكانك تنميها بإمكانك تحول لشخص قادر على ضبط أعصابك وضبط نفسك والتحكم بنفسك عند الغضب أو عند مواقف المستفزة. وبهذه الحلقة بدنا نتحدث عن خمس نقاط أساسية أو خمس خطوات للتعامل السليم مع الغضب أو مع الضغط النفسي والضغط العاطفي اللي بيكون واللي قد تكون من طرق تفريغه الغضب أو البكاء والصراخ أو حتى في بعض الحالات القاسية ممكن الواحد يدخل في اكتئاب وإحنا عشان نتجنب هذا الموضوع لازم نكون حذرين من البداية. الموضوع يا صديقي مهم جداً وفي الحديث الشريف عن الرسول صلى الله عليه وسلم يقول ليس الشديد بالصرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب. القوة الحقيقية مش أنك تستثار وتهجم وتكسر وتقتل وتضرب مش هي القوة. الشديد الشخص القوي الحقيقي هو الذي يملك نفسه عند الغضب لأنه هذا الشخص استطاع أن يتحكم بنفسه وهذا الشيء أصعب من أنك أنت تروح تكسر وتدمر وتصيح بدون أي نتيجة. ولذلك بتكون عندنا الخطوة الأولى والمهمة جداً للتعامل مع الغضب وضبط النفس هي تجنب الوصول لمرحلة الغضب والاستثارة والاستفزاز من الأساس إنك أنت تشتغل على نفسك من البداية، نمي ثقتك بنفسك لأنه في كثير من الأحيان الغضب اللي بيصير يلامس شيء ما في داخلك بيستفزك بتجيك كلمة أنت بتاخذها ما بتتقبلها وسهل أنها تستفزك وانت تحول إلى نرفزة أو إلى مشاعر أكثر هيجان وغضب، ولذلك مهم أنك أنت تبدأ من الأساس تتجنب الوصول لهذه المراحل. بالتدريب بتاخذ دورات تدريبية تقرأ كتب عن هذا الموضوع وبالصلاة والتأمل والأمور اللي ممكن تهدي أعصابك ممارسة الرياضة الأنشطة الجسدية هي كلها بتسهل عليك أنك أنت تنمي عضلة ضبط النفس حتى لما توصل لمرحلة لا قدر الله يصير فيها غضب أو استثارة واستفزاز أنت قادر تخرج منها بسهولة وما تنجرف وراء المشاعر. طبعاً لو مهتم تنمي ثقتك بنفسك لا زال العرض الخاص على دورة أسرار الشخصية القوية موجود عندنا على أكاديمية سائد يونس دورة أونلاين بإمكانك تشترك فيها من كل أنحاء العالم وحالياً إحنا عاملين خصم أكثر من 50% على سعر الدورة حتى نتيح المجال لأكبر عدد من الأصدقاء أنهم يشتركوا فيها. الرابط حتلاقيه في صندوق الوصف أو ظهر الآن أمامك على الشاشة.
[3:14]المستوى الأول المستوى الفكري وحسب الهدي النبوي الشريف عن الرسول صلى الله عليه وسلم وجهنا أنه لما نغضب نقول أعوذ بالله من الشيطان. لما تحكي أعوذ بالله من الشيطان هذا بيساعد أن يسكن الغضب لديك وكأنه الغضب شيء ثائر هيك بركان بيطلع وأنت بتهديه. ولما تستعيذ بالله سبحانه وتعالى من الشيطان هذا بيعطي إشارة للعقل أنه اهدى في مصدر أعلى إنك أنت تاخذ منه قوتك وطاقتك وتستمد منه قوتك وعزيمتك هو الله سبحانه وتعالى. فهون بيحيي تفكيرك من الغضب والموقف نفسه إلى شيء أعلى إلى شيء أرقى من الغضب وتذكر دائماً أنه الغضب بحد ذاته ينتج نتيجة تفسيرك لما يحدث وليس ما يحدث. يعني مش مهم إيش بيصير معك المهم تفسيرك لما يحدث أنك أنت أخذته بشكل شخصي ممكن حدا يحكي كلمة في الشارع وما تستفزك ممكن حدا يحكي كلمة وتستفزك لأنك أنت فسرتها بشكل شخصي لو أنت ماشي في الشارع واسمك لنفرض اسمك سائد وأنا بلشت أنادي عليك يا معتصم يا معتصم ما راح ترد بنفس الطريقة لو أنت ماشي وحد وجه لك الإهانة وأنت مش شايفها عندك أنت واثق من نفسك ما راح ترد عليها ما راح تأخذها بشكل شخصي هذا ما يحدث لما أنت تفسر الظروف بشكل شخصي وتقود نفسك بنفسك إلى الغضب. النقطة الثالثة أو التعامل مع الغضب من الناحية الجسدية بيكون بأنك أنت تغير وضعية جسدك وهذا أيضاً من الهدي النبوي لما الرسول أرشدنا أنه أنت لما تغضب إذا كنت واقف فاجلس حتى يزول الغضب إذا ما زال هذا الغضب بإمكانك أنك تتكئ، هذا معناته أنت بتنزل حالتك الشعوري أو أو جسدك وضعيتك الجسدية من حالة الوقوف اللي فيها استعداد فيها انطلاق بتهدي حالك شوي شوي إلى الجلوس ثم إلى الاتكاء وهكذا فأنت لما تكون بمرحلة غضب دائماً فكر كيف أنا ممكن أغير حالتي الجسدية كيف أنا بدي أغير وضعيتي إذا أنا في مكان ممكن أخرج من هذا المكان ممكن أروح أتمشى شوي أغير حالتي الجسدية فأنا بشتغل على تغيير تركييزي تغيير الحالة الفكرية وتغيير الحالة الجسدية لاحظ أنه كل طرق التعامل مع الغضب ما قالت لك إحكي للشخص المقابل شيء أو اضربه أو اهجم عليه أو خليه هو يسكت لا لا كله تعامل مع ذاتك لأنه الغضب مشكلة بينك وبين نفسك ما إلها علاقة بالشخص المقابل حتى لو الشخص المقابل أخطأ في حقك في طرق واعية وحكيمة للتعامل مع هذا الموقف مش بالغضب بطرق أخرى فالغضب هو شيء يخصك أنت شيء بينك وبين نفسك ولازم تتعامل معه على هذا الأساس، النقطة الرابعة وإحنا هيك بنكمل الخطوات بناء على النقاط السابقة وهي تهدئة النفس. تهدئة النفس بطرق مختلفة منها مثلاً التنفس التركيز على التنفس. تركز على نفسك ممكن العد التنازلي من عشرة إلى صفر مثلاً أو من مئة تبلش تعد من مئة انزول لصفر أو لواحد ممكن المشي مثل ما ذكرت ممكن أيضاً أنك تعمل تأمل سريع هيك تروح في مكان هذه تجلس مع نفسك تعمل تأمل
[6:15]كل شيء بتقدر عليه حتى تهدي نفسك، هي المشاعر محتاجة تفريغ، التفريغ هذا يكون أسلم أنك تفرغه بطريق الهدوء والتنفس والتأمل وتغيير التركيز مش أنك تفرغه بأنك أنت تحرق نفسك ومشاعرك السلبية توكلك لا الهدف أنه إحنا نطلع هذه المشاعر السلبية بطريقة آمنة وسليمة. وهون بنيجي للنقطة الخامسة اللي ما في كثير ناس بيحكوا عنها وهي لا تقل أهمية عن جميع النقاط السابقة وهي أنك تتعلم الدرس. بعد ما يزول عنك الغضب لما تهدأ بعد فترة ممكن بنفس اليوم أو ممكن بعدة أيام تجلس مع نفسك وتستذكر الموقف وتسأل حالك يا ترى أنا شو اللي استفزني بهذا الموقف وكيف ممكن أتعامل في المستقبل مع المواقف الشبيهة. دائماً أنا بحكي الماضي لازم ننظر له أنه درس وليس حبس مش نظل حبيسين في الماضي وكل ما تذكرنا موقف نرجع نستفز من جديد لا هو درس بنتعلم منه ونمضي قدماً. فإذا أنت استطعت أن تتعلم الدرس تأكد أنه الموقف اللي بعده اللي راح يستفزك أو لما حدا يحاول يستفزك أو يثير غضبك ما راح ينجح لأنك أنت ببساطة صرت شخص أكثر وعياً وأكثر حكمة وأكثر ذكاءً بالتعامل مع نفسك ومع الآخرين. وهون السؤال لك يا ترى من وجهة نظرك شو في عندك نصائح أو طرق من تجربتك الشخصية للتعامل مع الغضب ولضبط النفس والتعامل مع المشاعر السلبية. بتمنى أنك تكتب لنا إياها في التعليقات حتى نثري هذا القسم أكثر وأكثر ولو عندك سؤال لو عندك استفسار لو في موضوع بتحب نحكي عنه في الفيديوهات القادمة اكتب لي أسئلتك في التعليقات أيضاً مثل ما لاحظت الأسئلة جميعها بنقراها وهي تشكل البذرة الأساسية للمواضيع لمواضيع الفيديوهات والمنشورات والأفكار التي نتحدث عنها في هذه القناة وعلى مواقع التواصل الاجتماعي. بتمنى وبانتظر أني أسمع منك ولو أنت بتحب تتعمق أكثر في هذا الموضوع تقنيات ومهارات أكثر للتعامل مع النفس ضبط النفس والتعامل مع الآخرين وحتى ما يستطيعوا أنهم يستفزوك بأي شكل من الأشكال جهزت لك قائمة تشغيلية من أجمل وأروع الفيديوهات اللي عندنا على القناة حول هذا الموضوع المفروض أنها ظهرت الآن أمامك على الشاشة اكبس عليها تابع الفيديوهات استمتع فيها وطبق المعلومات وبشوفك هناك. السلام عليكم سائد يونس.
