لماذا لا تزال ذراعيك تبدو صغيرة؟؟

[0:00]أنت تمارس تمارين العضلة ذات الرأسين في كل جلسة، لكن ذراعيك لا تزالان تبدوان نحيلتين.

[0:08]دعني أساعدك في حل هذه المشكلة. إليك الحقيقة: العضلة ذات الرأسين لا تجعل ذراعيك تبدوان ضخمتين، بل العضلة ثلاثية الرؤوس. وإذا كنت ترغب في الحصول على حجم كبير يبرز عضلات ذراعيك، فعليك استهداف جميع رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس. إليك ثلاثة حركات لتحقيق ذلك. أولاً، تمرين تمديد الذراعين فوق الرأس. استخدم الدمبل أو الحبال أو الكابلات لا يهم، المهم أن تبقي ذراعيك خلف رأسك ومرفقيك مرفوعين لأعلى لتمديد كامل. ثانياً، جهاز تمرين الضغط على المتوازي، مثالي لتحميل أوزان ثقيلة دون أن تصبح حركاتك غير متناسقة. ضم مرفقيك، وارفع صدرك، وحافظ على تركيزك على العضلة ثلاثية الرؤوس. بدون جهاز، تمرين الضغط على المتوازي مع الأثقال، طريقة تقليدية وفعالة للغاية. ثالثاً، تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل، هذا التمرين يحفز العضلة بشكل كامل. ثبت كتفيك ومرفقيك، تحرك بكل قوتك. هذه التمارين الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس ستمنحك أقصى استفادة.