4 Hábitos Que Todo Powerlifter Deveria Ter (E QUE NINGUÉM FALA)

[0:00]Todo mundo quer evoluir no powerlifting, mas quase ninguém fala sobre esses hábitos que podem realmente te ajudar na sua evolução. E calma, eu não vou falar aqui de coisas óbvias, como por exemplo, comer melhor, dormir melhor, aquecer melhor, isso aí todo mundo sabe. Hoje eu quero falar de quatro hábitos que podem parecer pequenos, mas que fazem uma baita diferença. Fala galera, beleza? Para quem ainda não me conhece, eu sou o Leo Veloso, eu sou atleta e treinador de powerlifting, e posto conteúdo aqui no meu canal toda semana, assim como diariamente lá no meu perfil do Instagram. Então não perde mais tempo, já se inscreve aqui no canal, também já me segue lá no Instagram e deixa um like aí embaixo. Vamos então começar do começo, tá? Quatro hábitos, vamos começar então no nosso primeiro. E que de certa forma, é um dos que, na minha opinião, é mais desconhecido. E esse hábito é cuidar das mãos. Eu sei que isso pode parecer besta, mas imagina você estar lá no tablado, ou então até mesmo em treino, uma tentativa de PR, uma carga que você nunca fez, o treino da sua vida, e você perde esse lift, literalmente, porque a barra escorregou da mão, porque abriu um calo, porque a mão doeu muito. Isso tudo, por incrível que pareça, pode ser evitado. Talvez não 100%, mas pode muito minimizar os riscos de acontecer esse tipo de coisa. Meu primeiro contato com esse tipo de hábito foi quando eu treinava com o Tim Monigatti, eu tava conversando com ele sobre como melhorar a pegada, pedindo algumas dicas, né, com ele para aplicar com uns atletas e tal, e ele me falou algo muito legal, que eu nunca tinha ouvido falar antes, né, nunca tinha visto ninguém falando, é sobre realmente cuidar dos calos da mão. Porque não adianta você ter a melhor pegada do mundo, a melhor barra do mundo, se você não cuida disso e provavelmente perde vários treinos, várias semanas, porque o calo abriu, porque a mão machucou, porque o calo tá muito inflamado, fica dolorido, você não consegue fazer as repetições direito. Recentemente agora, com o meu novo treinador, Emil Castev, foi a mesma coisa, as mesmas orientações, as mesmas dicas, então acho que é muito importante passar isso aqui para vocês também, já que, pelo menos eu acho que, entre assim, nós powerlifters, parece que às vezes pode ser meio que frescura, cuidar da mão, cuidar dos calos. Isso parece, né, algo talvez muito distante desse esporte mais bruto, que é o nosso, mas cara, é importante sim, os atletas de elite fazem isso. léo cuidando da mão sendo powerlifter Brincadeira, lixem seus calos. E aqui eu tô me referindo a duas principais coisas. A primeira é a pedra-pomes, ou talvez alguma outra ferramenta que pode te ajudar a esfolar a pele, esfoliar a pele, né, alguma coisa nesse sentido. Eu gosto muito da pedra-pomes, porque primeiramente, é extremamente barata. Eu acho que quando eu comprei, há muitos anos atrás e até hoje eu tenho, paguei sei lá, 5 reais na farmácia. E a ideia é que toda hora que eu vou tomar banho, todos os dias, né, eu vou lá e uso um pouco de pedra-pomes, né, esfrego um pouco aqui na minha mão. O ideal é que não seja, né, no seco, porque senão poderia machucar, então é até legal, de repente, usar uma água quente ou alguma coisa assim para amolecer um pouco a pele e aí você passa ela para esfoliar. Isso ajuda muito a reduzir os calos, o tamanho dos calos e deixar eles ali menorzinhos para não, né, prejudicar, para não sentir dor durante o treino, para não abrirem por conta da inflamação, por conta de estarem muito grande. E aí o segundo ponto é, depois do banho, depois de esfoliar a pele, né, com a pedra-pomes, por exemplo, passa um creme de hidratação simples, tá, não precisa ser nada muito específico. Eu passo qualquer um aqui que a Nanda tem e era isso, tá? Só para realmente manter a pele hidratada. Novamente, reforçando, isso aqui pode parecer besteira, mas isso aqui, cara, faz uma tremenda, tremenda diferença mesmo, tá? Pode ser também, né, por conta do dedão, de repente se você faz hook, ou os próprios calos daqui, como por exemplo, é o meu caso. Esses calos aqui, eles estavam bem doloridos, bem grandes nos últimos treinos. E aí eu me liguei, putz, eu tô pecando nisso, faz tempo que eu não tô usando a pedra-pomes, me hidratando e tal. E, cara, em uma ou duas semanas fazendo isso, religiosamente, todos os dias, melhorou 100% os meus treinos e o meu conforto. E aí que veio a ideia desse vídeo. Bom, então, bora evitar ficar rasgando os calos, ficar com a mão super dolorida, te impedir de treinar, ou então até mesmo bater seus pés. Cuide das suas mãos, beleza? Segundo hábito que pode parecer pequeno, mas faz total diferença, atingir a meta de passos diários fora da academia. Ou talvez até dentro, mas enfim, isso aqui é um verdadeiro game changer, tá? Quando a gente começa a pensar na quantidade de passos diários que a gente faz diariamente, né, durante o dia. Existe uma recomendação aí média para a saúde, digamos assim, para o indivíduo, né, se tornar realmente ativo, uma meta de algo perto de 7 a 10.000 passos por dia. Se você ficar mais ou menos nessa zona, você com certeza vai ter uma ótima recuperação, tanto dos membros inferiores, quanto das articulações em geral, de repente, dores no joelho, dores no quadril, dores nas costas, principalmente, tendem a aliviar muito quando você fica menos tempo sentado e começa a caminhar mais. E para não parecer que eu tô falando isso das vozes da minha cabeça, tem até um estudo ali recente, acho que foi do ano passado, que mostrou que a recuperação após um treino de pernas é melhor para indivíduos que caminham mais. Também todos os atletas de elite cuidam desses aspectos. Se você for ver, por exemplo, os vlogs do Rondel, ele tá sempre, né, tentando bater a meta de passos do dia dele. O Joey Boris, tem a Agata Stik, que falam disso também, enfim, é bem comum no powerlifting, a grande questão é que as pessoas não falam porque ainda tem muito, né, essa barreira de que powerlifter não faz calo, powerlifter não precisa, né, fazer nada além de levantar peso e isso é mentira. Realmente ser mais ativo no dia-a-dia é ouro demais para nós powerlifters, para a recuperação, principalmente. Você pode fazer isso de diferentes maneiras, tá? Você pode fazer isso, por exemplo, simplesmente tendo um dia mais ativo, exemplo, vou no mercado, mas aí, em vez de pegar o carro, eu vou a pé, ou vou a pé para a academia, vou voltar a pé, esse tipo de coisa, ou seja, você consegue uma grande quantidade de passos apenas com a atividade do dia-a-dia. Ou você pode ser uma pessoa que nem eu, por exemplo, que trabalho em casa, trabalho sentado e normalmente não saio tanto, então eu preciso me forçar, digamos assim, a fazer sessões de aeróbicos, tipo, 30, 40 minutos de caminhada na minha esteira, ou na rua, algo nesse sentido. A grande questão é, tanto faz a maneira que você vai atingir essa meta de passos, desde que você atinja ela. Então coloque sessões de aeróbica, se você acha que não bate no seu dia-a-dia, ou tenta mudar um pouco sua rotina para tentar bater essa meta, seja fora da academia, ou seja, dentro, como por exemplo, no pós-treino, etc. Realmente não importa, tá? Apenas atinja uma meta significativa de passos diários. Como eu falei anteriormente, a recomendação é algo perto de 7 a 10.000, eu, Leo, geralmente não atinjo essa meta, porque para mim é bastante desgastante para a minha rotina. Já que eu trabalho sentado, então teria que fazer muitos, muitos aeróbicos. Normalmente eu fico numa meta de 5 a 7.000 passos e para mim, né, dá certo, me sinto bem. Menos do que isso, realmente é bem difícil, tá? Então assim, tenta encontrar meio que o ideal para você e a grande questão é, possivelmente fazer mais do que você está acostumado, caso você sinta que fica muito tempo sentado. E de repente, se você já trabalha em pé, já é muito ativo, talvez você nem vai precisar se preocupar tanto com esse hábito, porque você já tá com ele inserido na sua rotina. Uma dica também que eu gosto de pensar é aproveitar aquela janela ali de tempo antes do seu treino. Então, por exemplo, fazer uma caminhada, 5, 10 minutos que seja, antes de treinar, como realmente um aquecimento, digamos assim, ou até mesmo de bike, às vezes, que não é exatamente a mesma coisa, mas pode te ajudar a movimentar. Isso pode ser uma maneira muito simples e fácil de aumentar o seu nível de atividade física diária e que de certa forma já te ajudar um pouco no aquecimento, por exemplo, né, sentir dores no joelho, sentir um pouco de dores na lombar e de repente que quer dar uma soltada antes do treino, né, fazendo alguma coisa de aeróbico, aumentar a temperatura corporal, tá, um dia frio ou algo assim. Então, né, crie, né, alternativas que sejam mais práticas para você. E é isso, tá? Powerlifter preguiçoso fora do treino acaba sabotando o seu treino. Nossa, como você está forte, sabe o que você pode fazer para ficar ainda mais forte? É só deixar um like aqui embaixo e se inscrever. É sério, isso ajuda muito mesmo o crescimento do canal e eu agradeço demais. E nos links aqui da descrição do vídeo, você vai estar encontrando também os meus programas de treino totalmente periodizados, assim como também as nossas lojas parceiras, onde você pode estar usando o cupom Veloso para um desconto exclusivo. Agora sim, pode voltar para o vídeo, valeu. E agora a gente vai para o nosso terceiro hábito que também poucas pessoas falam sobre, que é sobre construir, sobre criar uma rotina pré-treino. E não, eu não estou falando sobre você tomar um café preto ou tomar uma dose de pré-treino, tomar um energético. Embora isso possa, claro, ser útil em alguns treinos pesados, quando você quer aumentar o seu nível de hype, energia, etc. Mas aqui eu estou falando de um ritual mental, uma preparação antes de você chegar na academia, antes de, de repente, até mesmo do dia do treino. Ou seja, começar já no dia anterior. No dia anterior, na noite anterior, eu já abro a planilha dos meus treinos, abro ali no aplicativo, o que que eu vou fazer amanhã? Qual que é a minha meta? Qual carga de repente eu quero colocar se eu estiver me sentindo bem? O que, o quanto eu vou tentar progredir comparado à semana anterior, já começa a visualizar, mentalizar isso de forma, né, bem gradativa. E dessa maneira eu vou já me preparando, assim, quando eu chego na barra, quando eu chego na academia, não é como se eu tivesse tomando um susto de que hoje eu tenho que bater um PR, hoje eu tenho que fazer um RP9. Não, não, eu já construí isso, né, nos dias anteriores, provavelmente, ou apenas no dia anterior, depende de quão obitulado você é, nas horas anteriores, enfim, você tem que ter esse tipo de mentalidade. Já visualizar, você fazendo o seu levantamento, realmente imaginar qual vai ser a sensação, como que você vai se sentir antes de ir para a barra. Antes de ir para a academia, na verdade, para dar tempo do seu cérebro, realmente, né, digamos que entender aquilo e, consequentemente, te ajudar muito na confiança, principalmente. E de certa forma até motivação, porque eu sempre faço isso nos dias anteriores. Na verdade, no começo da semana eu já sei o que eu vou fazer ao longo da semana, então eu já fico pensando e é muito curioso que no dia anterior, tô dormindo, já tô aqui ansioso, já tô pensando, meu coração fica já batendo mais forte quando eu lembro do treino, o quanto que eu vou colocar de carga, como é que eu vou aquecer, sabe, isso é muito, muito legal. Você cria, né, um ambiente muito propício para realmente chegar ali, né, na hora do treino e explorar o seu máximo potencial. E chances de você ficar com tanto medo, ou com falta de confiança, não se sentir preparado. Então você tem que construir tudo isso antes da sessão, esse ritual pré-treino, digamos assim. Tão importante quanto o pré-treino também é um intra-treino, de certa forma, né? Então construa o hábito de você largar o celular, evitar distrações durante o treino, não ficar toda hora nas redes sociais, ou vendo vídeo, ou alguma coisa assim. Realmente se concentre, concentre 100%, sabe, tente aproveitar aquele momento, coloca uma música talvez que você gosta, deixa o celular com o Wi-Fi desligado, ou nem pega o celular, talvez só para gravar, para, né, monitorar o seu treino, ver ali o que que você tem que fazer na próxima série, etc, mas realmente não tente se distrair. Quer dizer, tente não ser distraído, essa seria a verdade, né? Porque isso realmente faz muita diferença, diferença realmente muito grande nessa sua preparação e na sua execução das suas top sets, das suas séries mais leves também, de certa forma, e até um aquecimento. Porque se você aquece já extraído, não se concentra tão bem, seu aquecimento pode sair meio mal e isso acaba minando muito a sua confiança, seu preparo para a série principal. Então, mais atenção, OK? E essa atenção começa já no dia anterior. E agora a gente vai falar de um quarto hábito que, novamente, ninguém fala sobre isso, mas esse eu implementei na minha rotina, foi também um grande diferencial. Eu sinto que muitos powerlifters precisam desse hábito estar bem instalado na rotina, não tem jeito, não tem como fugir. Ter um hobby fora da academia. Isso aqui é sobre ter equilíbrio mental. Eu já fui aquele cara que ficava consumindo o conteúdo de powerlifting, cara, manhã, tarde e noite. Quando eu não tava treinando, eu tava vendo vídeo no YouTube, ou estudando alguma coisa, lendo algum artigo, vendo no Instagram, tava sempre consumindo o conteúdo de powerlifting. E claro que isso é legal, a gente conhece um pouco mais sobre esse mundo, conhece pessoas novas, a gente, né, se diverte mais também com o esporte, mas tem que tomar um cuidado que é uma faca de dois gumes. No excesso, isso acaba criando realmente um excesso de informação, um cansaço mental muito grande, quase que aquele famoso efeito burnout no powerlifting. Eu já senti isso antes, quando eu tava justamente consumindo tanto o conteúdo sobre power, porque só pensava naquilo. E aí, inevitavelmente, acaba acontecendo, né, comparações do porquê que talvez eu não tô evoluindo tanto quanto outro atleta, ou então o excesso de informação ao ponto de você não saber o que fazer no seu treino, achar que o que você está fazendo, você já vai ter que mudar, e depois você quer testar outra coisa, e esse, né, e esse, esse lance assim, que acaba te deixando com muitas dúvidas, incerteza. E a grande questão é, é importante, muito importante que você tenha, digamos que outra válvula de escape além do powerlifting. Você não pode deixar o powerlifting, que você vai treinar três, quatro, cinco vezes na semana, que você usa para se divertir, às vezes com seus amigos, você realmente gosta, você não pode tornar isso maante, chato, porque você tá exagerando, né, no consumo de conteúdo sobre. Então sim, powerlifting é muito legal, powerlifting é intenso, é, é muito, muito massa, mas sério, não pode ser a sua única fonte de divertimento, seu único hobby, tá? Isso não dá certo. Então aqui o que eu recomendo é que você simplesmente encontre outra coisa que você goste, ou então que você gostava antes, por exemplo, seja lá na sua infância, ou então antes quando você era powerlifter. Pode ser, sei lá, música, leitura, hã, jogar videogame, ou então fazer algum outro esporte que não tenha nada a ver com powerlifting, como, por exemplo, sei lá, um vôlei, tênis, não sei, você inventa, você vê o que que dá certo para você. O importante é ter algo além da barra, beleza? Isso vai te ajudar a ter a mente um pouco mais leve, um pouco mais fresca para realmente conseguir aproveitar mais e se motivar mais com os treinos de powerlifting. Eu sei que esse hábito aqui, ele pode parecer, às vezes, um pouco conflitante com o hábito anterior, que eu falei de você ficar pensando no treino, mentalizando, visualizando, mas não é exatamente isso, OK? Você consegue muito bem ter um equilíbrio entre os dois. Até por conta de tentar fazer, né, esse ritual, pré-treino, que eu falei anteriormente, ter um hobby é importante para você também ter momentos para fazer esse ritual, não ficar 100% do dia pensando nisso. E bom, é isso, tá? Os quatro hábitos que a gente conversou foi: Primeiro, cuidar dos calos da mão, pode parecer besta, mas não é. Manter uma boa meta de passos diários no dia para te ajudar bem na recuperação e alivio de dores. Ter uma rotina pré-treino para já entrar preparado e realmente confiante para a sua sessão e não ficar com medo, não tomar susto quando abrir a planilha. E quarto, mas não menos importante, ter um hobby fora da academia, seja algum outro esporte leve, ou alguma outra coisa que você simplesmente gosta de fazer para manter sua mente fresca e realmente conseguir ter uma boa recuperação mental também. Quatro hábitos simples, mas que quase ninguém pratica. E aí, qual desses hábitos você já tem no seu dia-a-dia, ou qual deles você quer aplicar, ou então, de repente, faltou algum aqui que você acha que também é de sua importância? Deixa aqui nos comentários que eu vou ler todos e vou responder, beleza? Até a próxima, então, valeu.