Такую инфу про ДОФАМИН Ты еще НЕ Видел

[0:03]Если ты часто ловишь себя на апатии, прокрастинации, чувствуешь, что вроде бы всё нормально, но вообще ничего не радует. Возможно, дело не в лени или выгорании, возможно, это твой дофамин, точнее его врождённый дефицит. Известно, что больше 50% твоего интеллекта и характера - вклад генетики. А уже потом идёт воспитание, образ жизни, опыт, гормоны и добавки. Тот же дофамин частично кодируется генами, точно так же, как и твой рост или цвет волос. И отличия там могут достигать сотен процентов между разными людьми. Мы даже не представляем, насколько по-разному мы чувствуем жизнь. Короче, тема касается каждого, и сегодня ты поймёшь свой генетический дофамин даже без анализа. В 2019 году я сдал тест на полный геном. Это стандартный способ узнать свою генетику. Сервисов уже достаточно много: Атлас, MyGenetic, Genotek, 23andMe. И получил различные результаты по подбору еды, переносимости разных болезням, а также файл, где миллион строк кода. Каждая строчка кода выглядит примерно так: RS 4680 - это номер конкретного генетического варианта. Дальше координаты, его месторасположение и то, что нам интересно: варианты букв бывают GG или AA. Эти буквы ты унаследовал от мамы и папы по одной. Никто не знает, какая буква будет вбита. Это важно, потому что разные комбинации влияют на твои биохимические суперспособности или проблемы. Иногда одна буква делает тебя харизмой, а другая душнилой. Эти сочетания букв по адресу RS 4680 ответственны за участок гена КОМТ, который влияет на то, как быстро ты расщепляешь дофамин. Если у тебя вариант GG, то ты попал в 29% людей с врождённой высокой активностью КОМТ. То есть твой дофамин вычищается быстрее, чем у 70% других людей. Вы с другом прыгнули на тарзанке, получили, допустим, одинаковый подъём дофамина и норадреналина. Но тебя отпустит быстрее, а он будет дольше находиться под впечатлением. RS 4680 - это один из примеров мощности влияния генетики на поведение. И вот как он может даже проявляться. Тут распределение среди тех, кто тренирует ММА, другой спорт или вообще не тренируется. Аллель А - это нормальная работа КОМТ, GG - усиленная, что означает меньше базового дофамина, но и меньше тревожности в стрессовых ситуациях. Среди тех, кто тренирует ММА, 60% имеют аллель G. Среди других спортсменов 45%, а те, кто не занимаются спортом - меньше 20. Такие данные повторяются уже достаточно давно. Это не обязательно приводит к ММА или боксу, просто тебе нужно чуть-чуть больше движухи, чем другим. И такие люди чувствуют себя комфортно при лёгком стрессе. То есть аллель G изначально делает человека более мотивированным к получению награды, но менее счастливым, если ничего не делать. Интересно, сколько подобных важных и изученных RS, которые на что-то влияют в нашем организме? Около 6.000 изученных. А сколько реально тебе покажут в генетических тестах? Обычно 300-700 RS в отчётах от Атласа, Генотека, MyGenetic. И только 5-10 RS касаются мотивации, эмоций, дофамина, серотонина. Это очень мало. Генетическая прошивка дофамина влияет на твою жизнь больше, чем знание, любишь ли ты брокколи. Да ты, наверное, и так понимаешь, любишь или нет. Но есть и плюс. Они дают тебе текстовый файл, где твой код на миллион строк, а дальше ты можешь прицельно пробивать другие важные RS. Что там в коде написал проггер твоего ДНК в разделе мотивации? Я выделил список из основных генетических вариантов, связанных с дофамином. Вот краткие описания и вероятность их встретить. Если у тебя тоже есть результаты теста, то старый добрый Ctrl+F и вбиваешь нужный RS. Синим цветом я выделил мои сочетания для иллюстрации. Стрелки указывают, как этот код программирует дофамин. В сторону снижения, нейтрально или увеличивает. Какие-то RS кодируют синтез дофамина, какие-то плотность рецепторов, другие системы очистки. Если же ты не сдавал, то я опишу твоё состояние, а ты уже узнаешь себя или не узнаешь. Да, это, конечно, не точный анализ, но, грубо говоря, ты поймёшь своё положение по шкале дофамина в сравнении с другими людьми. Поэтому вот тебе простой вопрос. Есть ли у тебя чувство, что ты реализовал свой потенциал только процентов на 10 и тебя это бесит? Хотя вокруг говорят, что ты деятельный. Если ты честно отвечаешь нет, и тебе нормально посмотреть сериал или поиграть, нет чувства, что ты занимаешься какой-то хренью, то ты изначально более счастлив. Если же ответ да, и ты вчера и год назад также ответил, и это не зависит от того, что сегодня понедельник и ты немножко более замотивированный, чем в пятницу, то, вероятно, у тебя снижен базовый уровень дофамина генетически. Ну и коммент в лоб, который тоже ассоциирован с этим вопросом: тренировал ли ты хотя бы год единоборства? Хотя сюда, конечно, можно отнести любые экстремальные виды спорта. Какие плюсы даёт такая солянка? Ты спокойнее большинства, лучше самоконтроль. Ты почувствуешь эффект даже от дешёвого чая в пакетике. Твой дофамин как голодный студент на двух работах. Какой же был кайф съесть лучшую шавуху в районе или случайно обнаружить 500 рублей в кармане старых джинс. Когда ты голоден в широком смысле, тебе не нужен шведский стол в Ultra All Inclusive в Египте, чтобы почувствовать удовольствие. А теперь представь вечно голодную дофаминовую систему, которая запрограммирована на слабую выработку и на злобную систему очистки. Дофамина уже на старте немного, а ещё МаО и КОМТ пожирают эту выработку. Твои рецепторы будут рады и глотку энергетика, но совсем оживут в чём-то более стрессовом и экстремальном, чем просмотр кино или прогулка в лесу. Это подтверждается и в публикациях. Две группы людей: у одних RS 4680 GG, у других АА или GA. Они принимают модафинил, один из сильнейших когнитивных усилителей в мире. В России запрещён. Угадайте, кто больше почувствовал эффект? Да, те, у кого дофамин работает хуже. Теперь сделаем поправку на более слабые фонтурастамы и кофеины, и получаем логический вывод. Твой дофамин голоден, эффект будет ярче от чего угодно, и это не плацебо. No. No, no, no, not I'm I'm just drunk. Минусы: если жить и работать 5/2 без амбиций, ты провалишься в депрессию или апатию. А если ещё и пролактин высокий или тестостерон низкий, то нет повести печальнее на свете. Ты буквально тупеешь, если же нет новизны и яркости. Выше риск наркомании, зависит от нейропластичности, воспитания и мощности твоей префронтальной коры. Если с этим всё плохо, то слабый дофамин может привести в криминал с азартными играми и наркотиками. Если хорошо, то это карьера, спорт, наука, социальная активность. Что делать? Раз в пару дней тебе нужно создавать острые дофаминовые стимулы, чтобы не скатываться в апатию. Не мотивация из ТикТока или просмотр каких-то мотивирующих постов в Телеграме с картинкой льва, а действиями. Работай в циклах 45-90 минут с чёткой целью. Задавай себе чаще вопрос: зачем я это делаю? Это активирует префронтальную кору и укрепляет внутреннюю мотивацию. Единоборства не очень хорошо для мозга, если, конечно, твоя цель не болезнь Паркинсона. Поэтому смотри в сторону интервальных трени, танцев или лёгкого экстрима. Смена среды, новое место, событие, социум, планка или новый навык для работы. Вещества. Я их разделил на лёгкие, средние и хард-мод. Читайте противопоказания, инструкции, и всё будет отлично. Не засиживайся в сериалах или скроллинге, избегай лишнего жира в теле. Это, конечно, банальная рекомендация, но она более актуальна при низком уровне дофамина. Итог: генетика влияет на всё от мотивации до брокколи. Чем слабее твой базовый дофамин, тем ярче ты ощущаешь стимулы. Это специфика нейросистемы, с которой можно жить круто, если правильно её настроить. Возможно, кстати, из-за слабого фона дофамина, конкретно меня и потянуло в изобретение легальных бодрящих добавок. И скоро вообще будет состав уникальный в России. Есть ещё гены, кодирующие серотонин, нейропластичность, даже интеллект. Но мне сегодня захотелось сделать про такую классику биохакинга: дофамин и мотивация. Надеюсь, выпуск был полезен. Удачи и до скорого.