[0:00]Какие из твоих любимых практик помогают твоим ученикам или широкой публике заняться самоисследованием и углубиться в изучение? что-то, что действительно полезно в самом начале. Это может быть простое осознание в тот момент, когда вы просыпаетесь утром, в тот момент, когда вы открываете глаза. В одно мгновение все пять чувств начинают активизироваться. Вы просыпаетесь, и автоматически ваше сознание устремляется вовне. Вы ищете что-то вне себя, на что можно было бы обратить внимание. Вы замечаете все звуки, которые вас окружают. Вы замечаете всё, что находится вокруг вас. Вы думаете о том, что чувствуете, скажем, на своей коже. Прислушивайтесь ко всем ощущениям своего тела в тот момент, когда просыпаетесь. Ваше сознание выходит наружу. Это естественный процесс, это происходит естественным образом. Первое осознание заключается в том, что есть и другая область наблюдения, но не наблюдения за чем-то, что окружает вас во внешнем мире, а наблюдение за тем, что происходит внутри вашего тела. Это в буквальном смысле означает, что иногда вы пытаетесь понять, сможете ли вы заглянуть внутрь себя и, скажем, почувствовать, из каких частей тела вы состоите. А именно скелета, костей, мышц, сухожилий и органов. Нужно ощутить, что происходит внутри вас самих. То же касается и слуха. Нужно прислушиваться не к тем звукам, которые вы слышите во внешнем мире, а к себе, какие сигналы подаёт ваше тело. Что вы можете определить, слушая себя? Суть в том, что есть два способа распространения вашей осознанности. Либо вы теряете свою осознанность из-за внешних обстоятельств, либо вы можете попробовать вернуть свою осознанность к себе.
[2:35]Вы внимательны к тому, что происходит вокруг вас самих, и это самый первый шаг к умению различать. Очевидно, что есть что-то, что находится вне вас. Но есть и другая область, другой взгляд на то, как вы можете прожить день, оставаясь при этом осознанным. Это не значит, что лучше что-то одно, нам нужно и то, и другое, мы живем в обоих мирах. Но это первое, что нам нужно понять для правильной адаптации. Для того, чтобы знать, какие кнопки нужно нажимать, чтобы, скажем так, улучшить своё самочувствие, улучшить свою жизнь. Я считаю, что нам нужно иметь представление обо всех областях, которые формируют нашу жизнь, которые делают наше существование таким, какое оно есть. Это большая часть того, кто мы есть, и что мы из себя представляем. Есть люди, у которых никогда не было регулярной практики самосознания. Люди, которые привыкли вставать и сразу же потреблять информацию из внешнего мира. Новости, социальные сети, виртуальный мир, электронная почта, работа, в общем, что угодно. И которые однажды могут сказать: Я понял, мне нужно начать развивать самосознание, направлять своё внимание внутрь себя. Считаешь ли ты, что время после пробуждения это лучший период для этого, или себе можно уделять внимание в любое время суток? Это можно делать в любое время суток, но я всё же советую всем делать это ранним утром. На мой взгляд, чем раньше вы проснулись, тем меньше людей в вашем городе бодрствует. Чем раньше вы проснулись, тем меньше электронных писем, телефонных звонков и сообщений вы получаете. Так намного проще. Потому что вы просыпаетесь немного раньше, зная, что никто вам не позвонит, никто не попросит вас о чём-то, ведь все ещё спят. В такой момент вам намного легче сосредоточиться на себе и сказать: Эти 20 или 15 минут я уделяю себе. Все ещё спят, это время, которое я посвящаю исключительно себе.
[5:27]Поэтому я бы сказал, что независимо от того, о каких типах упражнений, для повышения осознанности идёт речь, это могут быть дыхательные упражнения, это может быть медитация сидя, это может быть комбинация медитативных практик в сочетании с движением и дыханием, которую в наши дни люди знают, как цигун. Любой из этих методов прекрасен. Но самое главное, в тот момент, когда вы начинаете эту практику, ваше сознание должно полностью погрузиться в это. Это значит, что вы действительно должны сказать себе: сейчас моё время. Выключи телефон, не листая ленту, прочувствуй этот момент. Это мои заслуженные 15 минут. Многие люди в настоящее время испытывают трудности с мотивацией и дисциплиной. И то, что ты только что порекомендовал, по крайней мере, на первый взгляд, выглядит довольно просто. Первые 15 минут после пробуждения нужно посвящать себе. Не надо включать телефон и выходить в интернет. Нужно заняться какой-нибудь внутренней практикой, которая подойдёт именно тебе. Тем не менее, люди сталкиваются с такой проблемой. Как ты думаешь, почему люди не могут побыть наедине с собой первые 15-20 минут после пробуждения? Одна из причин заключается в обусловленности. Здесь, в Германии, у нас есть поговорка, и если её перевести, она будет звучать следующим образом: Человек - это существо привычек. Мы состоим из привычек, потому что с самого рождения у каждого человека начинают формироваться привычки. Наличие привычек само по себе не так уж и плохо. Возьмём, например, чистку зубов. Когда мы чистим зубы, мы делаем это на автомате и не особо концентрируемся на самом процессе, потому что это уже вошло в привычку. Так в чём же нам помогают привычки? Они помогают нам не застрять наше внимание на базовых вещах. Мне не нужно думать о том, что я должен провести зубной щёткой по зубам вверх-вниз, затем снова, снова и снова. Это уже стало привычкой. В этом случае привычки могут быть очень полезны. Вопрос в том, на чём основаны наши привычки? И какие последствия такого привычного поведения? Так что, если лень стала одной из ваших привычек, то это не очень полезно.
[8:28]В конце концов, мы все чем-то обусловлены. Обусловлены тем, чему нас научили наши родители, обусловлены тем, что нам говорили наши друзья, обусловлены рекламой, обусловлены многими другими внешними источниками. Когда вы смотрите на свою собственную жизнь, понаблюдайте за своим характером, посмотрите на то, кто вы есть. Прежде всего, выясните, можете ли вы определить закономерности, на которых основана ваша жизнь. Какие закономерности, какое поведение, какие привычки у вас есть. И какие из них служат вам во благо, а какие стоят на вашем пути дальнейшего развития. Это является одной из главных причин, по которой, я думаю, многим людям в наши дни трудно внезапно начать действовать. Когда они думают об этом, они понимают, что так было бы для них лучше, но в данный момент они не могут этого сделать. Потому что есть другие привычки, которые уже настолько прочно вошли в их жизнь, что, прежде всего, им нужно избавиться именно от этих старых привычек. Не зря ведь говорят, для того, чтобы появилось что-то новое, мы должны избавиться от чего-нибудь старого. Так что лень должна уйти, и на смену ей придёт практика. Именно тогда ваша жизнь, ваше тело, ваш разум просто-напросто начнут приспосабливаться и вырабатывать новые, но только уже более здоровые привычки. У многих людей элемент контроля над своим временем появляется в начале и конце дня. Большинство людей в середине дня имеют много обязательств, невыполненных дел, поручений по работе и тому подобное. Ты сказал, что первым делом утром нужно выделить время для медитации, дыхательных практик, самоанализа и других занятий, которые могут быть невероятно полезными. Как ты относишься к тому, что люди оставляют какие-то занятия на вечернее время? Есть ли какие-то привычки, которые ты бы порекомендовал приобрести людям в вечернее время, перед тем как ложиться спать? Одна из главных привычек, которую лучше оставить на вечернее время, это просто быть благодарным за то, что произошло в течение дня. Независимо от того, насколько тяжёлым был день, независимо от того, с какими проблемами вам пришлось столкнуться за день. Очень полезная практика - никогда не забывать и быть благодарным за возможность, прежде всего, просто испытать всё это. Я уверен, что некоторые люди, у которых день был действительно трудным, не понимают, как можно быть благодарным за это в конце дня перед сном. Но в этом-то всё и дело. Потому что, если вы этого не сделаете, вы отправитесь спать в совершенно другом расположении духа, которое не поможет вам на следующий день, и которое также не поможет вам в будущем. Так что, когда день подходит к концу, не забывайте немного попрактиковаться. Именно это я посоветую каждому: практику благодарности. Будьте благодарны за то, что произошло в этот день. Независимо от того, был ли он тяжёлым или нет. Потому что именно в такие моменты важны, как я уже сказал, привычки, обусловленность, и то, как иногда сделать свою жизнь немного светлее. Почему ты считаешь, что благодарность так важна? Потому что иначе вы упускаете большую часть цели, ради которой вы здесь, большую часть вашего смысла жизни.
[12:54]Давайте признаем, что мы можем жаловаться на всё подряд целый день напролёт. Но что иногда во многом не помогает, так это то, что мы можем жаловаться. Мы можем жаловаться, и мы можем испытывать какие-то чувства, в первую очередь, потому что мы живы, потому что мы появились на этот свет. Есть и другие, не знаю, как их назвать, это может прозвучать странно, но есть и другие существа, у которых, возможно, даже нет тела, которые никогда не были живыми, которые никогда не рождались, и которые даже не могут жаловаться. Так что вам был дан этот дар. Возможность ходить по земле в данный момент. Само существование, возможность проживать эту жизнь прямо сейчас - это очень большой подарок. Не принимайте его как должное. Нехорошо принимать свою жизнь как должное, даже если у вас сейчас трудные времена.
