شاید باور نکنی ولی مغزت فقط به 7 روز برای بازیابی تمرکز نیاز داره !؟

[0:00]کتاب هنر شفاف اندیشیدن میگه که توی جزیره ای تو شمال اسکاتلند، شپشهای سر بخشی از زندگی مردم اونجا بودند. اگه اونا میزبانشون رو ترک میکردند، ان فرد مریض میشد و تب میکرد. بنابراین برای برطرف شدن تب، مردم عمداً شپش رو روی سر بیمار میذاشتن. و بعد از چند روز مداوا، وقتی شپشا آروم میگرفتن، تب بیمار از بین میرفت. آیا این حرفو واقعا باور میکنید؟ یه استاد فیزیک آلمانی به اسم هانس هرمان دوبن، دلیلش رو اینجوری توضیح میده: اگه شپش های فرد بیمار رو ترک میکنن، بخاطر اون تبیه که فرد داره و پای شپشا صرفا داغ شده و وقتی که تبش برطرف میشه، اونا دوباره به سر برمیگردن. این تفاوت شناخت علت و معلول این سوالو مطرح میکنه که آیا فضای مجازی و دنیای پر از شلوغی ان که تمرکز ما رو توی کار کردن و درس خوندن کم کردن؟ یا چون تمرکزمون کمه، هی درگیر این فضاها میشیم؟ اگه بخوایم صادقانه جواب بدیم، جفتش. ولی ما همیشه از زاویه اول بهش نگاه کردیم. چیزی که انگار بدمون نمیاد که کاسه کوزه ها رو سر یه چیز دیگه بشکنیم. اما خودمونم میدونیم که مهارت تمرکز کردن، امروزه توی دنیایی که علم و تکنولوژی و هوش مصنوعی انقد سریع در دسترس ما قرار داره، خیلی مهمتره. جوریه که آدمهای عملگرا و متمرکز ان که دنیای امروزو دارن میگردونن. شما به مدیرهای بزرگی مثل بیل گیتس، جف بزوس، ایلان ماسک، استیو جابز نگاه بکنید، میبینید که اینا شاید خودشون علم خیلی زیادی نداشته باشن، ولی تمرکز لیزری و عملگرایی شون باعث موفقیتشون شده. شاید باورش واقعا سخت باشه، ولی توی هفت روز میشه این اختلال تمرکز رو بازیابی و پاکسازی کرد. و امروز به کمک کتاب تمرکز قدرتمند، نوشته آقای تیبو موریس، هفت روزو قراره با همدیگه تک به تک بررسی کنیم و از روشهای آقای دیوید گاگینز که عملگرایی خودشو هم توی این عرصه ثابت کرده، کمک میگیریم. من سید پور هستم و به یک ویدیوی جدید از کانال قدرت کلام خوش آمدید. بیاید اول با یکی از پرحاشیه ترین اختلالات دنیای امروز شروع کنیم. یعنی اختلال کم توجهی بیش فعالی یا به طور خلاصه ADHD. فکت اول اینکه شما با دیدن چند تا علائم نمیتونید روی خودتون برچسب ADHD بزنید. تشخیص قطعی این اختلال فقط توسط پزشک باید انجام بشه. نکته دوم میگه برخلاف اینکه توی فضاهای مجازی میبینیم بیشتر از نصف مردم دارن ادعا میکنن که ADHD دارن، حدود افرادی که توی جهان دچار چنین اختلالی هستند، تقریبا ۹ درصده. نکته سوم اینکه خیلی وقتا آدمها کم تمرکزی و بی برنامگی رو با ADHD دارن توجیه میکنن. در حالی که شخص فقط مشکل تمرکز داره. اونم به خاطر سبک زندگی غیر اصولی یه نکته چهار اینکه ADHD به معنی ناهماهنگی توی تمرکزه، نه ناتوانی توی تمرکز. مثلا اینکه ۵۰ تا صفحه مختلف رو توی مرورگرتونو باز بکنید و شروع کنید از این صفحه به اون صفحه پریدن. یا مثلا وقتی کمد لباساتونو باز میکنید که یک پیراهن بردارید، بگید این لباس رو برام کاوه کادو داده بود. راستی کاوه کجاست؟ حتما تا الان کل موهاش ریخته و کچل شده. یه پارتنر داشت به اسم ساناز. هنوز با همند؟ دوست ساناز کی بود؟ هان حدیث، آره دختر خوبی بود. ای کاش بهش میگفتم که روش کراش دارم. گفتم کراش. به نظر میاد که اون شیرینی فروشی سر خیابون روم کراش زده. آخه هر دفعه که میرم اونجا بهم لبخند میزنه. میبینید به همین راحتی یک پیراهن انتخاب کردن از کمد رسید به کراش داشتن شیرینی فروشی سر خیابون. این همون مثال ۵۰ تا مرورگر توی کامپیوتره که اصلا نمیذاره ذهنتون یه جا بشینه و به اصطلاح پرش ذهنی دارید. این یکی از مشکلات عمده افرادیه که به ADHD مبتلا هستند. و ۱۰۰ البته که فضای مجازی امروز، مخصوصا ریلزهای اینستاگرام، تیک تاک یا ویدیوهای شورت یوتیوب، تأثیر زیادی روی شرطی شدن و حواس پرتی داره، ولی این لزوما به معنی ADHD نیست. توی ادامه ویدیو سراغ راه حلهای کتاب میریم که تمرکزمون رو بازیابی کنیم. اونم توی هفت روز. حالا فرقی هم نداره که واقعا دچار ADHD هستید یا صرفا توسط فضای مجازی دارید بمباران اطلاعاتی میشید. این هفت روز میتونه به راحتی مسیر فکریتون رو عوض کنه و واقعا شما رو متمرکز کنه. روز اول. کتاب میگه شما قبل از اینکه به تمرکز کامل برسید، باید چند تا چیزو برای خودتون شفاف کنید. سوالاتی که توی تصویر میبینید برای فهمیدن اینه که خواسته واقعیتون چیه، نقاط قوت و ضعفتون چیه و اشتیاقتون به چه سمتی میره. شما اگه دقیق ندونید که هدفتون چیه و توی چه چیزی قدرت و مهارت دارید، هیچوقت نمیتونید تمرکز لیزری انجام بدید. پس یه کاغذ و قلم داشته باشید و از ته قلبتون صادقانه به این موضوع جواب بدید. حالا که روز اول فهمیدیم که دقیقا چی میخوایم و کجای زندگی هستیم، میریم سراغ روز دوم. که باید ببینیم که نوع رسیدن به این خواسته ها چجوریه؟ ما برای هر نیاز یا خواسته ای، دو نوع دلیل داریم. دلیل چماق و دلیل هویج. بعضی از خواسته هامون با عشق و علاقه و اشتیاق رسیدن به یه چیزیه. ولی بعضی از خواسته ها برای فرار از یک مشکلیه. شما هر دوشون رو هم میتونید با همدیگه تجربه بکنید. یه جورایی دوز داره و کم و زیاد میشه. مثلا یکی برای فرار از فقر کار میکنه و یکی برای رسیدن به زندگی لاکچری که توی ذهنشه. توی عملکرد هر دو یعنی در حال تلاش هستن، ولی این نوع جهان بینی شما میتواند در حالت بحرانی باعث بشه که شما بر اساس نوع نگرشتون به این موضوع رفتار متفاوتی داشته باشید. مثلا اونی که از ترس فرق کار میکنه، ممکنه یک موقعیت خیلی خوبی پیش بیاد ولی نتونه ریسک بکنه و اون موقعیتو از دست بده، ولی شخص دیگه اون کارو انجام بده. دیوید کاگینز میگفت: من وقتی شروع کردم به تلاش کردن، مخصوصا اون اوایل و موقعی که ورزش و دو ماراتون انجام میدادم، بیشتر از اینکه حس خوبی از بدنی که توی تصورم بود بسازم، اون حس انزجار از ۱۵۰ کیلویی که وزن داشتم میومد جلو چشمم و منو به سمت جلو هل میداد. دونستن اینکه ریشه خواسته هاتون از کجا میاد خیلی جدیه، پس لطفا حتما یک روز کامل رو بهش اختصاص بدید. حالا که اینو متوجه شدیم، روز سوم میگه کسب شفافیت درباره آنچه که باید انجام بشه. الان دیگه باید ببینیم برای رسیدن به اون خواسته و هدفمون چه کارهایی رو باید انجام بدیم؟ ارزیابی کنیم که الان کجای مسیر هستیم و به چه ابزارهایی نیاز داریم. یک مثالشو دارید توی تصویر میبینید. تا روز سوم خیلی عملکردی نبود و ذهنی بود. ولی از روز چهارم، وقتی که ذهنمون رو کاملا آماده کردیم، اقدام شروع میشه. توی روز چهارم کتاب میگه خیلی از افراد توی رسیدن به اهدافشون شکست میخورن و نه به این دلیل که سخت کار نمیکنند، بلکه چون استراتژی مشخصی ندارند. باید توی زندگی یک الگوی دقیق واقعیت ایجاد کنید. حالا این چجوریه؟ اول باید شما خودتون رو تو قالب اون هویتی که میخواید ببینید. مثلا میخواید خواننده بشید، دکتر مهندس بشید، یوتیوبر، گیمر، هنرمند و هر چیز دیگه ای. وقتی که هویت رو درست شناسایی بکنید، میفهمید که اولویت کارهاتون چیا هستند. حتی توی این مسیر هم اصل ۲۰ ۸۰ صدق میکنه. یعنی باید تمرکزتون رو تقریبا بذارید روی اون ۲۰ ۳۰ درصدی که عملکرد اصلی شما رو مشخص میکنن و از حاشیه رفتن تا جایی که میتونید دوری کنید. حالا یه سوال آیا شما سخت کار میکنید یا کار سخت میکنید؟ شاید یه ذره گیج کننده باشه پس اجازه بدید که با این مثال توضیح بدم. مثلا دیوید کاگینز همیشه توی مصاحبه هاش میگه: من کار سخت رو انتخاب کردم. چیزی که میدونم قراره اذیتم کنه. ولی وقتی انجامش بدم، میدونم که ۹۰ درصد مسیر رو رفتم. اساسا ما خیلی وقتا خودمون رو با سخت کار کردن مشغول میکنیم تا دنبال کار سخت نریم. و اینجوری خودمونو توجیه میکنیم که تمام انرژیمونو من گذاشتم. درسته که تلاش کردید، ولی هدفمند و متمرکز لیزری نبوده. و اینجاست که استراتژی خوب به کارتون میاد و شما رو خیلی جلو میندازه. کتاب توی ادامه روز چهارم میگه که باید منحنی یادگیری تون رو کوتاه کنید. یعنی به جای استفاده از طول زمان از عرض زمان هم استفاده کنیم. یعنی در ازای یک کار در زمان مشخص چند برابرشو دریافت کنید. حالا چجوری؟ یکی از این کارهایی که میشه کرد، کمک گرفتن از افرادیه که قبلا توی این مسیر بودن و موفق شدند. این باعث میشه که وقتتونو برای پیدا کردن راه درست هدر ندید. حتی شده به این افراد پول بدید که از تجربه و مهارت اونا استفاده بکنید. اگر تا اینجای ویدیو رو تماشا کردید و براتون مفید بوده، خیلی ممنون میشم که با لایک و کامنتهاتون از این سبک ویدیوها حمایت کنید. حمایت کردن شما عزیزان باعث میشه که این ویدیو در معرض دید افراد بیشتری قرار بگیره و خانواده مون سریع تر ۲۰۰ هزار تایی بشه. سپاس بیکران از اینکه همیشه به ما لطف داشتید. بریم سراغ روز پنجم. حذف حواس پرتی ها. کتاب میگه تو قدم اول باید حذف بی رحمانه رو تمرین کنید. شما توی این مرحله باید تک تک کارهایی که به هدفتون ربط ندارند رو حذف بکنید. درسته که کمی سخته ولی بی رحمی توی این زمینه در اصل دلرحمی به آینده و موفقیت شما توی سالهای بعدی. تکنیک بعدی که کتاب میگه روش لوح خالیه. همیشه میگن ببینید این کارهایی که نباید انجام بدید چیا هستند؟ ولی این روش میگه اتفاقا برعکس نگاه کنید. برنامه تونو مثل یک لوح خالی ببینید که فقط کارهایی رو که باید انجام بشن رو داخلش بنویسید. و اگر میخواید اینو بهتر مدیریت کنید، تصور کنید که اگر تمام پولی که لازم بود رو داشتید رو داشته باشید، اون وقت زمان چجوری براتون معنی میشه و اینجوری تمرکزتون روی کارهایی میره که شما رو رشد میدن. میدونم ممکنه الان یه سری از دوستان بگن که اگر تمام پولی که لازم بود رو داشتیم که اصلا کار نمیکردیم، ولی خب فرض کنید که هدفتون صرفا پول نیست و اینجوری عمیق تر نگاه میکنید. و خب صد البته هم که ۹۰ درصد مواقع، تاریخ ثابت کرده که آدمهایی که دنبال تمرکز بالا و ماهر شدن میرن، در نهایت به همون پوله هم به راحتی میرسند. نکته بعدی درباره مهارت نگفتنه. همونطور که کتابم اشاره میکنه، درصد زیادی از تمرکز و وقتمون رو سر همین نداشتن توانایی نه گفتن از بین میبریم. که بیشتر از این بهش نمیپردازیم چون قبلا یک ویدیوی تخصصی کامل درباره نه گفتن ساختیم. لینکش رو توی توضیحات میذاریم. روز ششم میگه که حالا که حواس پرتی ها رو کمتر کردیم، باید بیایم جلوی ورودی های بی فایده رو بگیریم که امروزه توی فضای مجازی هم خیلی زیاد شدند. جای توضیحات بیشتر اجازه بدید با یک مثال ساده کامل مفهومشو بهتون برسونم. فرض کنید که شخصی هستید که شغل حرفه تون کدنویسی. بعدش داخل پیج یا کانالی عضو هستید که حرکات سریع ورزشی مثل بدنسازی رو میذاره. اینکه اسکاتو چجوری باید انجام بدیم و از اینجور چیزها. الان این برای شمایی که اصلا باشگاه نمیرید یا وقت نمیکنید چه فایده ای داره؟ اطلاعات خوبیه ها ولی بی فایده است. چون دنیای امروز به واسطه اینترنت خیلی بزرگ و متنوع شده، دلیل بر این نیستش که همه این اطلاعات برای ما مهم باشند. چون ما وقتمون محدوده و باید در راستای چیزی باشیم که میخواهیم. ما ورودی های بی فایده ای مثل اینها رو خیلی زیاد داریم و البته لزوما بد هم نیستند. ولی توی اون زمان در راستای کار شما نیستند. شاید سه سال دیگه نیاز داشته باشید ولی الان نه. حتی اوقات فراغتمون رو هم میتونیم با چیزهای جالب تر و هیجان انگیزتر. پس خیلی مهمه که بدونیم که توی دنیای امروز، برنده ها کسایی هستند که چیزی رو میدونند که کاربردی براشون داره و در راستای هدفشونه و از اینکه عالم بی عمل باشند فاصله میگیرند. روز هفتم میشه کاهش استکاک ذهنی که این مورد آخر انقد موارد کاربردی و نکته داره که ما قبلا یک ویدیوی جداگانه درباره اش ساختیم توی سمزدایی دوپامین. که آخر این ویدیو عکسش میاد میتونید اون رو هم تماشا بکنید. لینکش رو داخل توضیحات هم میذاریم. اینم میشه مایند مپ و جمع بندی این ویدیو. فایل همه این جدول ها و نمونه سوالات رو ۲۴ ساعت بعد از انتشار این ویدیو داخل کانال تلگرام میذاریم. سپاس از اینکه با ما همراهی میکنید. زنده باد خردورزی، زنده باد فلسفه، زنده باد انسانیت.