[0:00]Das Ding ist riesig, Mann. Ich weiß zur Hölle nicht, wo ich das hier in der Halle noch hinbekommen soll. Lass uns das mal gemeinsam aufbauen und dann gucken wir mal, was das überhaupt ist.
[0:58]So, Leute, so. Wir haben es aufgebaut. Ich weiß nicht, wie lange es jetzt gedauert hat. Ich glaube, eine halbe Stunde, dreiviertel Stunde. Ich meine, so komplex ist es auch nicht, aber ich habe hier immer natürlich schon ein paar kleine Fehler gemacht. Und ob ich was falsch zusammen gebaut habe. Im Video werdet ihr mich häufiger noch sehen, wie ich auch die Übung mit Benny benutzt. In der Version, wo ich die Griffe falsch drum dran hab. Ich habe die jetzt hier umgebaut, ja, so ist richtig. Immer im Video sind die andersrum, dann gucken die hier so nach außen. Da habe ich mich auch gewundert, warum hier diese Griffe so leicht abgehen, ne? Weil die rutschen dann ja ab, wenn du in die Richtung rotierst. Das macht doch so keinen Sinn, das so rum festzumachen. Ich habe einfach keinen Plan, Mann. Ich war verwirrt, als ich das Video aufgenommen habe. Also, denk dran, wenn du das Video jetzt zu Ende schaut, im Video habe ich die Griffe falsch rum. So hier gehören sie richtig rum. Wie du siehst, ist das Ganze eine T-Bar Row und eine T-Bar Row ist das, was ich seit Ewigkeiten unbedingt gerne in meinem Gym haben wollte. An der Stelle würde ich mich übrigens sehr über ein Like freuen auf das Video. So kleine Content Creator wie ich, wir können das gut gebrauchen, wenn da ein bisschen Interaktion auf dem Kanal entsteht. Und wenn du noch kein Abonnent bist, abonniere doch den Kanal. Viele schauen ohne zu abonnieren. Hol ein Abo nach. Kann man auch am Fernseher, falls du es gerade auf genüsslich am Fernseher guckst, ja? Und wenn du gerade was isst, lass dir schmecken. So, ich gebe euch mal einen kleinen Walkthrough hier. Also, das ist die neue ähm die neue T-Bar Row von Strength Shop, die ich jetzt einfach gerne haben wollte und mir deshalb geholt habe. Wir haben hier unten die Möglichkeit, die Breite zu verstellen. Also ihr könnt die weiter rein stellen, weiter raus stellen, voll individualisieren. Ihr könnt die Ablage höher hier steuern, wie hoch ihr das rausheben könnt. Das ist besonders wichtig, wenn verschieden große Menschen dran trainieren. Und ich habe immer Probleme mit der Höhe. Das Pad, das drückt mir immer in die Brustwirbelsäule. Guck mal, das können wir auch verstellen da unten. Das können wir hoch und runter stellen. Dann können wir auch verschiedene Höhen annehmen, ne? Ich gebe euch mal ein kleines Tutorial, warum ich so ein Fan bin, und zwar ist das geile erstmal, dass du halt hier wirklich viel Zug in den oberen Rücken bekommen kannst. Das heißt, deine Romboiden auf Dehnung bringen und einen schönen Rundrücken machen mit Gegenzug, das ist im Homegym echt sonst nicht so einfach. Ihr kennt ja so Seal Row Variation oder Single Armed oder was auch immer. Hier könnt ihr jetzt auch, das mache ich auch häufiger vorm Bankdrücken, ne, so ein bisschen aushängen hier und jetzt mit der Atmung in den Rücken atmen. Das ist geil aus dem gesundheitlichen Standpunkt für mich. Auf dem anderen ist es natürlich so, dass ich eine Brust geschützte Ruder Variante machen kann. Also ich muss hier nicht überall over the place rumrudern. Ich kann hier ziemlich gute Progression erzielen über Zeit. Kann das Ganze ziemlich genau tracken, ne? Kann das Gewicht hier rausheben. Kann mich jetzt dazu entscheiden, bis hier zu Rudern kann aber auch noch mit in den Trapez rudern, ne? Im Grunde werde ich natürlich immer versuchen hier über die möglichst volle Range of Motion zu Rudern, aber man kann auch gut Teilwiederholung machen, um den Trapez, die Romboiden und den gesamten Rücken anzugehen. Deswegen finde ich es eine Seal Row wirklich, äh eine T-Bar Row wirklich eine brutal geile Maschine, wenn man die in seinem Gym hat und ich meine, so groß ist der Fuß Footprint auch nicht. Ich weiß aber ehrlich gesagt trotzdem nicht, wo es jetzt hier in meinem Gym hin soll. Ich bekomme gleich Besuch von Benny, den kennt ihr noch von ganz früher. Der Bruder trainiert einfach mit Peter the Powerbuilder und hat heute ein Maxout. Ich weiß nicht, in welchem Lift, das gucken wir uns aber an und dann gucken wir mal gemeinsam, ob wir einen guten Ort hier in der Halle für diese äh für dieses neue Gerät finden. So Leute, ich habe jetzt hier Besuch von meinem Postboten bekommen, Bruder. Was geht ab, Benny, Digger? Lange nicht gesehen auf YouTube sowieso nicht, Digger. Wohin? Er kennt den überhaupt wieder. Was geht bei Peter the Powerbuilder? Ja, läuft, läuft richtig gut, tatsächlich. Heute Maxout, welche Übung? Äh, ich glaube Kreuzheben und Bank. Gut, der beste Leben, Digger, die ich komme, ich weiß nicht, wann diese Bank so hoch einstellen kann für dich, ja? Okay, wir haben uns gerade überlegt, dass wahrscheinlich hier, guck mal, da ist ja die, da ist so ein bisschen eingequetscht, ne? Da ist ja der ähm der Space Mountain Hacken Schmidt. Dann haben wir da die die Butterfly Variation. Ich glaube, da würde sie sich gut machen, wenn ich sie so längs stelle, vielleicht das Fahrrad daneben. Wird bestimmt ein bisschen eng, aber ich habe buchstäblich keinen anderen Platz dafür, Leute, ne?
[4:43]So rüberbringen, Leute, ist mir eine Sache aufgefallen. Strength Shop, ohne Spaß, das kann aber besser. Schaut euch mal diese Griffe an. Wenn ich jetzt wirklich nur die greif, ne, und Ruder, die gehen einfach hin und her ab, Leute. Also die müsst ihr mindestens verkleben oder besser ablassen und vielleicht ein Neuling reinkratzen oder einfach Hookrip Tape drum machen. Das werde ich wahrscheinlich später machen. Man kann ja so ein bisschen weiter innen auch greifen, damit wir das Problem nicht haben. So Leute, Kreuzheben Training steht jetzt heute an. Ich habe Sumo Post. Max heute aus. Mal sehen, was heute geht. Du bist in Peter the Powerbilder Woche 10 oder was? Neun. Neun, ach so, Max auch noch der Nacht. Die läuft, ne? Auf geht's, Digger. Ich brauche nicht ein Gürtel. Ich brauche nicht ein.
[6:09]Digger, geht doch gut. Oh, der ging noch gut. Und ihr habt einfach doppelt nur bei Hanf. Du hast noch nie anders gerippt, ne? Nein. Er hat, er hat einfach noch nicht mal seine Grillkraft ausgerechnet, der Bruder. Ja, die Stange, die klebt auch, die ist so scharf. Der bewegt sich gar nicht. Leute, ich habe mir gerade das Video noch mal angeschaut und ich muss sagen, mit Hook Grip ist meine Technik halt auch viel besser, weil ich es irgendwie hinbekomme, meine Arme so ein bisschen rein zu rotieren, dann den Daumen rum. Und ich will jetzt nicht meine Technik wieder verschlechtern, nur weil ich Zughilfen benutz, wisst ihr? Ich habe jetzt richtig Bock drauf gerade.
[6:38]Weil ich aber weiß, ich kann keine 5 Reps schaffen, wahrscheinlich mit dem Hook Grip, machen wir es jetzt so, äh, dass wir die ersten drei oder so viele Reps, wie wir schaffen, mit Hook Grip machen, bei dem Top Set von 195 Kilo. Und wenn ich es nicht schaffe, habe ich die Zughilfen um die Hände und benutz die dann, falls es nicht hinhaut.
[7:20]Digger, der hat mir gesagt, man spurt kein Schmerz, wenn man wie ein Reh hüpft. So Digger, Benny hebt jetzt auch dein PR ist in Türkei 220 oder so gewesen, ne? 220 für 2, 220, ja.
[7:45]Du hast auch mal 220 geholt in Türkei, aber nur bis bis hier so halbe locker. 220 für zwei habe ich damals gemacht und dann 220 nicht ganz hoch. Okay, jetzt 195 und dann noch mehr oder was?
[8:06]Der waren richtig gut und das Ding ist, du kannst dich halt wenig auf die Technik konzentrieren, weil dein Griff halt fast aufgeht. Das habe ich auch gesehen, der Hammer geht fast auf. Und dann konzentrierst du dich nur da drauf. Wir machen gleich hier mal mit den originalen Dumkopf Zughilfen, die hier mit denen jeder wirklich mehr heben kann, weil die nicht zu technisch sind anzusetzen für Benny, Mann. Und dann hebst du, ich würde sagen, 210, Alter. Ah, lieber 205 vielleicht. Was sagst du? Ja, 205 machen wir jetzt. Ach, das ist genau das, was ein Postbote machen will.
[8:41]Aber trotzdem für ein Durchlauf Peter the Powerbuilder, Mann, mit fast alter PR, also 200 hättest du ja auch in dem Bereich gehoben, ne? Du hast halt nur Übung mit irgendwelchen Griff Variationen. Bruder geht buchstäblich einfach ins Gym, trainiert Peter the Powerbuilder, den zwei Tagesplan, Leute, ne? Geht zweimal in der Woche ins Gym, neben Vollzeit Arbeit, trainiert einfach nur in einem Cage, alle Übungen einmal durch und geht wieder nach Hause. Und hebt jetzt fast schon 200. Ja, mit 120 angefangen, 120 Kreuzheben, Digger, dann Max im Kreuzheben, ja, einfach das Kreuzheben verdoppelt, mit einem Durchlauf, oder was? Beste Werbung, der Leute, 25 % Rabatt auf Peter the Powerbuilder im Code Winter 25, ne, Leute? Haut rein, Digger. Vor allem das allerbeste ist unser OG Hook Grip Ding Shirt, Digger. Das ist Hipster Shirt. Ist das? Nice, okay, lass Bankdrücken. Bruder, das ist legitim meine Kniebeuge Übung, Bro. Das Ding ist, nein, beim Bankdrücken weiß ich, dass wir früher, da warst du auch da, da habe ich diesen Kratos Erd gemacht, weil Bro ist buchstäblich der Sohn von Kratos. Wie man einfach sieht, der der verstoßene Sohn von Johannes Lukas, Bro, besonders wenn diesen Gurk hat auf jeden Fall die längsten Arme der Welt. Und damals hast du, glaube ich, 110er PR, ne? Ja. Okay, mal gucken, was heute geht. So Leute, ich mache heute die Hook Lying Bench Press, das ist die, wo ich die Füße hochnehme und dann habe ich noch den engeren Griff dabei. Und das ist auch die Übung, ihr seht hier vielleicht, wo ich ein bisschen mehr Protraktion zulass, also die Schulterblätter bewusst mit nach vorne führ. Das, was Benny immer macht, weil er buchstäblich überhaupt keine Brücke hat.
[10:11]Aber ja, das ist bei mir eine Technik, um ein bisschen Variation reinzubringen, in die ansonsten so zurückgezogenen Schulterblätter mit weniger Bewegung in dem Bereich, ne? Das ist ein Fokus bei dieser Bankdrück Einheit. Wer das Video von letztem Mittwoch gesehen hat, der wird verstehen, warum man nicht nur Competition Bankdrücken trainiert, sondern auch Bankdrücken auf andere Art und Weise. Ohne Spaß, Leute, ich habe jetzt Benny locker halbes Jahr oder so nicht gesehen und Training, Digger, zusammen trainiert, das ist ja schon zwei, drei Jahre her. Aber guck mal seine Technik. Die ist eigentlich noch echt richtig gut.
[10:29]Junge, die ist sogar richtig gut, ohne Spaß, Benny. Digger, du drückst sogar direkt zum Kopf nicht wie früher, wo du erstmal irgendwo sonst gedrückt hast. Die magischen 100, Digger. Let's go! He, mein Gym sind keine Schwächlinge erlaubt. Das war toxisch, Leute. Jetzt werde ich gecancelt, verdammt. Let's go! Let's go! Schön! Digger, wohin? Hä, du hast einfach hier eine Postboten Schnalle drauf. Da nicht. Oh, Digger, bin ich geistig behindert. Boah, Digger, ich bin verrückt, Digger, ich bin so verrückt, gecancelt, Bro, ich bin so verrückt.
[12:17]Digger, das ist buchstäblich dein Handy, Bro. Beim Bankdrücken braucht man keine Klemmen. Okay.
[14:03]So Benny trainiert jetzt hier das erste Mal die T-Bar Row.
[14:24]Drei Squat Rows. Einfach lang die Arme lassen. Nur ohne Arme beugen. Du lässt die gestreckt. Genau, du ziehst nur den Nacken, so wie du kannst. Versuch mal, in den unteren Bereich des Rückens zu kommen. Genau. Dahin, besser, ja. Genau. Ist alles gut. Du siehst, davon gehen noch ganz viele, ne? Das kann man dann, das ist meistens der Bizeps oder der Rücken schon am schon am Ende, aber davon wird noch ein paar gehen, für den Trapez und ganz Rücken Latissimus. So Leute, das war's für's Training heute. Ich habe meine restlichen Assistenzen noch absolviert. Okay, ich will nicht lügen, ich habe einen Satz Trizeps Extensions geskippt, Bro. Was ist deine Einstellung zu Übung Trizeps Skippen? Das macht man nicht. Doch man nicht. Sollte mehr auf dich hören, Mann, ich sollte mehr mit dir trainieren. Aber ich bin heute echt ein bisschen fertig. Ich habe auch Dips gemacht und ich bin echt, ich werde aktuell echt stark in den Dips. Ich habe jetzt auch achter 25 Kilo gedi und alle Übungen gehen brutal voran. Kreuzhen geht brutal voran. Also, dem Comeback am 13.12. ACV, Bro. Der hat hätte fast heute 110 nicht gedrückt. Das heißt, Polizei hat gewonnen. Weil ich mache einen Wettkampf am 13.12. ACV. Ja. Das heißt, du musst noch mal wiederkommen und 110 drücken, sonst schlechtes Omen auf meinem Wettkampf. Wir mögen übrigens alle Polizisten, Mann, das ist nur Spaß, ne? Also, denk dran, ist alles nur Spaß. Das ist nur Comedy hier. Na ja, ihr habt gesehen, neues Machine ist da. Jetzt muss ich nur noch mit meinem Coach schreiben, dass er das irgendwie in den Plan einträgt. Training läuft gerade wirklich super, ich freue mich übertrieben. Wir machen ganz kleine Steigerungen, um stärker zu werden. Benny wird stärker wird Peter the Powerbuilder. Du machst jetzt noch einen zweiten Durchlauf, oder was? Ja, ich mache jetzt den drei Tagesplan, hab jetzt den zwei Tagesplan gemacht. 10 Wochen. Jetzt mache ich noch mal einen drei Tagesplan für 10 Wochen. Dann komme ich wieder für Max Out, ne? Und wann kann ich an der Stelle noch mal Geld verdienen? Frag, du kaufst es nur einmal. Leute, können ewig dann trainieren. Nein. Wenn ihr auch Bock habt, mit Peter the Powerbuilder zu trainieren, holt es euch. Ich weiß nicht, gedacht, als Werbung oder so, aber was soll ich sagen, Bro? Das war die perfekte. War die perfekte Werbung, ne? Wir nehmen Vorlagen, da wo wir sie kriegen, Mann. Und ja, das soll es Video gewesen sein. Ich will auch nicht mehr zu viel labern. Schreibt alle eure Fragen gerne in die Kommentare und wir sehen uns dann im nächsten Video. Passt gut auf euch. Check raus. Peace, Bro. Schlag den Mike.
