【疲れない走り方】速く走る"3つの極意"教えます

[0:00]こんにちは。 1212日 三ツ家です。 本日 は 三ツ家 の ランニング 講座。 はい。 と いう こと で 、 今回 の テーマ 、 早く 走る 方法。 はい。 シンプル。 早く 走る 方法 を 実 は 僕 知っ てる ん です。 はい。 いっぱい 知っ て そう です ね。 いっぱい 知っ てる 。 今回 は 分かり やすく まとめ て 3 つ 紹介 し たい と 思い ます 。 3 つ 。 ん 。 やってみよう。

[0:26]ポイント 1 。 はい。 ポイント 1 は です ね 、 みんな 走る 時 、 足 を どこ に 着地 し て い ます か ? 足 は です ね 。

[0:37]前 は ない 。 体 の 真下 。 真下 に 着い て 、 早く 走れ ん の って 思う じゃん。 そう です ね 。 前 に つこう と する と 、 まず 腰 が 落ちる 。 うん うん 。 腰 が 落ち て 体 の 前 で つく こと に なる ん で ね 。 はい 。 だ から 進ん でる よう で 進ん で ない 。 足 を つく と 腰 が 落ちる 。 ああ 、 本当 だ 。 めっちゃ 腰 落ち てる 。 ほら 。 ラン ニン グっ て いう の は 体 が 浮い てる 時間 に 進む の 。 滞空 、 そう 。 滞空 中 に 進む 。 滞空 中 に 進む 。 ビヨン みたい な 。 飛ん でる と 疲れ ちゃう わけ や ん 。 だ から 飛ば ず に 空中 で 浮い てる 間 に 進む と 。 なるほど 。 で 、 これ は 他 の 2 と 3 に も 関わっ て くる から 次 に 進め ます 。 はい 。 ポイント 2 。 ポイント 2 は 足 の 着き 方 。 これ ね 、 もう 僕 が 一番 お 勧め し てる フラット 接地 で 走ろう 。

[1:41]さっき 足 は 前 じゃ なく て 真下 と 言い まし た 。 で も 前 に つく と そもそも 見 て 。 かかと です ね 。 そう 。 かかと から つい ちゃう の 。 かかと から つこう と する と こう いう 足 を 前 に つき やすい ん よ 。 だ から ブレーキ が かかり やすい 。 はい 。 走る なんて 前 も 疲れ やすく なっ ちゃう 。 だ から 足 は かかと で は なく て じゃあ 、 つま先 地 は どう な の ? つま先 やっ て みよう か 。 だめ な ん です か 。

[2:12]ちょっと 走り づら そう です ね 。 あ 、 本当 。 バランス が 。 ああ 、 そう ね 。 バランス が そもそも 接地 面 が すごい 少ない じゃん 。 だ から バランス を まず 取り にくい 。 って いう の で 、 まあ 上級 者 向け って いう の が まず 1 つ 。 筋力 が ある 方 なんか だ と もし か する と まだ 行ける 人 も いる か も しれ ない けど 、 大体 の 人 は こう いう つま先 で つく と こう 耐え られ ない ん です よ 、 体 の 負荷 に 対し て 。

[2:44]はい 。 ふくらはぎ の 筋肉 が もきもき って なっ て ます 。 ふくらはぎ 太い 人 は こう いう 走り を し てる ん です 。 あ 、 陸上 選手 みんな 細い でしょ 。 あれ は いい 走り 方 が でき てる から 。 なるほど 。 走っ て 足 が 太く なる から 走ら ない じゃ なく て 走り 方 が 悪い から 。 お 勧め は 体 の 真下 に フラット 接地 し ましょう 。 はい 。 もう もはや さ 、 この 立っ た 状態 ある や ん 。 はい 。 この まま 足踏み し たら ほら 。 見 て 。 はい 。 はい 、 平ら に 真下 です 。 そう です ね 。 綺麗 。 3 つ 目 。 足 を 離そう 。 久しぶり に 聞き まし た 。 その ワード 。 久しぶり に 。 本当 は 2 、 3 年 前 に めちゃめちゃ 言っ て た 。 あ 、 そう な ん です ね 。 で も 言い 過ぎ て 浸透 し た か な と 思っ て もう 言わ なかっ た ん です けど 、 久し ぶり に 言い ます 。 足 は 離そう 。 離す 。 みんな ね 、 地面 を 蹴っ ちゃう ん よ 。 地面 を 早く 走る ため に 進む ぞ 。 進む ぞ って 蹴る ん よ ね 。 こう やっ て 。 分かる 。

[3:44]地面 を 蹴る と 足首 が 動き ます 。 はい 、 めっちゃ 動い て ます ね 。 膝 が 動き ます 。 膝 が 動く と こう やっ て 腿 の 筋肉 を すごい 過剰 に 使い やすく なっ たり 足首 を 使う こと で ふくらはぎ が さっき 言っ た じゃん 。 強く 使い すぎる 。 だ から 蹴っ ちゃ ダメ 。 うん うん 。

[4:03]じゃあ どう する のっ て 足 を 真下 に 平ら に つい たら 離す 。 イメージ の 問題 だ から で も これ が 俺 は 一番 しっくり くる 。 離す 。 地面 に 置い て 、 ただ 離し て あげる 。 と 進む ん です よ 、 それ で も 。 ここ の 股 関節 部分 が その 分 動い てる ん です よ 。 見 て て ゆっくり スロー で 説明 する ね 。 はい 。 足 を 真下 に フラット に つく 。 1 と 2 ね 。 で 、 その まんま 置い て 離す 。 股 関節 周り の 筋肉 を すごい 使っ てる ん です よ 。 で 、 いい 走り が でき て る 。 はい 。 の で 足 は 地面 から 離し ましょう 。

[4:44]と いう こと で 、 いかが だっ た でしょう か 。 早く 楽 に 走る 。 3 つ の ポイント 。 これ 超 大事 じゃ ない です か 。 これ バズる ね 。 これ これ 。 もう これ だけ し ときゃ いい 。 そう です ね 。 もう ね 、 これ 中 学校 、 高校 の 教科 書 に 載せ ましょう 。 ランニング 教科 書 に 載せ たい ね 。 最初 。 ま 、 まず は これ は 基礎 。 これ が できる 上 で 自分 なり の じゃあ 骨格 に あっ た 走り に し ましょう と か 。 こう レベル に あっ た 走り に し ましょう は まず これ が でき て から 。 その 3 つ って 結局 多分 三ツ家 さん が 言っ てる お 尻 で 走 るって いう の に 繋がる わけ じゃ ない です か 。 全部 そう 。 で 、 この まず 基本 を 覚える と そっち に 移行 し やすい ん です か 。 そう そう そう 。 まず ここ で お 尻 を 使う 感覚 を 得 たり 安定 し た 走り を 得る 。 で 、 そこ から より 早く 走る ため に 自分 に あっ た 工夫 を する の が もちろん 自由 。 俺 は この 走り を 極め た 方 が 一番 もう この 技術 と この 走り 方 を いかに 洗練 さ せる か が まず は 大事 か な と 思っ て いる の で 是非 皆 さん お 試し ください 。 と いう こと で この 3 つ の 方法 、 気 に なる 方 、 や 詰め たい なっ て いう 方 。 あ 、 自分 も 意識 し て 走ろう と いう 方 は 高 評価 、 チャンネル 登録 、 コメント よろしく お 願い し ます 。 これ から も 楽しく ランニング 。 うん 。 やってみよう 。 バイ バイ 。