[0:04]नमस्ते दोस्तों, आज के इस वीडियो में, जो कि नेक पेन सीरीज़ का पाँचवाँ एपिसोड है, हम चर्चा करेंगे गर्दन के दर्द से जुड़ी गलतियों पर। क्या आपको गर्दन में लगातार दर्द रहता है, जो आपकी बाहों और हाथों तक जाता है? क्या आपको सुन्नता और झुनझुनी महसूस होती है, और आपके हाथों में ताक़त कम हो गई है? क्या आप इसके लिए जेल, सिकाई और दवा का इस्तेमाल करते हैं, जिससे आपको कुछ समय के लिए आराम मिल जाता है, लेकिन दर्द वापस आ जाता है? आप व्यायाम भी करते हैं, लेकिन फिर भी आराम नहीं मिल रहा। इसकी वजह कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ हैं। अगर यह दर्द बार-बार होता है, तो भविष्य में सर्जरी की ज़रूरत पड़ सकती है। अगर आप गर्दन के दर्द और सर्जरी से बचना चाहते हैं, तो इस वीडियो को अंत तक देखें। और अगर आप चैनल पर नए हैं, तो इसे ज़रूर सब्सक्राइब करें, ताकि आपको स्वास्थ्य संबंधी सही जानकारी मिलती रहे। मैं डॉ. ज़ीशान अली, फिजियोवेदिक क्लिनिक, लखनऊ से।

[1:09]जिन लोगों को गर्दन का दर्द शुरू होता है, वह सबसे पहले इस क्षेत्र में, यहाँ और गर्दन के बीच में होता है। वे कोई दर्द का तेल, जेल लगा लेते हैं या सिकाई कर लेते हैं, जिससे उनकी गर्दन का दर्द ठीक हो जाता है। लेकिन वे गलत तरीके से गर्दन झुकाकर मोबाइल चलाते हैं, गलत तरीके से तकिया लगाकर टीवी देखते हैं, और गलत तरीके से उठते-बैठते हैं, जिसकी वजह से छह महीने या साल भर बाद उनका दर्द फिर से शुरू हो जाता है। और यह हिस्सा (गर्दन का पिछला भाग) पूरी तरह से अकड़ जाता है, और वे अपनी गर्दन को बिलकुल भी हिला नहीं पाते हैं। और वे बिल्कुल रोबोट की तरह हो जाते हैं। उनकी गर्दन दाहिनी या बायीं तरफ़ बिलकुल भी नहीं मुड़ती है। कुछ मरीज़ों को तो दर्द हाथों तक जाता है, और उनमें सुन्नता और झुनझुनी महसूस होती है। जब उनका दर्द ज़्यादा बढ़ जाता है, तब वे डॉक्टर के पास जाते हैं। डॉक्टर एक्स-रे या एमआरआई करके बताते हैं कि मरीज़ को स्पोंडिलाइटिस, डिस्क हर्निया या स्लिप डिस्क है। वे उन्हें दवाइयाँ देते हैं, आराम करने और सावधानी बरतने के लिए कहते हैं, और व्यायाम भी बताते हैं। लेकिन मरीज़ दवा खा लेता है, जिससे उसे आराम मिल जाता है। और जब उसे आराम मिल जाता है, तो मरीज़ सोचने लगता है कि उसे अब व्यायाम करने, कोई सावधानी बरतने या आराम करने की ज़रूरत नहीं है, और वह अपने सभी रोज़मर्रा के काम करने लगता है। और जब दवा का असर खत्म होता है, तो दर्द वापस आ जाता है। तब मरीज़ सोचते हैं कि उन्होंने तो दवा खाई थी, सिकाई भी की थी, सब कुछ किया था, फिर भी दर्द क्यों है। इसका कारण यह है कि जब आप दवा लेते हैं, तो आपकी नोसिसेप्टर नसें, जिनका काम मस्तिष्क को दर्द का संदेश देना होता है, वह अपना काम नहीं कर पाती हैं, इसलिए दवा लेने के बाद व्यक्ति को दर्द महसूस नहीं होता है। मरीज़ ने दवा तो ली, लेकिन व्यायाम नहीं किया और सावधानियों का पालन भी नहीं किया, जिसकी वजह से दर्द ठीक नहीं हो पाता। और फिर वह दूसरी बड़ी गलती यह करता है कि वह YouTube या Google पर सर्च करता है। कोई कहता है कि ये लेप लगा लो, ये तेल या जेल लगा लो, ये मशीनें खरीद लो, या नाभि पर बर्फ़ का टुकड़ा रख लो, या गर्दन में झटका लगवा लो, या ऐसे मसाज करवा लो। यह सब देखकर मरीज़ बहुत भ्रमित हो जाता है। उसे लगता है कि अगर वह ये सब इस्तेमाल कर लेगा, या ऐसे मालिश करवा लेगा, या किसी से झटका लगवा लेगा, तो उसकी समस्याएँ हल हो जाएँगी। वह बहुत भ्रमित हो जाता है, और इसी भ्रम के चक्कर में वह बहुत सारी चीज़ें अपने घर पर मंगवा लेता है और उनका इस्तेमाल करने लगता है। और जब उनका इस्तेमाल करने के बाद भी मरीज़ को आराम नहीं मिलता और वह परेशान हो जाता है, तो उसका दर्द बढ़ता ही जाता है। तो अगर आप यह सोचते हैं कि आप Google या YouTube पर सर्च करके अपनी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, तो आप गलत हैं। आपको डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी होगी, व्यायाम करना होगा, सावधानी बरतनी होगी और दवा लेनी होगी, तभी आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि अगर वे दवा लेंगे, तो वे ठीक हो जाएंगे। मुझे कई कॉल आते हैं, लोग दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवा या कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ पूछते हैं, लेकिन हकीकत यह है कि आपको सिर्फ़ दवा की नहीं, बल्कि जीवनशैली में बदलाव की भी ज़रूरत है। अगर आप लंबे समय तक दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं, तो यह आपकी किडनी और लीवर को नुक़सान पहुँचा सकता है, और आपके पाचन तंत्र को भी नुक़सान पहुँचा सकता है। इसलिए, एक दवा दी जाती है जिससे पाचन तंत्र को नुक़सान न हो और गैस को नियंत्रित किया जा सके। लेकिन अगर आप इन दवाओं का लंबे समय तक सेवन करते हैं, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जिससे आपकी हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। बहुत से स्पोंडिलाइटिस मरीज़ों को चक्कर आते हैं, इसलिए उन्हें इसे रोकने के लिए दवा दी जाती है। यह आपके पेट को भी नुक़सान पहुँचा सकता है, अगर आप इसे लंबे समय तक लेते हैं, तो इससे आपका पेट फूल जाएगा।

[5:07]एक और दवा दी जाती है जिसमें कैल्शियम और डी3 होता है। इन्हें लंबे समय तक लेने से आपकी किडनी में पथरी हो सकती है। एक और दवा दी जाती है जो मांसपेशियों को आराम देती है, क्योंकि यह अकड़न बहुत ज़्यादा हो जाती है, इसलिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा दी जाती है। आपके हाथों में सुन्नता और झुनझुनी को कम करने के लिए मिथाइलकोबालामिन और प्रीगैबलिन जैसी दवाएँ दी जाती हैं, लेकिन अगर आप उन्हें लंबे समय तक लेते हैं, तो आपको सुस्ती महसूस हो सकती है और आप काम नहीं कर पाएँगे और आपको नींद आएगी। इसलिए अगर आप इन दवाओं का लंबे समय तक सेवन करते हैं, तो आपको इसके दुष्प्रभाव झेलने पड़ सकते हैं। आपको इन्हें लेना ज़रूरी है, ऐसा नहीं है कि मैं इनके ख़िलाफ़ हूँ, लेकिन आपको सावधानियाँ बरतनी होंगी और व्यायाम करने होंगे ताकि गर्दन के दर्द से छुटकारा मिल सके। और तीसरी गलती जो लोग करते हैं, वह यह है कि जब उन्हें एलोपैथिक दवाओं से आराम नहीं मिलता, तो वे घरेलू उपचार, आयुर्वेदिक दवाएँ या होम्योपैथिक दवाओं की ओर जाते हैं। लेकिन इन क्षेत्रों के डॉक्टर भी उन्हें सावधानियाँ बरतने और व्यायाम करने के लिए कहते हैं, लेकिन वे दवाओं पर निर्भर रहते हैं और बेहतर हो सकते हैं, लेकिन जब तक आप व्यायाम नहीं करते, तब तक आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते, भले ही आप यूनानी, आयुर्वेदिक, होम्योपैथिक दवाएँ लें। इसलिए आपको दवाओं के साथ-साथ व्यायाम भी करना होगा, क्योंकि जब तक आप व्यायाम नहीं करेंगे, तब तक ये मांसपेशियाँ जो अकड़ जाती हैं, व्यायाम करने से ढीली नहीं होंगी और मज़बूत भी नहीं होंगी। क्योंकि इन मांसपेशियों को ढीला करने और उन्हें मज़बूत करने के लिए कोई दवा नहीं बनी है। जब तक आप व्यायाम नहीं करते, तब तक उन्हें ढीला और मज़बूत नहीं कर सकते। और उसके बाद क्या होता है कि ये सब करने के बाद मरीज़ सोचते हैं कि वे सर्जरी/ऑपरेशन से समस्या से छुटकारा पा लेंगे, और उसमें उन्हें सावधानियाँ बरतने या व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं होगी। और अगर आप ऐसा सोच रहे हैं, तो आप गलत हैं। सर्जरी के बाद भी आपको सावधानियाँ बरतनी होंगी और व्यायाम करने होंगे। जिन लोगों को गर्दन में दर्द होता है, वे अगली गलती यह करते हैं कि वे अपनी गर्दन की हड्डियों को इस तरह से तोड़ने की कोशिश करते हैं और YouTube या Google पर वीडियो देखने के बाद भी अपनी गर्दन को इस तरह से आगे झुकाकर गलत तरीके से व्यायाम करते हैं। अगर आप अपनी गर्दन की हड्डियों को इस तरह से तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं या अपनी गर्दन को इस तरह से आगे झुका रहे हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें, क्योंकि इससे डिस्क पर दबाव पड़ता है, और जब ऐसा होता है, तो यह कहीं से भी बाहर आ सकता है, जिससे आपकी समस्याएँ बढ़ सकती हैं, इसलिए यह गलती न करें।

[7:42]गर्दन के दर्द या हाथों तक जाने वाले दर्द से पीड़ित लोगों को डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट कॉलर का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, लेकिन वे गलत कॉलर या गलत साइज़ का इस्तेमाल करते हैं, या इसे कुछ समय के लिए इस्तेमाल करते हैं और कुछ समय के लिए नहीं। और इसी वजह से उन्हें चक्कर आते रहते हैं और उनके हाथों में दर्द रहता है, और वे दर्द से राहत नहीं पा पाते। तो कॉलर का इस्तेमाल कैसे करें, कितने समय तक करें, और बाज़ार में कौन सा इस्तेमाल करें। कॉलर कई तरह के होते हैं, तो आई कार्ड बटन पर क्लिक करके वीडियो देखें। तो अब बात करते हैं अगली गलती की। तो जिनको गर्दन के दर्द, स्पोंडिलाइटिस या स्लिप डिस्क की दिक्कत होती है, उन्हें हाथों में दर्द का विकिरण महसूस होता है और वे अपने हाथ ऊपर नहीं उठा पाते और उनकी गति की सीमा नहीं होती। तो उनका सोचना होता है कि उन्हें फ्रोजन शोल्डर है, लेकिन ऐसा नहीं है, इसे याद रखें। आपका दर्द नीचे की ओर जा रहा है, लेकिन फ्रोजन शोल्डर के मामले में दर्द कंधे के जोड़ तक ही रहता है।

[8:48]तो आपको क्या करना है, आपको अपने हाथों को ऐसे झटका नहीं देना है या ऐसे ऊपर-नीचे नहीं करना है। आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है और धीरे-धीरे नीचे लाना है। आपको ऐसे झटका नहीं देना है, नहीं तो आपकी स्लिप डिस्क की समस्या बढ़ जाएगी। झटके के कारण दर्द का विकिरण बढ़ जाएगा। आपको झटके के साथ कोई भी व्यायाम नहीं करना है, और हर व्यायाम को धीरे-धीरे करना है, और मैं आपको बता दूँ कि जब तक यहाँ की अकड़न ढीली नहीं होती, तब तक आप अपने हाथ ऊपर नहीं उठा पाएँगे।

[9:27]अगर आप सोच रहे हैं कि आपको फ्रोजन शोल्डर है, तो आप गलत हैं। आपको यहाँ की अकड़न को ढीला करना होगा, जो जड़ कारण है, इसे ढीला करें ताकि आपके हाथ ऊपर उठ सकें। बहुत से लोग ऑनलाइन काम करते हैं। वे अपनी गर्दन को थोड़ा आगे और अपनी पीठ को थोड़ा पीछे करके डेस्क वर्क करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें कुबड़ हो सकता है और उनकी पीठ पर काइफोसिस हो सकता है। तो आपको क्या करना है, आपको हर घंटे चिन टक व्यायाम करना है ताकि कुबड़ से बचा जा सके। इसके लिए आपको अपनी ठोड़ी पर इस तरह से उंगली रखनी होगी और उसे पीछे धकेलने की कोशिश करनी होगी और उसे वापस लाना होगा।

[10:06]मैं आपको साइड से दिखाता हूँ। इस व्यायाम को इस तरह से करें। यह बहुत ही आसान और प्रभावी व्यायाम है। अगर आप इस व्यायाम को हर घंटे करते हैं, तो आपको कुबड़ से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। और इसके साथ-साथ आप यह मज़बूत करने वाला व्यायाम भी कर सकते हैं, ताकि स्पोंडिलाइटिस और गर्दन के दर्द से राहत मिले।

[10:33]हाल ही में बच्चों में गर्दन के दर्द की समस्याएँ देखी जा रही हैं, और इसका बड़ा कारण यह है कि वे पढ़ते समय अपनी गर्दन को इस तरह से झुकाते हैं, जैसे किताबों के अंदर जाने की कोशिश कर रहे हों, और इसी वजह से उन्हें गर्दन का दर्द होता है। और वे लंबे समय तक टैबलेट या मोबाइल पर गेम खेलते हैं, और इसी वजह से आजकल बच्चों में स्पोंडिलाइटिस की समस्या देखी जा रही है।

[11:00]तो कोशिश करें कि उनका पोस्चर सही करें, और उन्हें इनडोर गेम खेलने के बजाय बाहर खेलने दें। आजकल आउटडोर खेल दुर्लभ होते जा रहे हैं, और इसी वजह से जो बच्चे इन समस्याओं से पीड़ित हैं, वे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से ज़्यादा स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित हैं। तो जब वे बाहर खेलते हैं, तो वे इन समस्याओं से बचे रहेंगे, जिससे जोड़ों की लचीलता और गतिशीलता बनी रहेगी। गर्दन के दर्द का एक और कारण है, गलत खान-पान। आजकल इतनी ज़्यादा मिलावट हो गई है कि हमें यह भी नहीं पता होता कि जो दूध हम पी रहे हैं, वह दूध है या यूरिया। तो जब तक आप जागरूक नहीं होते, तब तक आप खुद को फिट नहीं रख सकते, और जब आप जागरूक हो जाते हैं, तब आप खुद को फिट रख सकते हैं। तो अब बात करते हैं अगली गलती की। यह गलती युवा और बड़ी उम्र के लोग करते हैं। गर्दन के दर्द से पीड़ित बच्चों का एक और कारण यह है कि वे भारी स्कूल बैग का इस्तेमाल करते हैं, तो टाइम टेबल के हिसाब से अपने बैग को व्यवस्थित करने की कोशिश करें। और जब भी बच्चे अपने स्कूल बैग ले जाते हैं, तो वे इसे एक कंधे पर ले जाते हैं। अब आप देख सकते हैं कि अगर युवा या बड़े लोग अपने बैग एक कंधे पर ले जाते हैं, तो उनका एक कंधा एक तरफ झुक जाता है और दूसरी तरफ उठ जाता है। इससे मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और यह शरीर के संतुलन को प्रभावित करता है। और जब शरीर का संतुलन बिगड़ता है, तो इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में समस्याएँ हो सकती हैं। तो अपने शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए बैग को दोनों कंधों पर ऐसे ले जाने की कोशिश करें।

[12:22]इसी वजह से दोनों पीढ़ियों में गर्दन की समस्याएँ और स्पोंडिलाइटिस हो सकता है। तो जो चीज़ें मैंने आपको बताई हैं, उनका पालन करने से आप गर्दन के दर्द और सर्जरी से छुटकारा पा सकते हैं।

[12:38]तो ये कुछ गलतियाँ थीं, कुछ ग़लतफ़हमियाँ थीं, जो मैंने आपको अपने अनुभव के आधार पर बताई हैं। अगर आपको ये वीडियो उपयोगी लगती है, और आप हमें अपनी टिप्पणी के माध्यम से बताते हैं, तो हम इस पर एक अगला भाग बनाएँगे। और अगर आपके कुछ सवाल हैं, तो आप WhatsApp पर संदेश भेज सकते हैं। कृपया कॉल न करें, क्योंकि लोग बहुत ज़्यादा कॉल कर रहे हैं, और इसी वजह से मैं कॉल उठा नहीं पा रहा हूँ, क्योंकि मेरी अपनी भी ज़िंदगी है और क्लिनिक पर मरीज़ भी होते हैं। तो लोग नाराज़ हो जाते हैं क्योंकि उनके कॉल का जवाब नहीं दिया जा रहा है। तो अगर आपके कोई सवाल हैं, तो WhatsApp पर संदेश भेजें। और अगर आप व्यक्तिगत वीडियो कॉल परामर्श चाहते हैं, तो आपको इसके लिए एक छोटी सी फीस चुकानी होगी। और यह तभी संभव है जब मैं फ़्री होऊँगा। तो आप मेरी टीम के साथ संदेश चैट कर सकते हैं और वीडियो कॉल बुक कर सकते हैं। और मेरा एक शॉर्ट्स चैनल भी है, जिसका नाम Physiovedic Shorts है, तो स्वास्थ्य संबंधी अपडेट्स पाने के लिए उसे भी सब्सक्राइब करें। और अगर आपको गर्दन में C5-C6, C6-C7 में डिस्क बल्जिंग या डिस्क हर्निएशन के साथ स्पोंडिलाइटिस की समस्या है, तो यह वीडियो ज़रूर देखें। बहुत बहुत धन्यवाद।