[0:06]睡前聽完一本書,今天我們讀遇見未知的自己。 親愛的,外面沒有別人,只有你自己。 不知道你有沒有過這樣的時刻,明明生活一切看似正常,工作、家庭、社交都按部就班。 但內心深處總有一個空洞,無法被物質或關係填滿。 你感到一種莫名的疲憊,不是身體上的累,而是心裡像壓了一塊大石頭,喘不過氣來。 為什麼我不快樂?為什麼我不能擁有我想要的生活? 我們拼命向外尋找答案,卻發現自己像踩在一個不斷轉動的輪子上,停不下來,也找不到方向。 如果你正陷在這樣的迷茫裡,那今天這本書或許能幫你撥開迷霧,找到和自己和生活和解的鑰匙。 他像一位溫柔的朋友,陪你聊聊那些藏在心底的困惑,告訴你如何看見真實的自己,如何活出想要的人生。 這本書的作者張德芬老師曾是一位出色的電視新聞主播,擁有令人羨慕的事業和家庭。 然而在光鮮的外在成就之下,他卻經歷了一場深刻的內在危機,感到無比的焦慮和迷茫。 後來他放棄了令人羨慕的工作,開始潛心研究心靈成長領域,走遍世界各地,學習不同的心靈智慧。 從西方的心理學到東方的禪修,這本書就是他結合自己的人生經歷和所學知識,寫的一本新靈成長小說。 他將深刻的靈性智慧融入一個溫暖而貼近生活的故事裡,讓無數讀者在故事中照見自己,並找到了回家的路。 現在讓我們走進這個故事,也走進我們自己的內心。 故事的主角是一個叫若琳的女人。 大學畢業後進入外企工作,拿著不錯的薪水,嫁給了條件優越的丈夫,住在寬敞明亮的房子裡。 在外人看來,她的人生簡直就是人生贏家,但只有若琳自己知道,她一點都不快樂。 她每天忙著應付工作上的勾心鬥角,擔心自己一不小心就會被淘汰。 她和丈夫的關係越來越冷淡,兩個人住在同一個屋簷下,卻像最熟悉的陌生人。 每天說的話不超過10句,晚飯時只有碗筷碰撞的聲音,沉默的讓人窒息。 他常常覺得疲憊不堪,心裡的焦慮和煩躁像一團亂麻,怎麼理都理不清。 他甚至開始懷疑自己這麼拼命到底為了什麼?難道人生就是這樣,在日復一日的重複裡,慢慢消磨掉所有的熱情和期待嗎? 有一天,在和丈夫發生激烈的爭吵後,她奪門而出,駕車衝進滂沱大雨中。 她心中充滿了對丈夫的憤怒,對婚姻的失望,以及一種更深層的無處可逃的絕望感。 他不知道要去哪裡,只是盲目的開著車,彷彿這樣就能逃離那令人窒息的生活。 因為心情煩躁,沒注意看路,不知不覺就開到了山裡。 山路又滑又陡,他的車陷在泥裡動彈不得,他下車推了半天,弄得滿身泥濘,車卻紋絲不動。 那一刻,委屈、無助、憤怒,一下子湧上心頭。 他蹲在雨裡,忍不住哭了起來。 就在他茫然無助的時候,他看到不遠處有一座古色古香的小屋,屋簷下掛著一盞昏黃的燈,在雨幕裡顯得格外溫暖。 他像是抓住了救命稻草一樣,朝著小屋的方向走去。 推開門的那一刻,他聞到了一股淡淡的檀香。 屋裡的陳設很簡單,一張木桌,幾把竹椅,牆上掛著一幅山水畫。 一位頭髮花白,眼神慈祥的老人正坐在桌邊煮茶。 老人看到渾身濕透的若琳,沒有多問,只是微笑著遞給他一條乾毛巾,又給他倒了一杯熱茶。 那杯熱茶喝下去,若琳覺得渾身的寒意都散了,心裡的煩躁也平復了不少。 也就是這次偶遇,成了他人生的轉折點。 老人像一位向導,一步步引導他探索自己的內心,解開那些困擾他許久的謎題。 而我們也跟著若琳的腳步,開始了一場遇見未知的自己的旅程。 老人沒有給他任何世俗的建議,只是問了一個最簡單也最根本的問題,你是誰? 若琳不假思索的回答,我是李若琳。 老人搖搖頭,名字只是一個代號,我是一家外企的經理,那是一個身份,一個職位。 我是我父母的女兒,我丈夫的妻子,這些是關係,是角色。 我是一個悲傷,憤怒,對生活失望的女人,那是你當下的情緒狀態。 若琳被問住了。 我們是否也和他一樣,從未真正思考過,當剝去名字、職業、關係、情緒,這些一層又一層的標籤之後,我究竟是誰? 那個最內核的最本質的存在是什麼? 這個追問是整本書探索的起點,也是我們每個人心靈成長的起點。 他讓我們第一次停下來,懷疑那些我們深信不疑的關於我的定義。 為了幫助若琳理解,老人畫了一個同心圓。 這個圓是我們理解自己人生模式的地圖,在最中心散發著柔和光芒的點,叫做真我。 老人說這個真我是天生圓滿的,它本質上是愛、喜悅、和平。 它不是一種情緒,而是一種存在的狀態,是我們與生俱來的最寶貴的本質,就像一顆鑽石,在誕生之初就璀璨無比。 我們的本質是那個充滿愛與喜悅的能量體。 那為什麼我們感受不到這份愛和喜悅,活得這麼痛苦呢? 老人給出了答案,因為從真我向外包裹上了一層又一層的屏障,讓我們與自己的本質失聯了。 第一層屏障是身體,我們以為身體就是自己,於是拼命用食物、物質、感官刺激來餵養它,卻常常忽略他的真正聲音。 老人讓若琳練習感受呼吸,覺察身體,去重新連接這個最親密的夥伴。 你是否曾真正停下來,感受一次呼吸從鼻腔進入身體,滋養每一個細胞的過程? 我們總是活在大腦裡,為過去懊悔,為未來焦慮,卻唯獨不在此時此刻的身體裡。 與身體失去連接,我們就失去了紮根於當下的毛。 第二層屏障是情緒,包裹在身體之外的,是我們洶湧的情緒。 若琳和大多數人一樣,抗拒負面情緒,但老人告訴她,情緒是真實的信號。 尤其是那些強烈的,重複出現的負面情緒,他們就像警報器,在提醒我們內在有些東西需要被看見了。 書中有一個比喻,當你看見房間裡有只蟑螂而大驚失色,房間代表你的內心,那只蟑螂代表一個負面情緒。 你見蟑螂大驚失色,代表你的情緒反應。 如果是只是把它踩死或者趕出視線,踩死是壓抑情緒,趕出視線是逃避情緒。 那麼問題並沒有解決,因為黑暗的角落裡可能有一窩蟑螂。 這一窩蟑螂就是你未被覺察的情緒根源。 真正解決問題的方法是把燈打開,燈光就是覺察。 你需要做的不是戰勝情緒,而是在情緒升起時,點亮一時的燈光,去看著他。 哦,此刻我有一個憤怒的感受,這個看著的過程,就創造了一個觀察者的距離。 你不再是那個憤怒的人,你是一個正在經歷憤怒感受的人。 當你不再與情緒認同,他的能量就開始鬆動,流走。 老人教若琳練習情緒療愈,在安全的環境下,允許自己全然的去體驗那個情緒,不評判,不抗拒,只是像旁觀者一樣,看著他在身體裡起伏,直到他自然平息。 若琳第一次嘗試時哭的不能自己,但哭完後,他感到一種前所未有的輕鬆。 彷彿心裡那塊沉重的石頭被搬走了,他明白了,情緒是送性的客人,每一封信都來自我們的內心。 把性的內容讀懂了,客人就會走了。 如果我們把客人拒之門外,他只會一次次的來敲門,甚至把門砸破。 第三層屏障是思想,這是最強大也最狡猾的屏障。 是我們大腦中永不停歇的思考和念頭。 我們的大腦無時無刻不在編故事,他不回我信息,一定是不愛我了。 我剛才表現的太差了,大家肯定都在笑話我。 這些自動化的未經解釋的思想創造了我們的痛苦。 老人教若琳識別這些聲音,並問一個關鍵問題這是真的嗎? 通過一種溫柔的質疑,我們得以從思想的暴政中鬆綁,看到那些念頭只是念頭,並非事實本身。 當我們能觀察自己的思想,而非完全認同它時,我們就奪回了內心的主動權。 最外一層屏障是身份認同,這是我們陷得最深的一層。 我們認同了自己的財富地位外表,甚至認同了自己是一個受害者,一個焦慮的人。 若琳聽到這裡特別有共鳴,他想起自己為了得到上司的認可,每天加班到深夜,連飯都顧不上吃。 為了維持完美妻子的形象,在婆婆面前小心翼翼,不敢多說一句話。 看到同事買了名牌包,自己就結衣縮食也要買一個,背在身上的時候,心裡美滋滋的。 但沒過幾天,那種快樂就消失了,取而代之的是更大的空虛。 我們是否也把自己的價值感牢牢綁在了外在的成就和他人評價上。 書裡通過若琳的故事告訴我們,所有的身份認同都像一件衣服,可以穿上,也可以脫下,他們不是你。 真正的你,是那個穿衣服的人。 他問老人,那麼我該如何穿透這重重屏障,遇見那個未知的,充滿愛和喜悅的自己呢? 老人給了若琳,也給了我們一把鑰匙,臣服。 聽到臣服這兩個字,你可能會覺得這是不是讓我們認命,放棄努力? 其實不是的,老人說的臣服,是對已經發生的事情臣服。 生活中總會有很多我們無法控制的事情,比如工作的失誤,感情的背叛,身體的病痛。 面對這些事情,我們的第一反應往往是抗拒和抱怨。 我們會想,為什麼這件事會發生在我身上?我明明已經很努力了,為什麼還是這樣? 但抗拒和抱怨,只會讓我們陷入負面情緒的漩渦,無法自拔。 就像一個人掉進了泥潭,越是掙扎,陷得越深。 而臣服,就是停止掙扎,接受這件事已經發生了這個事實。 老人給若琳講了一個故事,有一個人在沙漠裡迷路了,他又渴又餓。 絕望之際,他看到了一個水壺,水壺上寫著先把水倒進集水器裡,才能打出水來。 喝完水後,請把水壺裝滿。 這個人猶豫了,他想如果我把水倒進集水器裡,打不出水來怎麼辦? 那我就會渴死在這裡。 但他轉念一想,與其抱著水壺渴死,不如試一試。 於是他把水倒進了集水器裡,果然打出了滿滿的水。 他喝完水後,把水壺裝滿,還在上面加了一句話,相信我,臣服是最好的選擇。 這個故事告訴我們,臣服不是放棄希望,而是放下對抗。 接受不代表妥協,而是為了讓我們從負面情緒中抽離出來,把精力放在我們可以控制的事情上。 比如工作失誤了,與其抱怨我怎麼這麼倒霉,不如接受我確實做錯了這個事實,然後想辦法彌補。 感情背叛了,與其沉浸在他為什麼要傷害我的痛苦裡,不如接受我們的關係已經結束了這個事實,然後好好愛自己。 身體生病了,與其抱怨為什麼是我,不如接受我現在身體不舒服這個事實,然後好好休息,配合治療。 老人還告訴若琳,所有的負面情緒其實都是一種能量。 如果我們一味的壓抑它,它就會藏在我們的身體裡。 日積月累,就會變成疾病,傷害我們的身體。 就像我們生氣的時候,會覺得胸口發悶,焦慮的時候會覺得頭痛失眠,悲傷的時候會覺得心口隱隱作痛。 這些都是情緒在給我們的身體發信號,而臣服,就是讓我們允許負面情緒流動,承認它的存在,然後放下它。 比如當你感到悲傷的時候,不要告訴自己不許哭,而是允許自己哭出來。 當你感到憤怒的時候,不要壓抑自己,而是找一個沒人的地方,大喊幾聲,把情緒釋放出來。 情緒就像流水,堵是堵不住的,只有讓它流走,才能恢復平靜。 除了臣服,老人還教給若琳一個很重要的方法,那就是覺察。 什麼是覺察?就是在每一個當下,清醒的意識到自己在想什麼,做什麼,感受到什麼。 我們常常會陷入無意識的狀態,早上醒來,習慣性的刷手機,手指在屏幕上滑動,腦子裡卻一片空白。 吃飯的時候,腦子裡想著工作,根本沒嚐出飯菜的味道。 和別人聊天的時候,心裡盤算著別的事情,根本沒聽清對方在說什麼。 晚上躺在床上,腦子裡像放電影一樣,回放著一天的瑣事,遲遲無法入睡。 我們的身體在這裡,心卻不知道飄到哪裡去了。 而覺察,就是把心拉回到當下。 老人教給若琳一個簡單的方法,呼吸,當你感到煩躁焦慮的時候,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。 感受空氣從鼻腔進入,經過喉嚨氣管進入肺部,再從肺部排出,慢慢的,你就會發現自己的心情平靜了很多。 比如當你因為別人的一句話生氣時,你要覺察到我現在很生氣。 然後問問自己,我為什麼會生氣?是因為他的話傷害了我,還是因為我的小我覺的被冒犯了? 當你開始覺察的時候,你就和負面情緒之間拉開了一段距離,你不再是情緒的奴隸,而是情緒的觀察者。 你會發現,情緒來了又去,就像天上的雲飄過來又飄走了,我們不需要抓住他不放。 書中有一個特別形象的比喻,我們的思想就像一匹脫韁的野馬,到處亂跑。 而覺察就是把這匹野馬拉回來,讓他乖乖的待在原地。 接下來是轉念與負責人,負責任不是責備自己,而是有能力回應。 它的意思是,我為我遇到的一切人事物,以及我對他們的反應負起100%的責任。 這不是說外界沒有錯,而是說我有選擇如何回應的權利。 當上司批評你,你可以選擇崩潰辯解,也可以選擇冷靜的聽取有價值的的部分。 這個選擇的權利始終在你手中。 在和老人的對話中,若琳還學到了一個關於心想事成的秘密。 我們都希望自己能心想事成,得到自己想要的東西,一份好工作,一段美好的愛情,一個健康的身體。 但很多時候,我們的願望和我們的潛意識是相悖的。 比如你嘴上說我想要減肥,但潛意識裡卻覺得我不配擁有好身材,吃東西能讓我快樂。 所以你每次減肥都堅持不了幾天。 你嘴上說我想要一段美好的愛情,但潛意識裡卻覺得我不值得被愛,愛情都是騙人的。 所以當愛情來臨時,你會下意識的推開他,或者在感情裡患得患失,最終把感情搞砸。 你嘴上說我想要升職加薪,但潛意識裡卻覺得我能力不夠,我不敢承擔責任。 所以每次有機會的時候,你都會退縮,眼睜睜的看著機會溜走。 當願望和潛意識相悖時,無論我們多麼努力,都很難心想事成。 因為潛意識的力量比我們的意識強大的多,就像一艘船,意識是船帆,潛意識是水流。 如果水流的方向和船帆的方向相反,船就很難前進。 怎麼才能讓願望和潛意識保持一致呢? 老人說我們要先覺察自己的潛意識,看看他到底在害怕什麼,在抗拒什麼。 然後用積極的信念去替換那些消極的信念。 比如如果你覺得我不值得被愛,你可以每天對自己說,我是一個值得被愛的人,我值得擁有美好的一切。 剛開始你可能會覺得很彆扭,甚至不相信自己說的話。 但久而久之,這些積極的信念就會慢慢滲透到你的潛意識裡,成為你身體的一部分。 老人還教了若琳一個心想事成的練習方法,每天花10分鐘,閉上眼睛,想像自己已經實現了願望的樣子。 比如想像自己瘦下來之後,穿著漂亮的衣服,自信的走在街上,想像自己和心愛的人手牽手散步,臉上洋溢著幸福的笑容。 想像自己在新的崗位上,從容的處理工作,得到了同事和上司的認可。 越具體越好,越真實越好,因為潛意識分不清現實和想像,他會把你想像的畫面當成真實的事情,然後調動所有的力量幫你實現它。 書中還有一個讓我印象特別深刻的觀點,就是開篇那句話,親愛的,外面沒有別人,只有你自己。 這句話的意思是我們看到的世界,其實是我們內心的投射。 你是什麼樣的人,就會看到什麼樣的世界。 比如如果你是一個充滿愛的人,你會覺得身邊的人都很友善,世界很美好。 如果你是一個充滿怨恨的人,你會覺得身邊的人都在針對你,世界很糟糕。 別人對你的態度,其實是你對自己態度的一面鏡子。 你對自己溫柔,別人也會對你溫柔,你對自己苛刻,別人也會對你苛刻。 你愛自己,別人也會愛你。 若琳一開始不明白這句話的意思,她覺得自己的丈夫冷漠自私是丈夫的問題。
[22:11]根本沒有真正的理解他,接納他。 他總是覺得丈夫不夠關心他,不夠愛他,卻從來沒有想過自己有沒有關心過丈夫,有沒有愛過丈夫。 他總是把自己放在受害者的位置上,覺得自己很委屈,卻從來沒有站在丈夫的角度,想一想他的壓力和不易。 當她開始改變自己的心態,學會用愛和包容去對待丈夫時,她發現丈夫也變了,變得溫柔體貼了。 他會主動和他聊天,問他工作累不累,會在他生病的時候給他煮薑湯,會在週末的時候陪他去看電影。 這不是因為丈夫真的變了,而是因為若琳的內心變了,他看到的世界也跟著變了。 在和老人的一次次對話中,若琳慢慢發生了改變。 他不再執著於外界的認可,開始學會傾聽自己內心的聲音。 他不再抱怨生活的不公,開始學會接納生活中的不完美,他不再害怕失去,開始學會珍惜當下的每一刻。 他的工作依然很忙,但他不再覺得疲憊,因為他知道自己在做什麼,為什麼而做。 他不再為了討好上司而加班,而是把工作當成一種成長的機會,認真做好每一件事。 慢慢的,上司和同事都看到了他的變化,對他越來越認可。 他和丈夫的關係依然有摩擦,但他不再爭吵,而是學會了理解和溝通。 當丈夫晚歸的時候,他不再抱怨,而是給他留一盞燈,遞上一杯溫水。 當兩個人有分歧的時候,他不再固執己見,而是耐心的聽丈夫說完,然後說出自己的想法。 慢慢的兩個人之間的冰融化了,家裡又充滿了歡聲笑語。 他依然會遇到困難,但他不再逃避,而是學會了勇敢面對。 當他遇到挫折的時候,他會告訴自己這是生活給我的禮物,他會讓我變得更強大。 然後靜下心來,想辦法解決問題。 最重要的是,若琳終於找到了那個未知的自己,那個充滿愛喜悅和的自己。 他發現原來幸福不需要向外追逐,她一直都在自己的心裡。 就像老人說的那樣,當你找到真實的自己,你就會發現你擁有的已經足夠了。 讀完這本書,我們明白了,我們人生中的痛苦和迷茫,不是因為外界的人和事,而是因為我們沒有看清自己的內心。 我們常常把幸福的鑰匙交到別人的手裡,以為別人的認可物質的滿足能讓我們快樂。 但其實幸福的鑰匙一直都在我們自己的手裡。 此刻正在收聽的你,也許正處在若琳最初的那個雨夜,感到孤獨困頓,前路一片迷霧。 我想對你說親愛的,請給自己最大的耐心和善意。 這條向內走的路沒有終點,它本身就是目的地。 你不需要立刻變得積極樂觀,也不需要強迫自己放下一切。 你每一個真實的感受,每一次情緒的波動,每一個覺察的瞬間,都是這條路上珍貴的風景。 哪怕你今天只做了一件事,在快要發火時注意到了自己的呼吸,這已經是巨大的勝利。 請相信,你並不是在修復一個破碎的自己,你是在一層層的剝開包裹,去發現那個本就完整的真我。 每個人的人生都會有一段黑暗的時光,而這段時光恰恰是我們沉澱自己,遇見更好的自己的機會。 就像若琳一樣,在迷路之後,才遇見了那位智慧的老人,才開始了一場心靈的覺醒。 今晚我想邀請你做一個小小的嘗試,作為這份聆聽送給自己的禮物。 請你輕輕的把手放在心上,感受手掌的溫度和心跳的節奏,然後在心裡,或者用很小的聲音對自己說三句話。 我允許我有所有的感受,我接納我此刻的樣子,我愛真實的自己。 不需要相信,只需要說出他們,然後只是去感受說出之後,身體和內心細微的變化。 最後帶著這份溫柔的自我關照,進入夢鄉。 晚安親愛的朋友,願你在夢中也能遇見那個柔軟的真實的自己。
