[0:21]E aí, família? Começando mais um vídeo. Hoje é sexta-feira aqui, né? Hoje é dia de treinar braço. Hoje é dia de braço. A última sexta eu não treinei porque eu fiquei doente. Então, foda. Zerei meu mingau, banana, aveia. Da hora. E bem-vindos ao Prépisódio 3. Então, é isso. Se tiver vendo na academia lá é os gurios. Bagaça tudo. What is up, YouTube? Ó, estamos aqui na academia já. Eu não peguei o pote de pré-treino, porque, o Yano não toma, só toma não vou levar pré-treino de vai. Pré-treino tá aqui, já sabe, utiliza o cupom do Dudu. Tu come o Dudu? Tu é gay, mano? Então, então é isso. Hoje treino de costas e braços. É treino de costas e braços. Bom, é que eu não gravei quando estourou o outro dia, né? Hoje vamos treinar até a falha na máquina, da máquina, é, da maquica, da maquica. Vamos treinar até a falha da máquina hoje. Ah, foi o que eu disse lá, né? É isso aí. Oi, o sabor é bom, velho. É uma ortelã. Ortelã, não, é menta. Bom para caramba. Já alonguei. É ortelã, mano? Que é pra que xertei, ortelã. Sim, eu falei agora, não é menta, é ortelã. Falei pra, falei pra. Essa aqui, essa aqui só serve pra atoria. Putz, esqueci o meu strap, velho. Tá lá em casa. Tem que usar aquela porcaria lá. Fala na academia.
[2:12]Foda. Só não serve para tória. Só para, só para nada mesmo. Só para, para soltar um pouco. 50 kg. É isso. Primeira série vai ser a carga que eu tô mantendo nos treinos, mais ou menos é 50, 60 e 70 na sexta-feira. Que é dia de costas, que é pico de contração. Aí, eu coloco 70 cada lado, é o máximo que eu faço. Então é por isso, não é 80, é 70. Pra conseguir fazer com uma execução boa e uma boa ativação, porque se você fazer igual um boneco de posto, aí não vai combinar muito, tá ligado? Aí vai começar a ser meio pai. Porque tem gente que faz igual um boneco de posto. Quem fala ali também dá, tu roubou mesmo do último vídeo lá, né? Ah, é, né? No último vídeo que saiu aí, eu na remada eu errei, porque na minha cabeça tinha 100 cada lado. Daí, mais a barra ia, sei lá, ia fechar 210, não sei da onde. Aí, no caso era 90, 90, que era 180, mais a barra dá 200 kg. Não é 210. Eu não sei de onde que eu tirei os 210 kg. O cara falta na aula para ir treinar, é isso? É, é verdade, eu faltei na aula de matemática para, eu estava na academia, para, quando eu estava ensinando. Mas é isso. Fazer a primeira série, eu vou pegar aquela porcaria lá, porque eu não tenho strap, porque eu esqueci. Isso aqui deveria ser um crime nas academias. Isso aqui é um crime contra os treinos da academia. Mas é o que tem, né? Fazer a primeira série. Vamos lá, primeira série. 50 kg de cada lado, não é nada. Isso aqui é peso de, de frango.
[4:10]Fazer livre com pico de contração é uma, é o, é o, é o peso de merda isso aqui, isso aqui é um pesinho. Isso aqui nem deveria ser considerado peso. E eu fiz apenas 11, com pico de contração, cansei. Mas, sim, gera uma boa ativação no músculo, porque o pico de contração, ele vai gerar aquela ativação a mais. E é bom. Remada curvada se feita de uma forma específica, não feita com os cotovelos abertos, feita com os cotovelos mais fechados, mais rente ao corpo, vai pegar mais dorsal. Então, qualquer exercício mais rente vai pegar mais dorsal. É assim. Tanto numa puxada, se tu fizer isso vai pegar mais dorsal também. Básico, simples. Quem discorda, aqui, ó. Caralho, pai, tá grande, hein? Pô, bom, 40, 50, 60. 60 kg. Skinny bitch. Pô, agora, agora dá pra fazer um comparativo. Tem uns caras que quer ditar regra, que quer, que quer criticar os outros, mas os caras é exatamente isso, ó. Os caras é igual isso aqui, ó. Eu só tenho a cabeça, o resto é igualzinho, ó. Mano, a referência é perfeita. Segunda série, 60 cada lado. Eu tenho três séries aqui. Então mais suave. Vamos lá. Vamos lá. A última sexta-feira, eu fiquei doente, e não consegui vir treinar. É esse treino aqui. Já senti diferença, já senti diferença na força com pico de contração. Que merda, velho. Quando tá em preparação é muito, trabalhoso, não, é muito complicado tu falhar um treino, porque tá tudo contado. Então, se tu falhar um, desregula um pouquinho, normal. Mais uma para conta. É isso. Se alguém fala que não é, problema é dele.
[7:08]É isso. Vou usar um serrote agora, aqui tem 60, 70, 80 kg com a barra, contando tudo, né? De anilha tem 76. Então, essa aqui não é barra pra fazer serrote, tá? É só improviso que eu faço, porque tem uns negócios lá, mas é muito curto. E os altér da academia vai até 22 só. Então, tem que montar. Sonho em treinar em uma academia que tem até uns 80 kg de altér.
[7:49]Ó, esse aí é shape de quem faz o básico e não faz fulera nos treinos. Eu não preciso ficar cagando regra em nenhum lugar. Porque o que eu faço é o básico, eu tenho resultado, então, eu tenho resultado do que eu faço, né? Então, eu posso falar. Ah, ruim de barra, treino de barra dentro, assim. Tu tens que levar isso para os treinos de vocês. Não precisa roubar para fazer.
[9:08]Faça certo, que você vai criar força da maneira certa e teu músculo aquecer da maneira certa também.
[9:56]Próximo exercício é puxada supinada. Vou usar até a falha da máquina hoje.
[10:25]Essa máquina não falha. Ah, eu que falho. Se estourar também, azar do treino, né?
[10:46]A máquina está forte hoje. Eu que estou fraco. Última série.
[11:10]Essa merda. Uma dica pra vocês, se vocês querem evoluir como homem de verdade, vocês têm que escutar música de homem também, né?
[11:22]É rock, é o Pantera. Fazer a primeira. Agora vamos treinar braços. Fazer um treino de braço agora. Última sexta-feira eu não treinei braço porque eu fiquei doente, essa vamos treinar. Vou fazer na polia porque livre está muito trabalho e está ocupada a barra, então vou fazer aqui. Polia é muito leve, por isso que eu não acabo não fazendo muito polia, porque se torna leve e aí eu vou ter que fazer mais repetições. Eu vou tentar progredir carga, eu vou colocar um altér ali em cima para ficar mais pesado, porque se não não tem graça. Progredir carga.
[12:22]Polia não é pesada, rapaziada, é mais para não perder a tensão. Para não perder a tensão do início ao fim do movimento. Porque a polia, aí não perde. Não é que nem livre, chega um momento aqui, perde a tensão. Faz que vai estar reto para cima, 90 graus, sei lá, aí perde a tensão. Aqui não, você tem tensão.
[12:52]Três séries feitas. Agora vamos para o próximo. É pra chegar aqui. Próximo exercício é scott.
[14:13]É o que eu falei, seis bem feita é melhor do que 412 mal feita. Pega a visão aí. Terceiro exercício agora é corda. Não gosto muito. Vamos fazer.
[14:39]Eu dando uma inclinada para trás para ganhar um pouco mais da amplitude. Então, se eu fizer um pouco para frente, eu vou perder a amplitude. Se eu pegar para trás, eu vou ganhar amplitude, então é por isso.
[15:33]Mais uma para conta. Seis, tá bom já. Próximo exercício é tríceps agora, tríceps. Ó, então assim, iniciante, foca no básico. Básico que eu falo é o que? Exercícios básicos da academia. Não ficar fazendo exercício que, que é pra complementar isso. Por exemplo, costas, uma boa remada curvada, um serrote. Duas puxada bem feita, puxada alta com um triângulo ou uma supinada, fechou. Bem feito, que é exercícios bases. Criar a consciência corporal e criar músculo antes de você começar a trabalhar detalhes. A questão do pull around, a questão da puxada lateral é mais para trabalhar detalhes do dorsal. Você não vai conseguir criar detalhes aqui se você não tiver uma boa dorsal ainda. Não adianta. Se você vai criar, por exemplo, é para trabalhar mais partes específicas. Como é que você vai trabalhar uma parte específica sendo iniciante? Você não tem o músculo. Então você focar em exercícios bases da academia, peitoral. Supino bem feito. Supino que eu falo, supino reto, supino inclinado, crucifixo, fechou. Braço, scott, bíceps, né? Scott, corda e a rosca direta, fechou. Tríceps, os três corda, testa, francês e corda normal. Perna, agachamento livre bem feito. Agachamento livre só vai funcionar se você fizer ele fundo, fizer ele bem alongado. Então para isso tem que ter uma boa mobilidade. Agachamento fundo, fazer bem feito e um leg bem feito, uma extensão bem feita, básico. Posterior também, stiff, uma cadeira, uma mesa, fechou. Muito hoje em dia está se criando complicações para treinar, não precisa. Exercícios bases é o que vai te ajudar de verdade, vai fazer você criar músculo, que é o que precisa. Pega a visão aí e antes de vir discordar de alguma coisa, olha meus resultados primeiro e é isso, eu não preciso falar muita coisa, já é. E aí, família, fazer tríceps, corda normal. Fiz uma série já. Aqui a quatro válida. Quatro séries no total, no caso. Fazer aqui. Fazer aqui.
[17:57]Mais uma para conta. Para quem não sabe, o tríceps é o que dá volume no braço. Bíceps dá volume, mas o tríceps é bem maior. Então, se quer tamanho, treina tríceps de maneira bem certa, maneira bem feita e feito um braço grande.
[18:25]Bíceps. Último exercício de tríceps é o francês. Começou a ficar curto aqui. Acho que vai ficar bom. Eu acho que vai ficar bom.
[19:30]Mais uma para conta. É isso, treino de tríceps, bem básico, é o que funciona. Se bem feito, né? Se fizer mal feito, não vai funcionar, se fizer igual um boneco de posto, igual um, um bosta, não vai funcionar, mas se fizer bem feito, funciona.
