Es duro, pero te da abdominales en 60 días 💪🔥 (El método real explicado paso a paso)

[0:00]Luke debe perder esta cantidad de grasa para tener abdominales y esto es lo que su esposa Nicole tiene que perder para tener los suyos. Para la mayoría, esto puede tomar entre 6 meses y más de un año. Pero estoy probando un plan que debería ayudarles a lograrlo en una fracción del tiempo. Y los resultados nos sorprendieron. ¡Amigo, mira esto! Oh, Dios. La mayoría de los chicos comienzan a ver una definición de abdominales al estar por debajo del 20%. Y dependiendo de qué tan marcados estén, empezarán a ver un six-packs completo, alrededor del 15% y menos. Y para las mujeres, el punto óptimo suele estar entre el 25 y el 18%. Pero solo el 2% de la población llega a estar lo suficientemente delgada como para que sus abdominales se marquen. Eso es porque la mayoría de las personas subestiman cuánta grasa tienen que perder. Creo que mi grasa corporal es 23. Si tuviera que adivinar, diría que estoy entre 20 y 28. Luke, tu porcentaje actual de grasa corporal es de 29.2%. ¡Dios cielo! Oh, eso apesta. Y el de Nicole es 33%. Y mientras Nicole está sorprendida, las mujeres naturalmente tienen un 10% más de grasa corporal que los hombres. Así que 33% para una mujer es básicamente lo mismo que para un hombre. Pero para que ambos vean sus abdominales lo más rápido posible, tendrán que hacer esto. Esto tendrán que perder de grasa cada semana. ¿Cada semana? Así es. Estos son 680 g que va a ser tu objetivo y estos son 450 g. Con base en el peso y grasa corporal de Luke, para llegar al 20% donde sus abdominales empezarán a mostrarse, debe perder unos 9 kilos de pura grasa. Ahora, si quieres, puedes perder 9 kilos en un mes, pero si quieres mantener tu músculo, hay un límite a qué tan rápido debes ir. Investigaciones del doctor Eric Helms muestran que lo ideal es perder alrededor de 0.5 a 1% de tu peso por semana. A mí me gusta la mitad, alrededor de 0.7% de mi peso por semana. Pero Luke quiere tener abdominales rápido, así que vamos a acelerarlo. Ponemos su objetivo en 0.9% por semana, que para él equivale a casi 700 gramos de pérdida de grasa por semana. A este ritmo, debería alcanzar el 20% en unos 90 días y el 15% en 140 días. Pero viene lo interesante. Si Luke gana músculo mientras hace dieta, lo cual es posible cuando todo está bien ajustado, su porcentaje bajará aún más rápido. Lo que significa que podría empezar a ver abdominales en tan solo 60 días. Y podría acercarse al 15% al final de los 90 días. Usaremos este mismo enfoque con Nicole, pero ajustado a sus números. Y para averiguar cuánto tiempo te tomará a ti, elige qué imagen se asemeja más a tu grasa corporal. Y este es el tiempo que te tomará llegar al 20% y 15% como hombre. Y este es el equivalente para mujeres. Los plazos podrían ser más cortos si ganas músculo con el plan adecuado. Pero aun así, no va a ser fácil. Así que quería que tuvieran algo que los motivara. En los próximos 90 días, si llegas al 20% o menos, y Nicole, si llegas al 25% o menos, los voy a enviar a ambos. A un viaje todo incluido a México. ¡Increíble! ¿Es en serio? ¡No puedo creerlo! Sí. Es una locura. Para que Luke y Nicole tengan abdominales lo más rápido posible, necesitan un plan respaldado por la ciencia con tres partes clave, comenzando con su dieta. Y aquí es donde muchos se equivocan. Asumen que reducir calorías significa menos comida, pero si eliges bien, puedes comer más comida por menos calorías. Esta es una idea aproximada de cómo podría lucir tu día completo de alimentación. Nunca como tanto como esto. Para que Luke pierda 680 gramos por semana, necesita un déficit diario de 750 calorías. Pero si eliminamos todas esas calorías de su dieta, su hambre no sería sostenible. Así que, en cambio, su objetivo será de 2000 calorías al día, lo que le da un déficit de 500 calorías. Esto va a llevar a perder alrededor de 400 gramos de grasa por semana, pero vamos a acelerar un poco más eso con un ejercicio del que hablaré en breve. En cuanto a Nicole, su objetivo será un déficit de 300 a 400 calorías. Pero como ella es más ligera que Luke, eso significa que su objetivo diario de calorías es de solo 1600, que se ve así. Pero hay un problema. Luke y Nicole trabajan en turnos rotativos de día y noche en enfermería y en la policía, lo que dificulta la consistencia con su dieta. Así que su plan necesita incluir bocadillos saludables y rápidos y algo realmente satisfactorio esperándolos después de un largo turno. Para ti, chica hambrienta. Oh, sí. Esto de aquí. Es una locura. Es como 300 calorías. Esto es gelatina sin azúcar, yogur griego sin grasa mezclado con proteína y un montón de fresas. Y para ti, dulces. Sí. No hay dulces aquí, pero tengo una solución. Ven, maestro Dennis. Oh, prueba eso.

[4:56]Amigo, con limón y lima. ¿Son solo uvas congeladas? Estas son uvas congeladas y le añadí un poco de stevia, que también les traje. Ok. Y la lima es la clave. Con lima, eso pensé. Le da un poco de acidez. Sí. Y esto debería ser suficiente para mantenerlos en su dieta, pero solo con la dieta no será suficiente. Si Luke y Nicole pierden músculo con este plan, les tomará más tiempo conseguir abdominales, porque mucho del peso que pierden no es realmente grasa. Aquí es donde el segundo paso de su plan se vuelve esencial: entrenamiento. La mayoría piensa que obtienes abdominales con largas series de abdominales y mucho cardio. Pero la forma más efectiva es con entrenamiento de fuerza. Porque cuando le das a tu cuerpo menos de lo que necesita, requiere energía extra y puede obtenerla de dos lugares: tu grasa o tu músculo. Y si no levantas pesas, vas a quemar ambos. El entrenamiento de fuerza le dice a tu cuerpo que conserve el músculo y queme la grasa, pero tienes que entrenar todo tu cuerpo. Vicky aprendió esto de la manera difícil. Está haciendo un experimento abdominal conmigo y perdió 2 kilos en un mes solo con dieta y entrenando sus abdominales. Pero solo uno de estos 2 kilos era grasa y el resto fue pérdida de músculo. Así que su porcentaje de grasa apenas cambió. Pero lo interesante es que el único lugar donde no perdió músculo fue en sus abdominales, el único músculo que estaba entrenando. Por eso, para Nicole y Luke, les preparé una rutina de 4 días usando nuestra app, que trabajará cada músculo con dos entrenamientos de parte superior y dos de parte inferior a la semana. En el día uno, probé sus máximos en flexores y dominadas, y al final veremos si se vuelven más fuertes. Pero como oficial de policía, quiero añadir una prueba extra para ver qué tan bueno es atrapando a un posible criminal.

[6:38]Por el tema de salud. ¡Rápido! Ok.

[6:44]¡Ay! ¡Santo cielo! ¡Ay! No. ¡Ay! Lo atrapaste. Sí, lo tengo. Bien, eso fue 1 minuto. Y esta persecución nos lleva al componente final del plan de Luke y Nicole: cardio. Pero en lugar de darlo todo, quiero que la mayor parte de su cardio se vea así.

[7:09]Cuando era más joven, creía que la única manera de conseguir abdominales era con cardio intenso como sprints y circuitos. Y para ser justos, funcionan. Yo mismo los usé para ponerme esbelto, pero son agotadores, requieren mucha voluntad y no son algo que la mayoría pueda mantener a largo plazo. Y ahí es donde entra caminar. Es de bajo esfuerzo y recuperación, y cuando se hace de manera consistente, mantiene alta tu quema diaria de calorías sin agotarte. En este momento, Nicole y Luke están promediando unos 5.000 pasos por día. Quiero que lo suban a 10.000, lo que debería aumentar su quema diaria de calorías en 200 calorías y ayudará a acelerar su pérdida de grasa. Y esta actividad extra debería ayudar a Luke con su trabajo también. Esperemos que, comparado con correr tras Dennis, este plan sea pan comido. Técnicamente, día 2 del desafío. Sé que voy a trabajar duro y sé que voy a tener una buena actitud, y sé que lo voy a cumplir, estoy entusiasmado por lograrlo. Y Luke y Nicole se comprometieron a llevar este plan a cabo. En solo la primera semana de su plan, se sorprendieron al darse cuenta de cuántas de las mismas comidas aún podían comer. Pero con algunos ajustes. Lo que realmente nos sorprendió fue lo habría bañado con un montón de aceite de oliva. A veces le pongo salsa de carne y al final le añadiría mantequilla. Mantequilla derretida y me gustaba rociarla sobre los trozos de carne. Y honestamente, no sabe tan diferente sin todas esas cosas. Para nada. Es alucinante. En sus primeras 2 semanas, estaban bajando en la balanza a la velocidad que queríamos, así que seguían nuestra línea del tiempo de 90 días. Sí. Eso ayuda mucho. He estado comiendo mucha avena y haría cualquier cosa por tener un McMuffin inglés o un sándwich de desayuno de McDonald's. Pero siento que estoy a mitad de camino y me he estado permitiendo esas comidas, como unos nuggets de pollo y papas fritas de batata hechas en casa y las calorías encajan.

[9:07]Pero siento que mentalmente no estoy avanzando y físicamente siento que le hago daño a mi cuerpo porque no estoy comiendo tan limpio, si tiene sentido. Hasta ahora, Nicole ha luchado con el hambre y los antojos. Y como el desafío se cruzó con las fiestas, le era difícil mantenerse firme cada vez que se reunían con la familia. Creo que las mujeres lo tienen más difícil que los hombres. No solo Luke pesa 18 kilos más que Nicole, sino que también tiene 13 kilos adicionales de músculo, lo que ayuda a acelerar su metabolismo. Eso le da mucha más flexibilidad para manejar sus comidas. Y esta diferencia se hizo más clara los fines de semana, cuando Luke podía ajustar sus calorías para pedir una pizza, mientras que Nicole tuvo que pasar 45 minutos haciendo una alternativa baja en calorías. Siempre tengo que hacer mi pizza en casa y luego leer su maldita pana todo el tiempo. Probablemente lo hemos hecho dos o tres veces hasta ahora. Pero hay un desafío con el que Luke y Nicole estaban luchando juntos. Como pueden ver, son las 3 de la mañana en turno nocturno y pude hacer un entrenamiento. Intento hacer mis pasos y mi entrenamiento durante las noches. Son un desafío. Acabo de salir de mis dos noches. Estoy tan cansada y no puedo hacerlo. Se siente tan difícil levantarse e ir y si lo dejo para la noche, sé que no iré. Y no solo afectaba su energía en el gimnasio, sino los ayudaba a encontrar un equilibrio. La falta de sueño podría duplicar el tiempo que les tomaría lograrlo. Cuando los investigadores quisieron probar el impacto del sueño en la pérdida de grasa, dividieron a los sujetos en un grupo de 8 horas de sueño. Y un grupo privado de sueño que solo dormía 5 horas y media. Ambos fueron colocados en un pequeño déficit calórico y terminaron perdiendo una cantidad similar de peso. Ninguno estaba entrenando, así que esperaríamos que perdieran algo de músculo. Pero aquí está la sorpresa. En el grupo que durmió 8 horas, casi la mitad del peso que perdieron fue de grasa y la otra mitad de masa magra. Pero en el grupo con falta de sueño, el 75% del peso que perdieron vino de masa magra y su pérdida de grasa se redujo a la mitad. Esto es porque cuando no duermes lo suficiente, el cortisol aumenta y la testosterona se suprime, creando la tormenta perfecta para perder músculo. Al mismo tiempo, tu cuerpo se vuelve menos eficiente en convertir grasa en energía. Por eso decidí armar lo que llamo un paquete de cuidado del sueño. Con algunas herramientas y consejos para ayudarles a tener el mejor sueño, incluso con el trabajo. Máscara, AirPods. Vamos a probarlos después del turno de noche o incluso en noches de sueño regular. Los probaremos y veremos la diferencia en nuestro sueño. Si tienes que saltarte un entrenamiento, hazlo, pero no sacrifiques el sueño después de una larga noche de trabajo. Y con un mejor sueño, después de 4 semanas siguiendo el programa, Luke y Nicole habían logrado una pérdida de grasa significativa. Luke bajó de peso dentro de la línea de tiempo que le di el primer día. Y su cara, brazos e incluso sus abdominales superiores ya se veían más esbeltos. Y Nicole progresaba de manera similar. Excepto que en su caso, la mayoría de su pérdida de grasa parecía venir de un área peculiar. Antes comía y los llenaba por completo. Ahora. Qué locura, ya no puedo usarlos. Pensé en usarlos esta noche, pero no hay manera. A pesar de que Nicole ha perdido menos peso en comparación con Luke, mira la definición alrededor de su torso y cintura. Y aquí las mujeres tienen ventaja sobre los hombres, al menos en las primeras etapas. Verás, Luke y Nicole están quemando grasa en todo su cuerpo, no solo en su barriga. Y cuando mi equipo y yo examinamos los resultados de más de 18.000 escaneos Dexa de hombres y mujeres, encontramos algo notable. Los hombres almacenan la mayoría de su grasa en la zona media, por eso en el día 1, la grasa abdominal de Luke era un 6% más alta que en el resto de su cuerpo. Mientras que la de ella estaba más almacenada en sus caderas y muslos, una gran razón por la que después de 4 semanas, Nicole ya tiene un abdomen plano y tonificado que muchos hombres pasan meses buscando. En este punto, espero que Luke no se desanime y se rinda. Los primeros 30, 40 días fueron superfáciles. Todo iba muy bien, me sentía bastante bien. Y en los últimos 10 días o algo así, he estado notando cosas pequeñas donde siento que estoy empezando a ceder un poco o pensando en ceder un poco. No he estado cumpliendo con mis pasos ese día, lo cual ha pasado un par de veces. Pero últimamente pienso en no ir al gimnasio ese día o algo así, pero siempre termino yendo. Pero se podría decir que estos pensamientos están apareciendo un poco más. Si miro demasiado cada día lo que peso y cómo me veo, realmente puedes obsesionarte con eso. Y aunque entiendo la frustración de Luke al mirar la balanza, cuánta sal has comido, cuánto has dormido y muchas otras cosas pueden cambiar tu peso cada día. Incluso comer desayuno puede hacer que la balanza suba. Por eso les pedí a Luke y Nicole que registren su peso cada mañana y dejen que la app que están usando lo promedie con el tiempo, dándoles una imagen más clara de cómo ha estado cambiando su peso. Pero cuando se trata de retención de agua e hinchazón, es un desafío que afecta a las mujeres más que a los hombres. Siento que finalmente me veo mejor, que estoy perdiendo peso, y luego tengo esa semana de hinchazón y pienso, tengo que empezar de nuevo. Los calambres han empeorado en cada periodo, necesito llegar a casa, ponerme una bolsa de agua caliente, Tylenol, necesito relajarme, no puedo hacer nada. En las redes sociales, hay influencers diciendo que necesitas cambiar tus entrenamientos y dietas según tu ciclo, pero no hay evidencia real que lo respalde. Algunas mujeres experimentan síntomas peores que otras. Entrena según como te sientas, intenta mantener los entrenamientos y comidas y elige formas simples de satisfacer tus antojos. Dicho esto, noté que algunas mujeres tienen un gran aumento en la retención de agua durante este tiempo. Lo que puede temporalmente afectar tu peso en la balanza. Si este es tu caso, generalmente sugiero evitar la balanza hasta que tu peso vuelva a la normalidad. Pero tanto para chicos como para chicas, la hinchazón y la retención de agua son problemas que empeoran al llegar a niveles élite de delgadez, como el 1% de la población. Sin revelar mucho, uno de nuestros dos participantes alcanzó eso al final de este video. Haz tus predicciones, pero por ahora, veamos cómo les ha ido a Luke y Nicole en sus primeros 45 días. 66 centímetros. ¿Cuánto era antes? ¡Tienes una cintura de avispa! Comenzaste con 72.5 centímetros, es una locura. La cintura de Nicole bajó 6.5 centímetros y la de Luke pasó de 85 centímetros en el día uno a 78 centímetros. Luke, comenzaste con un 29.2% de grasa corporal. Perdiste 5.2 kilos. Sí. Y tu grasa corporal ha bajado a 22.5%. ¡Eso es increíble! No puede ser. Hombre, eso es una locura. Sí, es mejor. Eso es increíble. Está bien. Bien, Nicole, hasta ahora, has perdido 4 kilos. Y comenzaste con un 33% de grasa corporal. Hoy, estás en 27%. Ok, eso era lo que adiviné, ok. Adivinaste 27. Adiviné 26, 27. Es la pérdida de grasa corporal más rápida que vi en alguien con quien trabajé. En 45 días, los abdominales superiores de Luke son visibles. Nicole tiene un contorno de sus abdominales superiores e inferiores. Pero ten en cuenta que Luke está alcanzando el porcentaje de grasa corporal que pensaba que tenía el primer día. Y aunque su grasa abdominal ha bajado del 34% al 23%, si quiere unos abdominales bien definidos, le queda un largo camino. Pero aquí viene la parte emocionante. A pesar de que Luke y Nicole mantuvieron un déficit agresivo, han ganado músculo desde que comenzó este plan. La masa magra de Nicole aumentó en 680 gramos y Luke subió 1.13 kilos, lo que ayuda a explicar cómo pudieron reducir su porcentaje de grasa corporal tan rápido. Hemos estado muy enfocados, ni siquiera hemos tenido un día de trampa adecuado hasta este punto. Mantuvimos nuestras calorías muy controladas y nuestra proteína alta y, bueno, nos ayuda mucho hacerlo juntos. Sí. Podemos mantenernos enfocados. Ha sido un gran esfuerzo, pero creo que ambos estamos en la rutina y se ha vuelto más fácil con el tiempo. Y para Luke, hay una posibilidad de que su grasa abdominal empiece a disminuir ahora que es más delgado. Porque según nuestro análisis Dexa, cuando los hombres están por encima del 30% de grasa corporal, gran parte de la pérdida de grasa inicial proviene de sus brazos, pecho y cara. Pero a medida que te vuelves más delgado, el abdomen progresa más rápido. Además, Luke está en el punto en el que su abdomen está lo suficientemente delgado como para que sus abdominales empiecen a asomarse. Lo que significa que cada kilo que pierda, debería revelar más y más. No veo una definición de abdominales increíble en este momento. Pero lo más importante es que estoy avanzando en la balanza. Y en términos de grasa corporal, sé que definitivamente me veo mejor. Así que hay que seguir esforzándose, confiar en el progreso y veremos dónde terminamos. Pero Nicole estaba acercándose rápidamente al nivel de delgadez que solo alcanzan el 2% de las mujeres. Así que cada kilo que pierda, ahora va a sentirse como una batalla. Esta es la segunda noche en la que voy al refrigerador y como 3 pepinillos y luego como pan. Pequeños pedazos de pan, literalmente como un ratón. A este nivel de delgadez, tu cuerpo empieza a reducir tu energía mientras aumenta las señales de hambre para prevenir más pérdida de grasa. En el caso de Nicole, la batalla parecía ser más psicológica. Cuando me desperté, me sentía muy hinchada. No siento que me vea tan delgada, me siento... Me siento muy hinchada y mal. Le pregunté a Jeremy personalmente, a él y también le pregunté a su IA en su aplicación. Dijo que puede ser retención de agua, dado que comí mucha pizza, el exceso de carbohidratos que fue anoche. Al igual que cuando estás privado de sueño, cuanto más delgado te vuelves, las hormonas del estrés como el cortisol comienzan a aumentar, haciendo que tu cuerpo retenga más agua. Puedes despertarte una mañana y de repente tu abdomen se ve suave e hinchado y sientes que recuperaste 2 kilos de grasa. Pero entrenar más duro o reducir más calorías empeora esto. En el caso de Nicole, le animó a hacer lo contrario. Darse un día extra para descansar y disfrutar de una salida con Luke sin contar calorías. Y los resultados. Es una locura. Están comenzando a aparecer. Luke y Nicole quemaron suficiente grasa abdominal para que sus abdominales se vuelvan visibles. Pero aunque se han apoyado mutuamente a lo largo de este viaje, Nicole comenzaba a desanimarse. Veo los abdominales de Luke y es una locura. Se ven geniales, muy definidos, muy marcados y yo aún no estoy ahí. Siento que debería estar completamente definido. Aunque las mujeres a menudo tienen mejor distribución de grasa para lograr un abdomen plano, si quieres abdominales que resalten en las fotos, los chicos tienen una ligera ventaja. Tus abdominales son un músculo y los hombres tienen alrededor de un 40 a 50% más de masa muscular que las mujeres. Y aunque los abdominales son un músculo relativamente pequeño, ese tamaño extra ayuda a los hombres a desarrollar unos más visibles y definidos. Incluso con una cantidad similar de grasa cubriéndolos. Pero todos pueden beneficiarse de un entrenamiento abdominal directo diseñado para hacerlos crecer con ejercicios que requieren que tus abdominales se estiren y contraigan por completo. Mis dos ejercicios favoritos son abdominales con cable con peso para los superiores y abdominales inversos donde levantas tus glúteos del banco mientras contraes los inferiores. Cuando domines lo básico de tu dieta y entrenamiento, puedes añadir este entrenamiento dos o tres veces por semana. Pero debo mencionar que casi todos experimentamos lo que siente Nicole. Cuando pones mucho esfuerzo y te sientes decepcionado de no ver los mismos resultados que otra persona, a pesar de que lo que Nicole ha logrado es impresionante. Y esto es un recordatorio de que tu progreso debe medirse por dónde estás ahora, en comparación con dónde empezaste y no con nadie más. Nadie más. No he visto una foto real de cuando empecé en un tiempo. Bueno, esta no soy yo. No hay forma. Mi amigo Nicole, que comenzó su viaje de pérdida de grasa en 33%. No soy yo. En general, ahora mismo peso alrededor de 68, 69, así que he bajado al menos 10 kilos. Me siento genial, pero estoy listo para la etapa final. Sé que Nicole lo hizo increíble, siento que lo hice increíble. Estamos llegando al final, está cerca. Y en este punto, Luke y Nicole estaban empezando a cansarse de comer en déficit y podía notar que el hambre comenzaba a afectarlos. Estas últimas semanas, ambos hemos estado tan irritables. Simplemente tiendo a provocar más peleas y suele ser alrededor de la comida, así que Eso demuestra que el enfoque más rápido para conseguir abdominales no siempre es el mejor para todos. Cuanto más agresivo seas y más tiempo lo hagas, más tu cuerpo va a luchar. Y aunque puedes aguantar, no hay nada de malo en usar un ritmo más lento de pérdida de grasa y priorizar la sostenibilidad sobre la velocidad. Sobre todo, porque la verdadera batalla no es conseguir abdominales. Es mantenerlos. De hecho, más del 80% de los que hacen dieta y logran perder grasa, no pueden mantenerlo. Y lo último que quería era enviar a Luke y Nicole a comer sin límites a México, cuando ambos se sentían súper hambrientos y privados. Así que antes de llevarlos por sus escaneos Dexa finales, les pedía a ambos que pasaran los siguientes 30 días manteniendo su forma actual. Para Nicole, esto significa agregar entre 350 a 400 calorías de vuelta a su dieta y para Luke, 500. La meta es que su peso corporal se estabilice en lugar de continuar disminuyendo o aumentando. Y para el mejor éxito a largo plazo después de perder grasa, los investigadores encontraron dos hábitos clave que se usan para evitar recuperar el peso. Uno, mantenerse activos caminando o haciendo cardio regularmente, incluso después de alcanzar la meta. Y dos, seguir registrando el peso corporal por las mañanas para estar al tanto de si están subiendo o bajando. Y antes de darles a Luke y Nicole sus resultados finales para saber si van a un viaje todo incluido a México, quiero volver a probar su fuerza. Para ver si perder ese peso tuvo un impacto negativo en su fuerza. Primero, flexiones. Luke, día uno, tienes un número alto que superar. Santo cielo. ¿Qué tan alto fue? 40. Puedo superarlo. Sí, vamos. Okay, Nicole, estabas en, estabas en 4 flexiones. Y ya.

[23:00]Nicole estaba superando su puntaje del día uno, mientras Luke hacía flexiones más rápido de lo que podía contar. 50, 51, puedes hacerlo, 53, 54, no puedo contar más. 59, busca 60, vamos. Oh, Dios mío. Lo siento. Sigue, no puedo más. Santo cielo. Eso es bueno. Bro. Muy bien. ¿Cuántas hiciste? Yo hice 18, no pude, hiciste 18. Sí. Para las dominadas, Nicole pasó de 3 dominadas asistidas en el día uno a 8. Es una locura, cielos. Y Luke tenía que superar un récord de 14 repeticiones en el día uno. Vamos.

[23:44]21. Muy bien, Bro. Vamos. Tienes como una marcha extra que se activa. Estoy feliz de haber superado 14, no lo esperaba. Con el viaje a México en juego, había llegado el momento de la verdad. Primero, necesito que te quites la ropa. Tu mandas. Por supuesto, sin problema.

[24:05]Ustedes se ven increíbles. Oh, Dios, amigo, mira esos abdominales, increíble. Perdemos algo de grasa. Nicole, comenzaste con un 33% de grasa corporal. Hoy, estás en 19.5%. Es una locura. Es una locura. Oh, por Dios, en serio, voy a llorar. Es una locura.

[24:49]Santo cielo, cariño. Eso es increíble. Comparado con el día uno, Luke perdió 11 kilos de grasa y ganó 2 kilos de masa magra. Nicole perdió 9 kilos de grasa y ganó 1 kilo de masa magra, lo que resultó en una de las transformaciones más dramáticas que he visto. Qué cambió en términos de lo que hacías antes y lo que haces ahora. Es una locura, odio hacer ejercicio, odio ir a un entrenamiento porque pienso, oh, qué hago, qué hago. La app es tan fácil, entras y está justo ahí. Lo intenté antes en la app y no podía hacerlo. Contar calorías es tan fácil. Personaliza los entrenamientos, mueve todo y te da nuevas ideas frescas. Eso fue un cambio total. Si le preguntara a Jeremy, Jeremy AI, tendría la misma respuesta, lo que decías tú y lo que decía la IA era lo mismo. Hicieron todo el trabajo duro. Y si quieres probar la misma app que ellos, ve a builtwithscience.com o escanea este código QR para dos semanas gratis. Y con Luke y Nicole ganándose su viaje a México, solo falta que Luke lo atrape. Oh, no. ¿Qué está pasando? Ya. Oh, por Dios, oh, por Dios, oh, por Dios, oh, por Dios. Atrápalo. Oh, por Dios. Quiero mi viaje a México. Lo tengo. Gané el viaje. Disfruta el viaje, bro. Gracias. Woo.