Faites ça, et vous n’aurez toujours aucune progression sur vos tractions...

[0:00]Faites ça et vous n'aurez toujours aucune progression sur votre action. Pourquoi ? Parce que les tractions est un exercice qui nécessite beaucoup de force de tirage, autrement dit, elles vont solliciter fortement votre dos, vos biceps et vos avant-bras. Et si vous n'avez pas de force dans ces muscles, au lieu de faire des tractions, faites plutôt ces trois variantes d'exercices pour renforcer votre action. 1, les tractions négatives. Les tractions négatives consistent à démarrer l'exercice en haut du mouvement, menton au-dessus de la barre, puis descendre lentement de façon contrôlée. Cela développe énormément la force de vos muscles sur la phase excentrique, celle où l'on a le plus besoin pour progresser. 2, les tractions australiennes. Les tractions australiennes se réalisent sous une barre basse ou bien sous une table solide, le corps incliné, les pieds au sol et en effectuant un mouvement de tirage. Cet exercice est plus accessible car vous soulevez ici seulement une partie de votre corps, ce qui vous permet également de travailler le dos et les bras pour renforcer votre tirage. Et 3, les tractions assistées. Cet exercice consiste à placer une bande élastique en dessous de vos pieds accrochée à la barre, ce qui vous permet donc d'alléger votre poids et de travailler sur le mouvement complet sans être bloqué par votre poids. Idéal pour progresser étape par étape jusqu'à atteindre votre première traction.