Расслабь ШЕЮ за 5 минут! Как 4 мышцы влияют на боль в ШЕЕ

[0:00]Вот здесь под затылком есть четыре маленькие мышцы, и большинство людей о них даже не знает. Но спазм этих мышц может приводить к огромному количеству проблем. От дискомфорта и лёгкого напряжения вплоть до боли серьёзных и иногда даже до потери сознания. Сегодня я покажу техники, которые за 5 минут дадут вашей шее такое расслабление, которое, возможно, она даже никогда не испытывала. Обязательно досмотрите это видео до конца, и вы научитесь самостоятельно снимать напряжение с этих мышц, используя простейшие техники. Между шеей и головой, вот здесь должен появиться череп, находятся маленькие мышцы, которые крепятся от первого, от второго шейного позвонка прямо к затылку. Их четыре. Они настолько маленькие, что мышцы плеча либо трапеции по сравнению с ними, как Хабиб рядом с новичком из бокса. Спазм этих мышц подзатылочной области очень частая причина болей в шейном отделе, головных болей, напряжения. Вот этого постоянного, раздражающего дискомфорта, иногда мои пациенты говорят: "Доктор, я не могу сосредоточиться, чувствую здесь напряжение, которое дальше вот идёт по всей голове вот такими вот мурашками и как будто кислорода не хватает". Вот если вы это испытываете, это как раз-таки проблема этой области. Вот что происходит, когда эти мышцы не расслабляются годами. В этих мышцах идёт огромное количество нервов, соответственно, когда мышцы напряжены, они не передавливают нерв, но они создают дополнительный сигнал, который провоцирует головные боли. Второе, как я уже говорил, ухудшение концентрации. Многие пациенты отмечают, что они не могут сосредоточиться перед экраном, видят расплывчатый букс, в общем, не могут нормально работать. Это происходит опять же, потому что мышцы дают дополнительное сенсорное раздражение в этой зоне, а здесь у нас как раз-таки находятся сложные системы нашего мозга. И вы буквально думаете хуже, даже в некоторых исследованиях при сильном мышечном спазме в подзатылочной области, пациенты отмечали снижение и ухудшение качества сна, потому что постоянное напряжение даёт дополнительное напряжение нервной системе, и она не может адекватно и нормально восстанавливаться. Помимо всех этих проблем, ещё может быть и следующая проблема, так как эти мышцы напряжены, все мышцы, которые ниже, должны как бы компенсаторно брать на себя нагрузку, перегружаться. И здесь вы будете чувствовать боли, которые идут вниз, в лопатку, болит зона трапеции, и как я уже говорил, во многих своих видео, шея как будто бы защищается, подтягивая плечи вверх. Группа очень маленьких мышц, но создаёт такое огромное количество проблем. Сейчас я покажу три техники, первую, которую вы можете сделать прямо сейчас и получить эффект тут же, вторая даст более длительный такой пролонгированный эффект. Поэтому непосредственно переходим к техникам. Первая техника самая простая, её вы можете делать прямо сейчас, пока смотрите это видео. Кладёте пальцы на границу черепа и шеи, то есть вот здесь вот такие вот бугорки, и вы прямо проваливаетесь в ямку под затылком. Но давим не как бы вниз, а давим вперёд, да, то есть вот туда. Давим вперёд большими пальцами, но при этом чуть-чуть голову откидываем назад, то есть вы должны делать небольшой кивок, и вы почувствуете, как оно прямо больше провалится и станет более мягкой.

[3:34]То есть это не фантазия, это реальное снижение тонуса. То есть постояв вот в таком положении, вы как раз-таки снижаете напряжение, и вот мои пальцы прямо туда провалились. Кстати, чтобы вам было более понятно, я выложил анатомические ориентиры, в которые необходимо давить, сделал отдельный файл, вы можете найти его в моём либо Telegram-канале, либо в Максе по ссылке в описании. Вторая техника для расслабления подзатылочной области. Вы ложитесь в нейтральное положение на пол, руки можно подложить под таз. Ваша задача - сделать небольшой кивок, и давя затылком в пол, вы делаете вот такие движения микроповороты, но при этом вы давите не сильно в пол. Вот даже у меня сейчас что-то хрустнуло. Сейчас скажу шутку, наверное, это атлант вправился. Но важно вот это движение. Если почувствовали утомление, расслабьтесь, дайте спокойно 5 минут отдохнуть, не 5 минут, там, 5-10 секунд, оговорился, и ещё раз наклоняем подбородок, давим не сильно затылком в пол. И выполняем вот такие движения. Повторите 10-15 таких вот движений.

[4:58]И вы почувствуете такое лёгкое улучшение, как будто бы кровь в голове приливает, вот у меня сейчас появилось такое ощущение, и я его передаю вам. Но а если вы хотите разобраться со своим шейным отделом системно, не три упражнения, а получить прям целый алгоритм, понять, почему болит, что делать конкретно в вашем случае, я приглашаю вас на свой закрытый вебинар про здоровье шейного отдела, где я за полтора часа вам дам всю практику и, конечно же, объясню, почему. Ссылка на вебинар будет в описании к этому видео и в закреплённом комментарии, буду рад вас видеть. Теперь моё любимое упражнение, называется оно Кивок черепахи. Это примерно как вот мы делали в компьютерной шее ретракцию, кстати, можете посмотреть это видео, очень полезные, там тоже полезные упражнения, но не совсем ретракция. Вы делаете кивок черепахи следующим образом: вы как будто бы представляете, что вы черепаха, которая медленно убирает голову в панцирь. Только голову, да, чуть-чуть уходит назад и одновременно подбородок делает маленький кивок вниз. Это движение у нас называется такой некой флексией, то есть сгибание в верхнешейном отделе, именно оно как раз-таки активирует глубокие сгибатели шеи и одновременно растягивает эту зону. Ещё раз, да? Движение такое некое маленькое, буквально 1-2 сантиметра. Повторить так 10 повторений, можно даже два подхода, но никакого резкого кивания, то есть втянули, удержали 5 секунд и расслабились. Но без этой техники эффект от первых двух упражнений держится один день, поэтому именно вот эта техника закрепляет результат. Рубрика каверзные вопросы от Дмитрия. Давайте, Дмитрий. А как же ортопедическая подушка? Она помогает? Давайте так, про ортопедическую подушку. Любое ортопедическое изделие - это изделие, которое индивидуально изготовлено под вас. Соответственно, у меня вопрос к вам, дорогие слушатели, больше, конечно, к Дмитрию, который задаёт каверзные вопросы. Ортопедическая подушка, которую вы покупаете в магазине, может называться ортопедической. Да, она так называется в магазине. Но, но она не индивидуально изготовлена под вас, поэтому касаемо подушки я всегда говорю следующую метафору. Вот представьте, вы приходите покупать рубашку, да, то есть рубашка должна быть удобной для вас. То есть невозможно купить ортопедическую подушку какую-то, которая как раз-таки может снять напряжение в шее. Подушка важна, удобная подушка важна, но не нужно винить подушку в чём-то, потому что она крайне редко, когда виновата. И возвращаясь к рубашке, если у вас есть проблема в шее, допустим, вы купили рубашку, вы же не будете рубашкой лечить сколиоз. То есть если у вас есть проблема в шее, нужно разобраться с проблемой в шейном отделе, а не пытаться купить подушку. У меня был пациент, который, чтобы вы понимали, он на подушку потратил там порядка 300.000 рублей, не на одну, он прям выбирал, и ему ни одна подушка не подходила. А проблема у него оказалась в заблокированном, ну, фасетке, на уровне верхнешейного отдела. То есть у него проблема ушла только тогда, когда мы убрали этот блок, а, собственно, все его боли появились после хлыстовой травмы, но он об этом не помнил. Клиническое мышление помогло решить его вопрос и сэкономить денежки на покупке подушек. Кстати, одну из подушек он мне подарил потом. Подпишитесь на канал, если хотите получать такие вот конкретные инструменты, каждую неделю выходит полезное видео, и вы получите практику, которую можете применить сразу здесь и сейчас. С вами был Малышев Илья, врач мануальный терапевт-реабилитолог и сооснователь клиники лечения боли в Санкт-Петербурге.